蝶泳一“压”一“提”,动作就流畅了

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蝶泳有一定基础后,就要开始提升细节动作,“压胸”是很关键的一环。“压胸”是将胸肩向前下方运动即“压”,臀部是向前上方运动的过程即“提”的过程,这一过程会将手臂“拉”入水中,并将腰“塌”紧。有了压和提的意识,还要注意配合躯干正确发力,和肩部的正确打开,一切目的还是向前游。

蝶泳一“压”一“提”,动作就流畅了

1、压胸的动作:蝶泳中的压胸,实际上就是让胸椎做波浪行运动。端坐在椅子上做,第一个动作是向前向上用力,趴在水中做,第一个动作是向下向前用力。

2、压胸的发力:主要是胸部发力。一般都说是头引领,这当然是可以的。但也可以理解为第一胸椎(约与肩平)直接引领,以免误解为不停地点头抬头。

蝶泳一“压”一“提”,动作就流畅了

3、压胸的时机:手入水同时打第一次腿之后的第一个瞬间。

这时正是抱水之初但并未完成抱水。压胸的目的之一就是为了“被动抱水”。第一次腿+压胸+翘臀+被动曲肘抱水,是在同一个节拍。

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4、压胸的作用:一是为了上述的“被动抱水”;二是为了压胸的反冲上浮和后续的反向蛇行动作,以利于头部出水换气并为上身飞出水面做准备;三是顺着游进中产生的波浪。5、压胸的感觉:正确的压胸动作,会感觉到自己的脊椎从大椎开始,随着蛇行动作,一节一节的逐次开合。头部会在不用力、不经意间,轻易地钻出水面。压胸之后的划水会有一种抱得住水、使得上劲的感觉。而且,随后的快速推水和二次腿也会感觉很舒展很过瘾。

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适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

长时间的呆在家中而无法进行游泳训练,相信大家一定会担心自己的游泳水平会有所下降。这一方面可能是由于技术生疏了,只要多进行练习就能找回感觉,而另一方面则可能是太久没锻炼了,导致自身肌肉功能有所降低。

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

而强大的肌肉功能是发挥游泳技术的前提,为了更好地展现游泳实力,在家也不能懈怠,是时候对我们的肌肉进行训练了!

总所周知,全身训练可以同时针对几个大肌肉群,通过更少的练习,花更短的时间达到高强度的心肺训练,燃烧更多的卡路里并促进新陈代谢。此外,还可以在提高力量和爆发力的同时,保持良好的肌肉耐力水平,并增大肌肉尺寸。

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

因此,今天为大家推荐的是一套在家就能练习的高级全身训练计划。本计划共5个动作,你可以将它们纳入到锻炼之中,从而帮助强化全身肌肉力量,提升肌肉耐力水平。一起来练习吧~

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

01 开合跳

(4组,10次,间歇30秒)

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,面部朝前。

2.向上跳起的同时双腿分开至超过肩宽,双臂同时向身体两侧外展,双手于头顶击掌。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

02 壶铃-对角线斜上举

(4组,5次,间歇30秒)

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

1.身体直立,双脚分开,超过肩宽,双手紧握壶铃自然垂于身前。

2.保持双脚位置不变,向右侧转动上半身,屈膝屈髋,此时重心移至右脚,壶铃位于右大腿外侧位置。

3.将药球从右下方向头顶左上方举起,同时伸直双腿。

4.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。对侧亦然。

03 药球-前弓步走

(4组,5次,间歇60秒)

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手紧握药球,将药球举至腰部位置。

2.保持挺胸抬头,右腿向前跨步且身体下蹲成弓步姿势,同时双臂向右下方下砍至药球到达髋部右侧位置,之后恢复至起始姿势。

3.换左腿向前跨步且身体下蹲成弓步姿势,同时双臂向左下方下砍至药球到达髋部左侧位置。

4.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

04 药球-跪姿-平行扔球

(4组,5次,间歇90秒)

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

1.双腿屈膝90度跪于垫上,双膝略微分开,躯干直立,双手紧握药球,将药球举至腰部。

2.躯干降低,同时向前微屈,双臂向左下方移动药球至髋部左侧,之后躯干直立,手臂向前伸展并以最大力量快速抛出药球。

3.恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。对侧亦然。

05 哑铃-双臂下蹲上举

(4组,5次,间歇90秒)

