3条久经考验的游泳原则

有两种方法可以让你游得更快。一种方法是我所说的“四肢,肺和肌肉”方法:让你的四肢动作尽可能快。更多地使用肌肉。希望您的体能能胜过肌肉衰竭,并希望您像教练经常说的那样“突破疼痛障碍”。对于大多数人来说,这种方法是失败和挫败的途径。

全浸提供了第二种方法-速度作为解决问题的练习。您正在解决游泳中最严峻的问题,这也可以将其转变为对境界的追求。TI更快游泳的方式基于三个公认的原则。尽管这些原则的成功已得到广泛证明,但我将它们称为游泳更快的“秘密”,因为很少有人利用它们。

3条久经考验的游泳原则

1.从划距开始

快速游泳的基础是划距。60多年来,每项与速度相关的因素的权威研究都发现较长的划距最重要。从10岁以下到80岁以上的所有年龄段,都证明了这一点!

每一下应该前进多远?对于自由泳来说,划距应该是身高的55%至65%或更高。我们已将其转换为每趟的划数(SPL),记录在我们的绿色区域图表中,该图表在任何标准距离池中都以身高索引的有效划数。

3条久经考验的游泳原则

当以最低的SPL游时,您的手入水点非常接近于出水点。换句话说,您的大部分能量都转化为向前运动。当您的划数高于绿色区域中的最高记录时,您过多的能量浪费在搅动水上。

一旦您可以轻松,一致地游出绿区划数,请努力耐心地增加保持这些划数的划距或速度。如果您划数过高,请尝试以下简单练习:比较手臂向后移动的速度与身体向前移动的速度。放慢动作,直到它们匹配为止。

2.训练您的神经系统而非有氧系统

2005年,也就是我55岁那年之前,我设定了几个目标,这些目标远比我以前设想的要雄心勃勃。我请美国游泳奥林匹克计划性能科学总监乔尼·斯金纳(Jonty Skinner)提供训练建议。他说:“赢得比赛的是靠神经调节而非有氧调节。”

乔尼的意思是那些训练保持长划距的游泳者,比那些只专注于游更远或更长时间的游泳者,将会获得更大的成功。与其训练自己的体能,不如专注于创建和编码最高质量的肌肉记忆,从而更轻松地以更快的速度保持更长的划距。现在,它只针对神经系统高度适应的划距和频率,而不是针对非特定目的的发力。

3.掌握“游泳成功算法”

“算法”一词是1000年前在数学中创造的,由于在计算机科学中的使用,在最近20年中已广为人们所熟悉。它在现代技术中的使用有些复杂,但是其定义非常简单:算法是“解决循环问题的过程”。

游泳中经常出现的问题(实际上几乎是普遍问题)是如何以身体最快的速度游泳。绝大多数游泳者远远没有达到他们的真正潜能(我在高中和大学里就是一个很好的例子),因为他们选择了无效的方法来解决问题,例如更快地挥舞四肢和更努力地游泳。这是我在高中和大学时所做的。不管是什么,这都导致我感到沮丧,并感到我缺乏快速游泳的“天赋”。

更快地划水是原始本能的选择,这就是为什么很多人这样做的原因。幸运的是,这个问题有一个万无一失的解决方案–我称其为游泳成功算法。它来自美国游泳协会(USA Swimming)收集的40年最佳游泳运动员数据。

自1976年以来,USA-Swimming委派工作人员坐在看台上,并在每次奥运会预选赛中记录每位游泳者在每项比赛的划水次数和频率。每个参加比赛的运动员都非常有才华,而且非常健壮,但在每项比赛中,只有两名参赛者(60至70名参赛者)将获得奥林匹克队最宝贵的一席之地。

美国游泳协会收集了这些数据,以了解是否存在某种划水或比赛模式,能最大程度地提高游泳者成为幸运者几率的机会。

40年后,数据清楚地表明,一种罕见且完全违反直觉的技能是游泳成功的关键。该技能是在增加划频的同时保持划距的能力。

为什么违反直觉?那么,每个人尝试更快游泳时自然会做什么?更加努力地划水,更快地划水—而忽略了划距!难怪这实际上总是会导致失败和沮丧:他们完全搞错了!

有了这些信息,您就可以确保更快游泳的成功机会更大。为此,请练习以下各项:

训练保持当前的划数(例如18 SPL)并增加划频的能力。

稍微增加频率(短至百分之一秒)并数划数。如果您的SPL保持住,请提高频率并重新数划数。继续直到SPL增大。

当您的SPL升高时,您会发现在这种划数和划频的组合超过了你的能力范围。在此水平上练习,直到您可以轻松而始终如一地达到这个组合。然后再次提高频率,直到找到维持SPL所需的频率为止。

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