无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

最近新冠疫情严重,线上训练课程陆续出现在大家的眼前。大部分训练内容,我都会点进去看看。结合以往经验和现有世界先进游泳陆上训练内容来看,很多方法值得商榷。这次我们就来探讨一下,然后再给大家一个基本的思路,希望对大家有所帮助。


花样百出的陆地游泳练习

最近的游泳陆上训练分为两种,一种是单纯模仿水中的动作来练习,另一种是按照陆上训练项目来做练习。

对于大部分初学者和小朋友来说,陆上模仿的练习还是有收益的,起码可以做到形似。不过对于很多水中技术动作相对比较成熟的朋友们来说,陆上模仿练习的收益非常小,毕竟它和在水中的感觉差异是比较大的。

无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

有些朋友选择陆上专项训练的内容。例如篮球、足球类的跑、跳、转向等,这样的项目有没有效先不说,大家知道我们游泳运动的踝关节需要柔韧性,跑跳类的运动项目的冲击性会增加我们踝关节受伤的风险。因为我自己有这样做受伤的亲身经历,所以希望大家在做这样练习的时候一定要注意。


陆上训练对水上训练的意义

在我们介绍陆上训练的基本思路前,想跟大家分享陆上训练对水上训练的意义是什么。我们可以从骨骼肌力量与心肺功能两个角度出发。

无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

从骨骼肌力量的角度来说,我们在水中游泳时,和日常陆上动作模式并不是很一致,如果加上久坐少动的不良体态,游泳运动可能会加重某些劳损部位,不利于健康。所以我们健身游泳爱好者在陆上做训练时最好侧重在调整体态。

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从心肺功能的角度来讲,陆上的心肺功能训练意义并不大。因为游泳运动项目大部分都需要有氧供能的参与,而且多关节肌群参与俯卧位运动状态让我们在水中的有氧训练效果更佳。所以在能下水的的情况下,我们没必要做过多的陆上心肺训练。跑步、登山、骑单车等,除了让运动员感觉内容形式不同,在同样强度下对心肺功能的生理刺激差异也许不大。


陆地训练的基本思路是什么

有了方向,我们的训练的效果才会更好。陆上训练的基本思路可以参考以下两点:

俯身位的模拟练习

无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

游泳在水中是以俯身位运动的,骨骼肌在这个运动面运动与在陆地上直立行走时是不同的。那我们在陆上训练的时候就要尽量去模拟这样的运动模式,相符的力学状态和骨骼肌发力模式,才能有效地提升我们在水中的运动表现。

具体动作我们可以考虑在平板支撑的基础上去增加不同的负荷与方法。


避免下肢低冲击性练习

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类似跳跃类的冲击性训练,我们可能要稍微注意一些,游泳选手的足踝柔韧性相对比其他运动要求更高。见过国内游泳队通过爬山来锻炼体能,我还是略显诧异,毕竟下山对踝足和膝关节的要求较高,运动损伤风险较大。

如果可以,可以选择闭链运动,双足固定在地面去做一些功能性或者爆发力训练,这样更有利于避免冲击性的运动损伤。


小结

无方向无收益,游泳陆上训练需要明确的两点建议

无论是否我们在疫情期间,在设计陆上训练计划时一定要先分析项目或者说动作需求,然后再有针对性的去做。这样对运动的收益和运动损伤防护才是最佳选择。

通过本篇文章,希望能帮助各位游泳爱好者们在陆上训练内容选择时,比以往更清晰地知道如何做以及为什么要这样做。

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