适合在家练习的全身训练计划,5个动作,提升肌肉耐力水平

1.身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握一只哑铃举于肩关节上方。

2.保持背部挺直,屈髋屈膝逐渐下蹲,顶髋起身的同时向上跳起,手臂向上伸展并将哑铃举过头顶。

3.落地后顺势下蹲,然后恢复至起始姿势,重复进行规定的次数。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

游泳作为一项对全身机能充分锻炼的运动,无论是在大小城市都被人们所喜爱,很多家长都会在孩子放假的时候带孩子去游泳馆学习游泳,希望让孩子可以拥有强健的身体

前段时间,闺蜜带着5岁的儿子去游泳馆学习游泳,刚开始我们还都认为学习游泳容易让孩子生病,而且游泳的高强度训练也会让孩子无法吃得消,结果训练了一个月的孩子不仅没有生病,反而身体变得更加的健康

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

相比往年,孩子不仅没有生病,而且在冬天更加活蹦乱跳,前些年没有学习游泳的他,身体娇弱,无法经受任何风吹雨打,稍有不慎就容易发烧感冒。

而今年天气依然寒冷,哪怕是在大雪纷飞的季节带孩子出门玩耍,孩子都没有生病,闺蜜告诉我:让孩子从小学习游泳不仅可以锻炼孩子的体魄,也会让孩子变得更健康

事实上儿童的游泳训练大多针对12岁以下的幼龄儿童,在专业的游泳教师的陪伴下,所学习的游泳活动。

相比于较为笨重的成年人,儿童的游泳优势更为明显,他们在母亲怀孕期间的屏息能力并没有完全忘记,因此可以轻松学会游泳。并且让儿童从小接受游泳训练,也会帮助儿童获得更加健康的体魄。

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儿童游泳好处多

  • 帮助儿童更加聪明

游泳并不是一项简单的活动,他需要孩子们发挥大脑的协调指挥来完成,所以在学习游泳的过程中儿童的大脑也会受到相应的训练

这样的训练帮助儿童快速接受外界的刺激,儿童的大脑发育也在这样的训练过程中得以快速发展

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  • 帮助孩子提高睡眠质量

学习游泳的过程中,水可以帮助儿童获得全身的温柔按摩,让孩子在游泳的片刻获得身心的愉悦

这样的训练可以帮助孩子放下内心的焦虑恐惧,甚至在游泳的高强度体力消耗下,孩子会无心思考,睡眠质量也会相应提升。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

  • 锻炼心肺功能

儿童在游泳过程中,接受水的压力以及浮力的作用,这些作用最好是在给儿童的血管进行无形的按摩,帮助儿童获得心脏的刺激,加速血液循环

与此同时水给予人体的高强度压力不仅是给孩子进行了一次按摩,而且还会增强孩子的心肺功能,帮助孩子增加肺活量

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  • 帮助孩子长高

游泳作为一项全面运用四肢协调的运动,会充分对儿童的四肢进行运用,尚在发展阶段的儿童由于没有骨骼定型,因此这样的高强度锻炼可以充分的开发儿童的身体,帮助孩子拥有高挑的身材

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  • 帮助孩子加强消化功能

游泳作为一项极其消耗体力的运动,也会加速胃肠道的蠕动,帮助孩子胃口大开,因此在游泳的过程中孩子的消化功能会无形地被提升

游泳作为一项强身健体的运动,并不是简简单单的帮助孩子活动四肢,而是会带给孩子诸多意想不到的好处,但是学习游泳也需要注意一些事项,不要让自己陷入一些无形的伤害之中。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

学习游泳的注意事项

1、游泳前

在儿童正式学习游泳之前,爸爸妈妈要给自己的宝宝准备好一些必要的物品,合适的游泳帽子、耳塞都是必不可少的。

在游泳前要确保孩子的身体处于健康状态否则会加剧孩子的病症,游泳是一项高强度的运动,下水前要充分做好热身运动防止意外的发生。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

2、游泳时

在孩子学习游泳的过程中,父母最好可以陪伴左右,不要的时候转为孩子准备好救生圈以防万一

孩子不像成年人那样体力充沛,在学习游泳的过程中注意让孩子劳逸结合,适当的给孩子一定的休息时间,以免孩子因为体力不支而发生危险

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

3、游泳后

当孩子结束游泳训练之后,是不要及时用生理盐水或者是眼药水为孩子清洗眼睛,以免孩子的眼睛受到游泳水的细菌污染

结束游泳之后要尽快的带孩子进行洗澡,游泳池中含有大量的化学药品,这些用来消毒的药品残留在儿童皮肤之上会危害孩子的皮肤健康

孩子们在学习游泳的过程中,需要父母的全方位细致照顾,游泳是一项对孩子拥有诸多好处的运动,但是与此同时,游泳也存在着一定的风险,需要爸爸妈妈们提前预防。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

什么时候学习游泳是最好的?

