游泳为什么一定要高肘

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在游泳池等场所我们经常会看到很多人在水里不停地挥舞着手臂,可是游动的速度却很慢,甚至是原地不动。究其原因就是动作不到位。现在的技术足以让我们拍下我们的水下动作,然后加以分析改进。

游泳为什么一定要高肘

在这里我先讲一下高肘动作,高肘适应于四种泳姿(蛙、自、仰、蝶)。下面以自由泳为例来讲述高肘动作的优点!

1、曲臂高肘是自由泳摆臂动作;

2、曲臂高肘摆臂速度快;

3、曲臂高肘插水阻力小;

4、曲臂高肘可以让大小臂暂时得到休息,从而游得更省力、更持久、更快;

5、曲臂高肘插水后自然连接S形划水,延长手划路线,发挥最大潜能,加快泳速等。

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简单来说蝶泳,蛙泳,仰泳水下的抓水、抱水、推水过程为了充分保证对水的最大面积,并且调动背阔肌群的力量协助加速推水,也应该做到水下全程高肘,避免拖肘、拉肘、沉肘、低肘动作的出现。

游泳为什么一定要高肘

拖肘、拉肘、沉肘、低肘说的都是同一个错误,就是抱水、推水时肘的位置比肩部和手的连线要低一些。造成拖肘的原因是划水时肘先向后移动了,也就是肩关节先动了,肘向后移动时,大臂对水作用了,而小臂对水的作用面积和作用力都比较小。

正确的动作应该是肘高于手,肘高于肩部和手的连线。做出高肘的正确方法是:肩关节先不动,先屈肘关节,小臂全部面积对水向后推,让手追上肘,然后背阔肌群发力协同手和肘,大臂小臂再一起向后加速推水。这就叫高肘划水,高肘的目的是让大小臂的对水面积尽可能大些,并调动背阔肌的力量。

游泳为什么一定要高肘

理解了水下高肘的意义,就先要从陆地模仿练习做起,熟练以后,下水再尝试,通过单臂分解游慢慢改进,最后过渡到双臂配合游,正确的高肘动作会提高水下效率,使你的每一划变得更加有力,速度也会慢慢提高的!方法比努力更重要,祝各位泳友们都能掌握水下全程高肘的技术要领,提高个人技术水平以及游进的效率和速度。

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