游泳训练的心率反馈

现在,市场上的许多可穿戴设备(例如新的Garmin Swim 2和Apple Watch)都可以在不需要胸带的情况下测量游泳时的心率。但是,您应该如何使用这些数据来达到最佳训练效果呢?

您可能知道,在Swim Smooth中,我们率先使用节拍器在训练中控制您的游泳强度。通过了解CSS速度,您可以在节拍器中为每圈设定精确的时间,从而非常精确地控制从第一圈到最后一圈的发力程度。

另一方面,心率可让您深入了解训练的生理反应。它提供训练强度的延迟反应,并受许多其它因素的影响,例如疲劳,水温。因此,这不是控制强度的好方法,但可以通过其它方式提供很多信息。

这是肖恩的两幅心跳轨迹。每个都是一个完整的CSS训练,包括热身和主练习之前的一些练习。

在第一个中,肖恩处于领先位置。在主练习中,他的平均速度为1:27 / 100m,到最后时心率达到了176BPM。您可以通过主练习看到良好的心率一致性,表明有氧运动很强,这对于远距离游泳非常有用。

游泳训练的心率反馈

肖恩随后重复了相同的训练,但这次是在一些比自己快一些的游泳运动员后面跟随:

游泳训练的心率反馈

这次他速度更快,在主练习中平均为1:25 / 100m,但是您可以看到他的心律不一样,而且他的心率也降低到161 BPM。

因此,在游泳过程中记录心率使肖恩了解到,尽管在第二次游泳中他游得更快,但从训练的角度来看,他的运动效果实际上较差,有氧运动量较少。许多游泳者会陷入相反的思维陷阱,即游得更快意味着更好的表现,因此也得到了更好的训练。

这是SS总教练Paul Newsome在珀斯星期四晚上游CSS练习的另一个示例:

游泳训练的心率反馈

保罗是一位经验丰富的游泳者,Myffy(Swim Smooth的新社区经理)在同一时间游完全相同的练习:

游泳训练的心率反馈

您会看到她的心律有多不稳定,当她在主练习中几次停下来休息时心率就下降了。Myffy是游泳的新手,起步太快导致她不得不停下来休息一下,这损害了她的训练质量。借助心率数据的洞察力,她将着手进行这项工作,并在下次进行改进。

对心率的影响因素很多,这使得它很难在任何给定的时间内进行解释。出于这个原因,人们很想完全忽略它,但是,在进行一次重要的训练并保持良好的有氧运动后,查看一次关键训练过程中的心率趋势就可以清楚地看到一些信息。

进行训练(无论是否监视心律)的关键是要确保设计的休息时间短并且坚持下去。在主练习中,与朋友聊天或轻松休息一下很容易,但是正如我们上面看到的那样,这会损害练习的质量。这对于CSS和Red Mist练习特别重要,因为它们都与有氧负荷有关。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注