(1)儿童游泳有讲究,年龄合适是关键

儿童来说学习游泳并不是一件越早越好的事情,孩子有着自身的生长规律,什么时候学习游泳大多数情况也并不是一致的。

父母过早的让孩子学习游泳,很有可能会让身体较弱的孩子受到细菌的污染,并且年龄幼小的儿童学习游泳并不会真正学会游泳,仅仅是帮助孩子进行水下锻炼

而锻炼体魄的方式有很多,为了保证孩子的身体健康父母不应当过早的带孩子训练游泳

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

(2)儿童游泳训练的最佳年龄——4-8岁

4~8岁的孩子拥有一定的记忆力和学习能力,这个时候带孩子学习游泳既可以达到强身健体的作用,也可以让孩子在集中训练的过程中真正的学会如何游泳,帮助孩子实现游泳的真正意义

并且这一年龄阶段的儿童都有一定的自我意识,可以在学习的时候表达自己的想法,因此也可以快速的学会。

每个孩子由于母体孕育的原因,从小就会学游泳,但是随着生活环境的更改,游泳的技能会被孩子逐渐遗忘,现如今针对婴儿游泳的健身场所随处可见,但并不是每一个孩子都适合过早的学习游泳。

宝宝游泳好处多,但这4个“注意事项”,父母要提前做好“预防”

作为一项强身健体的运动,游泳不仅可以帮助孩子锻炼体魄,甚至可以让孩子达到身心的放松和愉悦感。作为父母带孩子学习游泳无疑是一件帮助孩子健康成长的训练,但是父母也要记得游泳并不是一件急于求成的事情,合适的年龄以及全面的准备才是关键。

互动话题:对于儿童游泳你的看法是什么?欢迎大家积极发言。

一个小孩多久能学会游泳?

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游泳对每个孩子来说,都是必要的生活技能,对于生存而言,可能游泳比孩子们在学校里学到的任何知识都更重要,因为时刻都可落水、到处都有险境——海滩、泳池、湖泊、池塘、水上乐园,等等。就算不是为了免于溺水,游泳还是一项可以锻炼到全身的运动,而且人一辈子都可以游泳。

一个小孩多久能学会游泳?

暑假里,你会在想,怎么开始给孩子学游泳呢?要多久才能学会?网上,专业的游泳教练的基本看法是这样的:

一般来说游泳应该包括两个方面的训练:水感和动作技术。

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1、短期集中训练

也就是一般游泳培训班所采用的方法。因为课程时间安排和学员的要求,注重的是即时效果,对动作标准要求不高,教练施教方法以学员能游起来作为指导思想。在学员初步掌握各动作(还没熟练)后,把主要的精力放在综合动作练习上(这有点拔苗助长的感觉)。此方法优点是见效快,在一个培训期10节课左右就学会游泳;缺点是因为基本动作练习的缺少,学员心理和水感的差异,造成学员游泳水平的差异也很大。

2、长训法

这是专业体校采用的训练方法。此方法注重各个动作基本功的练习,使人体适应水中的动作技术、动作频率和动作强度。也就是成了本能动作后,再把各个动作组合起来练习。此方法是专业训练方法,学员经过培训后都是游泳健将。好处就不用说了,专业运动员的水平;要说短处就是练习强度大,相对于短期集中训练初期效果不明显,但是长期发展看短期训练就无法和长期专业训练相比了。

一个小孩多久能学会游泳?

如果还是学游泳建议你一定要找专业教练,最好是超越者游泳俱乐部的长训队真正的帮助孩子规范动作,对未来孩子进一步提升和深造打下基础。如果你只是健身玩玩。可以说通过10课时一般可以掌握基本水性和基本动作了。

如果不算那种上10节课学会基本动作的,那么究竟要多久才算学得比较扎实、真正学会游泳了呢?

超越者游泳俱乐部长训队的队员。坚持训练2-5年的时间,从初学一直训练到了游泳二级乃至一级水平。

原来,游泳也是有等级的说一个重要因素对初学者来说,蛙泳见效快。因为我教学员都是先教蛙泳,第一次听说有先教自由泳的我都惊呆了。后来发现,国外的几乎都先教自由泳,甚至有一个出国回来的学员的家长和我说:美国的教练听说我们中国先教蛙泳都惊呆了,他们说蛙泳那么难,怎么教啊?我们都被对方惊呆了…蛙泳很难吗?如果要游好的话,是最难的,技术动作分得非常细。但初学的话,也是见效最快的,十节课学会能瞎扑通15米不是梦。当然,质量怎么样真不好说。

一个小孩多久能学会游泳?

蛙泳

一个小孩多久能学会游泳?

自由泳

自由泳很难吗?如果要游好的话,没你想的轻松,但好歹不是最难的,见效也没那么快。但是先学自由泳有一个好处,就是自由泳和仰泳和蝶泳,的腿,是相通的,有点一举三得的感觉,所以长期练的话,一开始学自由泳非常经济,性价比高。而自由泳见效慢,其主要原因在于转头换气,这点是初学者要花好多时间去练习才能练好的。

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自由泳的转头换气相对于蛙泳的抬头换气来说,难太多。这就直接导致了学习自由泳的时间要比学习蛙泳的时间长,因为换气是最最最基础的。还有一个打腿。蛙泳腿蹬得差不多,会走水,他人一看,也容易认得出来,这是蛙泳腿。而自由泳腿,想要练得差不多,还是要下一番苦功夫的。顺便说说,什么叫水性?(这个跟前面说的水感比较相似)水性,就是人在水中的自在程度。 水性就是,人在水中换气的自在程度。水性好的,抬头换气,转头换气,仰卧换气,快速换气,连续换气,滚翻,跳水等等,都没有问题,怎么样都能来。

水性不好的,勉强学会游泳后,在站不到池底的泳池,只有两个模式,一是手扶岸边,二是蛙泳。在池边出发前,要看好路线,免得会与别人发生碰撞,免得转弯或者掉头。乱一点点都不行。泳镜进水,慌; 与人相撞;慌; 有点浪打到脸,呛水,大慌; 比基尼掉了,慌…..

我问了从国外回来的家长,问了我的老师,都表示国外的家长们比较重视也比较懂游泳,知道学习游泳是个漫长的过程,不会心急,心平气和的看着教练把学员的基础打好。然后心平气和的看着自己的孩儿后来居上。而且国外有些地方教游泳基础,会教小孩自救技能、被别人救的技能 以及救别人的技能,甚至还会让小孩穿着衣服跳下水,模拟意外溺水场景。虽然大家都老是在强调安全第一,但我们是在说,他们真的是在做。对于他们来说,效率也是要追求,但一定要有乐趣。对于我们来说,乐趣也是可以有,但一定要有效率。

报告教练,我蛙泳不会换气,咋办?

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蛙泳自学导读

只会游抬头蛙,

不会把头浸到水中换气,

就不叫会游泳!

这是最重要的基本功!

报告教练,我蛙泳不会换气,咋办?

换气是游泳动作里最重要也是最难的环节,一套蛙泳的基本动作,如果放在陆上,大部分人1次课内就可以掌握熟练,如果放在水里,算上适应水性的环节,最多3次课也差不多,但是如果加上换气及整体呼吸配合的动作,呵呵,那就没底了,天赋型选手可能4~5次课,非天赋型选手可能….不说了,说多了都是泪;

那我们就来谈谈蛙泳换气吧,

先有两个问题先明确一下:

1. 学习换气的过程中一定会喝水,嘴巴进水叫喝水,鼻子进水叫呛水;

喝水的体验很好理解,你就把它当作xx山泉有点田,口感不错你就咽下去,口感不行就吐出来;

鼻子呛水会难受点,有点感冒的感觉,但是都是正常现象,呛呛更健康;

如果不喝水不呛水就能学会换气,那你学的一定不是换气;

不要老想着水好脏,矫情的孩子学不会游泳;

2. 教练,我看很多人脑袋浮在水面上不动,我可以学那种泳姿吗?

那个叫抬头蛙,也不能完全说人家姿势不标准,因为整个上半身是挺着的,所以怎么都游不快,而且,你不觉得姿势很难看么?

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先说动作:

换气说白了就是脑袋出水面吸口气不是么,那我们先说说,脑袋怎么出水面;

1. 你可以回忆下,撑着池边从水里起来的感觉,蛙泳抬头就是利用双手划水的时候,通过下压的支撑力,让人的上半身撑出水面,当然水面没有池边结实,很快你又掉下去了;

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2. 抬头动作里的大忌是瞎抬头把脑袋举起来…, 我知道你的颈椎力量生猛,但是抬头动作依靠的是抱水带来的向上力量而不是使劲抬头,因为这样留给你的呼吸时间非常短,不仅无法吸足空气,而且容易造成紧张感;

报告教练,我蛙泳不会换气,咋办?

3. 如果完成一次抬头动作之后,身体沉入泳池比较深,导致第二次抬头有难度,请在水里完成一次无抬头的蛙泳动作,待身体浮上水面后,再抬一次;

再说呼吸:

1. 在脑袋出水还不熟练的情况下,先不要瞎换气,否则下场很容易想象,换一次喝一次水,当然,你高兴就好;

2. 换气就是吐一口气,吸一口气,所以很自然是水下嘴吐气,抬头时在水面张大嘴吸气,而且一定是要张大嘴猛吸气,所以注意了一定是水下吐气水面吸气,千万不能做反了,下场你懂的;

3. 如果你担心抬头时间太短不够时间吸气怎么办,要么你水下吐气不要吐光,要么你出来的时候拼死老命去吸一口气;

说了这么多,最最最重要的还是不要急不要燥,人在水里的浮力是很大的尤其是自带游泳圈的朋友,不用担心自己掉下去会怎样怎样,抬头换气尽量镇定一些,水下慢吐气水上猛吸气,一下一下来,动作慢下来,换气就轻松许多了。

实在不行,报游泳私教吧!

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常游泳的人,是最可交的朋友

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常游泳的人,生活是有规律的。

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自由泳保持身体流线的关键,背部肌肉发力方法练习

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柔韧性练习(并非很难,贵在坚持)。

爬泳要游起来,要求胸与肩有一定柔韧性。压肩的方法很多,正压、测压、前压、后压,这里强调一点“压胸”,同样是在面向墙壁扶墙正向压肩时要适当的将压力汇集于胸部,把胸部要拉开。具体做法距墙壁一步远,面向墙壁,双手扶墙,胸部下压,后腰上挺(注意后腰一定要有意思的上挺,这对水下的腰部发力很重要)。每次下水前都要压胸,坚持两年会有意想不到的收获。

自由泳保持身体流线的关键,背部肌肉发力方法练习

2

身体背面肌肉发力。

先将身体背面肌肉简单分为后腰、臀、大腿后面、脚掌心。后腰与大腿后面肌肉发力,是保持身体流线的关键。

先找到后腰上抬发力的感觉:左手向后推水时右后腰上抬,右手向后推水时左后腰上抬。手与后腰(对侧)间好像有一条皮筋连着,感觉手划水过程好像是手在勾对侧的后腰,后腰也好像是在勾对侧的手。如此反复练习可将后腰的上抬过程与对侧手的划水过程节奏统一起来。

用相同的方法,可以找到划水手与对侧大腿上抬的节奏关系。同理可以找到划水手与对侧臀部上抬的节奏关系。注意:在上述练习过程中,脚掌不要主动打水。脚腕放松,脚掌尽量伸直,由于以上练习的过程中身体会发生转动,脚掌要像舵一样尽量保持身体的平衡。如果脚腕放松你会感觉到脚掌随腰、大腿的上抬下压而非常有效地波水。此阶段要练习到,左右二侧胸、后腰、大腿在每次游进过程中做到上抬的幅度基本保持一致,感觉身体在平衡中前进。

自由泳保持身体流线的关键,背部肌肉发力方法练习

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波动的身体。

在第二阶段为找到身体背面各部位发力上抬感觉,可能我们将注意力过于集中于身体腰、背、大腿的某几个点,如此我们的游泳动作会有些僵硬。

通过水下蝶泳腿练习(其实,练的不只是腿),可以让我们的身体更协调。具体做法:登岸潜入水中,双手自然放身体两侧,肩放松;通过胸部上抬、下压,感觉胸通过腰对髋的上下拉拽,此时你会感觉到髋上下波动的前进,这个动作是通过后腰发力才能完成的。

当你比较轻松的能感觉到髋的波动后,再感觉一下髋对膝盖的上下拉拽,你会很明显的感觉到膝盖随着身体的前进而在水中上下的波动。此时你在水中控制身体的能力已经大大加强了。在做水下潜蝶时,不在乎你能潜多远,关键在动作波动的完整性。

这个过程比较辛苦,可能刚开始做的时候,每天潜蝶20米*10次,浑身上下肌肉酸痛,特别是身体背面的腰、大腿及臀部。但坚持10天,你就会觉得付出是非常值得的,你的四种泳姿都会有提高。水中“钻行”如此曼妙,浑然忘我。

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动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

动物不仅起源于水中,而且能在水中生活的种类和数量也都很多。不仅绝大多数水生动物有很强的游泳能力,即使是陆生动物,绝大多数种类都能在水里游泳,包括爬行动物中的龟、蜥蜴、蛇和鳄类,鸟类中的翠鸟、河鸟等,哺乳动物中的鸭嘴兽、针鼹、穿山甲、贫齿类、鼠类、灵长类、食肉类、长鼻类、有蹄类等等。以狗为例。狗一生下来从能跑跳开始,就会游泳,游的时候,高高扬起头,前肢交互刨水,后肢上下交替击水,这种游泳的姿势就是俗话说的“狗刨儿”。那些“水陆两栖”的哺乳动物游泳的本领则更胜一筹。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

例如北极熊在海里往往能轻松地从一座冰山游到几十到几百千米外的另一座冰山,速度可达10千米/小时。海獭一年中有95%的时间都是在海水中活动,它有一种奇特的技艺,可以以仰卧的姿势浮在水面上,把石块放在腹部作砧,然后用前足拿着海蛤不停地用力敲打石块,敲破蛤壳后再将其吸食。

游泳也是人类凭借肢体运动在水中行进的技能,在奥运会上的比赛项目有自由泳、蝶泳、仰泳、蛙泳和混合泳等,很多姿势都是模仿水生动物游泳的动作。而动物游泳的方式也是多样化的,主要有摆动法、划动法、水翼法、喷射法等。每种动物采取的游泳方式主要与它们的体型有关,并有较复杂的演化背景。

摆动法游泳

以摆动法进行游泳的,最典型就是鱼类,其效应决定于如下几个因素;鳍的大小和形状、鳍的斜度、鳍的摆动速度。多数鱼类有较大的尾鳍,尾鳍摆动产生向前的推力。但有些鱼类,特别是鳗鲡,尾鳍很小,在水中摆动游泳似乎与尾鳍大的鱼类很不相同。

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实际上,它们的差异在于后者细长的体形和更易于弯曲的脊椎骨。鳗鲡在游泳时身体前部保持直而不弯曲,后部则左右弯曲,一部分向左摆,另一部分向右摆,看起来像波浪形的,对水产生向侧面和后方的推力。总之,它是靠摆动着的身体把一部分水推向后方,身体得以前进。鳗鲡也是鱼类中的“旅行家”。生活在欧洲的鳗鲡,居然要游到遥远的马尾藻海和百慕大东南面温暖的海域中去产卵繁殖,洄游的距离远达5000多千米!

除了鱼类外,以摆动法游泳的动物还有很多。最原始的动物——原生动物中的眼虫、衣滴虫等就是靠细胞表面分化而形成的运动细胞器——鞭毛的摆动来游泳。

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鞭毛还存在于高等动物的精子中。因此,这种在水中摆动前进的运动方式被认为是起源很早的原始方式。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

文昌鱼属于头索动物,不像鱼类那样善于游泳,因为没有偶鳍,不能使身体平衡,也不能随意转弯,游泳时便只能依靠扭动身体和尾巴。在两栖动物中,蝾螈和蛙类的幼体——蝌蚪都是靠尾部的摆动游泳的。

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此外,蝾螈的成体由于四肢较弱,游泳时四肢紧贴腹部,借助躯干和尾的弯曲而移动。多数海蛇的尾不是细长如鞭,而是侧扁如桨,甚至连躯干后部都是侧扁的,和陆生蛇迥然有别。海蛇在水中游泳时,摆动的尾部是主要推进器,使身体像波浪一样蜿蜒前进,在平静的海面上荡漾起优美的涟漪。

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在鱼类中,旗鱼的游泳速度最快,名列第一。旗鱼平时游速可达90千米/小时,短距离的速度超过110千米/小时,连最快的轮船也是望尘莫及。旗鱼在游泳的时候,用长剑般的吻突将水很快向两旁分开,并不断摆动尾鳍,仿佛船上的推进器那样,再加上它的流线形身躯,发达的肌肉,摆动的力量很大,于是就像离弦的箭那样飞速地前进了。

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剑鱼有纺锤形的体型,尾部较细,摆动有力,体表覆盖着一层光滑的鳞片和润滑体表的黏液。这是一种高度流线型的体型,对剑鱼高速前进,减少阻力有着十分重要的作用。所以,剑鱼的游泳速度也十分惊人,仅次于旗鱼,是鱼类中的“飞毛腿”。

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划动法游泳

胸鳍比较发达的鱼类,则可利用胸鳍的划动使身体前进或后退。最奇特的是长有“翅膀”的飞鱼。不过,与鸟类的翅膀不同,飞鱼身上长的是一对宽大的胸鳍,一直延伸到尾部,使整个身体则像织布的“长梭”。飞鱼在海中游泳的速度很快,在冲力足够大的时候,飞鱼可以从水中跃出,能在离开水面4~5米的高度,像滑翔机一样飞行几十米,在空中停留的最长时间可达1分钟之久,飞行的最远距离有400多米,飞行时速可达57千米。它在空中滑翔时,还会利用风力使自己飞行得更快。

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身体庞大、模样奇特的蝠鲼,行动也很敏捷,常常鼓动双鳍拍击水面,作旋转状的跳跃,还会在离水面三四米高的空中拖着长长的尾鳍滑翔。它的飞翔能力虽不如飞鱼,但是它那硕大的身躯腾空出水的姿态十分令人惊奇,着实与众不同。而它在海底游动时,将那巨大的胸鳍扇动起来,会产生暗流,冲力很大,把海底搅得沙飞石滚,一片浊流。因此,人们又叫它“海中魔鬼”。

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更有趣的是海马鱼,游泳时将头部向上,垂直地立在水中,依靠背鳍和胸鳍的扇动,可以直升直降,缓缓而行。

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其他水生动物中也有很多是采用划动法来游泳的。外形酷似草鞋的草履虫是长着数千根纤毛,纤毛能划动,作用如桨,使草履虫就像是一艘由数千具桨一起划动的潜艇,能以1毫米/秒的速度前进。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

大多数水生节肢动物都善于游泳,如螃蟹、对虾、磷虾、螳螂虾、鲎和水生昆虫等。例如对虾有10对附肢,其中5对用于捕捉食物和在海底爬行,5对用于游泳,尾部是扁平的扇尾。看到它们摇摇摆摆的样子,人们一般都认为它们在海中肯定游不快。其实,它们都是游泳的能手,在水中忽儿向前,忽儿向后,活动自如,还能拨水向后腾跃,尤其是长距离游泳,更是它们的拿手好戏。对虾身体轻健,游得快,在大约两个月的时间内,可以完成上千千米的长途旅行。

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昆虫基本上是陆生动物,但有些昆虫的幼体生长在水中,如蜉蝣、蜻蜓、蚊虫等。还有很多昆虫成虫时仍生活在水中,如龙虱、水龟虫等鞘翅类和划蝽、仰泳蝽、田鳖等半翅类昆虫等,它们是后来再从陆地(或湿地)转入水中的。大多数水生昆虫都用划动法游泳。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

蛙类的成体依靠后肢的划动游泳,由于后肢的趾间有蹼,所以在水中划动时可以增加对水的推力。

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鸟类中的游禽,如潜鸟、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、大雁、天鹅、野鸭、鸳鸯、海鸥等,都是靠双腿的划动来游泳。一些涉禽的幼鸟也用同样的方式游泳。它们的趾间有蹼,当腿向后伸时蹼就展开,增加对水的推力;当腿回向前时蹼便褶缩,以减少对水的阻力。它们在水面游泳,犹如船在水面划动。

水翼法游泳

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

水翼就是水生动物的流线型运动器官。以水翼法游泳是体形较大的水生动物,如企鹅、海豚、鲸鱼、金枪鱼等常采用的运动方式。它们除了有流线型的体型外,还有流线型的运动器官。

企鹅在水下鼓翅前进的特

点,可以看出它和鱼的游泳很不相同。它游泳时从翅膀的横断面可以看到有两种作用的力量,一是与前进方向相反的流体的阻力,一是与阻力垂直的升力。当翅下扑时前缘上翘,与前进方向造成正迎角,产生朝上向前的升力。当翅上举时,前缘下沉,造成负的迎角,产生朝下向前的升力(或称沉力)。在翅的一举一扑活动之中,方向不同的部分升力相互抵消。企鹅靠向前推进的矢量推动,得以在水中快速前进。企鹅的游泳和潜水技能都是出类拔萃的,游泳速度一般为5~10千米/小时,最高可达60千米/小时。潜水深度可达数十米,一次潜水可以持续5分钟左右。在海面上游泳时,它们还常常做出跳跃的“飞行”动作。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

水生龟类,一般具流线型的壳,有利于游泳时减少水的阻力,四肢较扁平,指、趾间具蹼。绿海龟、棱皮龟、玳瑁、螭龟、丽龟等四肢特化成鳍状的桡足,在海中游泳时形成水翼。可以像船桨一样在水中灵活地划水游泳。例如棱皮龟是一种生活在远洋的动物,可持久而迅速地在海洋中游泳,故有“游泳健将”之称。1970年,我国长江口海域捕获了一只棱皮龟,而它身体上所挂的标记却表明它还曾经在数千千米之外的英国大西洋海域被捕获过,足见它的游泳本领之高强。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

金枪鱼游泳时与水面垂直的尾部成为水翼,左右摆动而迅速前进。这也说明,有些鱼类的摆动游泳与水翼游泳没有绝对的区别。金枪鱼游泳能力强,活动范围广,游速很快,一般为37千米/小时,短距离突发性运动的速度可达75千米/小时。金枪鱼的洄游路线也很长,有一种金枪鱼能够从美国的加利福尼亚沿岸游到日本近海,全程8500千米,平均每天游26千米;另一种金枪鱼横跨7770千米宽的大西洋只用了119天,每天的路程超过了65千米;还有一种金枪鱼能够从澳大利亚湾穿越印度洋,最终抵达大西洋彼岸。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

哺乳动物中的鳍足类虽然能够上陆,但一生的大部分时间是在海水中度过的。它们靠着流线型的身体、发达的肌肉以及强有力的鳍状肢,在海水中行动自如,非常机敏。其中海象的游速为24千米/小时,可潜至70米以下的深度;海狗可以潜水到i00多米深,游速也快,可达27千米/小时:海豹的游速也大约为27千米/小时,但它潜水的本领更为高强,一般可以潜至100~300米左右的深水处,每天潜水多达30~40次,每次持续20分钟以上。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

鲸类是完全在水中生活的哺乳动物。它们的体形中部最粗,两端尖细,看上去呈纺锤形。实际上,鲸类在水里因受水压的作用,使其前端到胸部间的部分变得很尖细,更像是抛物线形。这对它们游泳很有利,可减少运动的阻力。当然,各种鲸类的体形也并不完全相同,这和它们的游泳速度有关。如露脊鲸游速较慢,身体近乎圆形,不到10千米/小时;座头鲸的速度更慢,一般仅7千米/小时;抹香鲸的速度要快得多,平均为18千米/小时,瞬时速度可达37千米/小时,蓝鲸和长须鲸也能以同样的速度畅游10~15分钟。在大型鲸类中,游速最快的鲸类要算体形较细长的大须鲸,在水面的瞬时速度可达56千米/小时。

体型较小的海豚类是能保持高速运动持续时间最长的鲸类,例如,真海豚能以37千米/小时的速度持续游很长时间。当它游在驱逐舰前的波浪中时,速度可达59千米/小时。有些海豚甚至能连日和全速航行的船只悠然地并驾齐驱。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

鲸类尾鳍的作用也和鱼尾不同,可作上下摆动,形成与水面平行的水翼,借水的反作用力而推动身体前进。为什么鱼的尾鳍是垂直的,而鲸类的尾鳍却是水平的呢?原来,鱼类虽然可以在水中呼吸,但为了追逐食物或逃避敌害,常需要急速左右拐弯,这种运动以垂直尾鳍为最有利。鲸类却必须到水面换气,再潜水觅食,水平尾鳍对这种快速上下运动最有利。当尾鳍上下等量摆动。身体就可以直线地前进,若往下的摆动大于往上,它们就上升,反之就下沉。

海豚游泳速度快的原因之一,是它们的皮肤具有特殊的结构,即有所谓“弹性表皮”,能消除水在身体周围所产生的紊流,也叫湍流,使皮肤表面保持稳定的层流。

水翼的左右宽度称为翼展,前后缘的距离称为翼弦。翼展与翼弦的比值(称为展弦比)对水翼运动的效应很有影响。比值大时可使升力不变而降低阻力。企鹅、海龟、鲸、海豚、金枪鱼的水翼的展弦比值较大,故游泳较快。除了高效的水翼运动之外,它的流线型体型也使它在水中的阻力小,因而能快速游泳。海豚快速游泳时,常跳出水面,看来似乎浪费能量,实际是因为它们在空气中前进阻力较小,在同等距离的移动中,消耗的能量反而较少。

喷射法游泳

喷射法的游泳是有些无脊椎动物特殊的游泳方式。例如软体动物的乌贼、章鱼、鹦鹉螺、扇贝,腔肠动物的水母,以及昆虫中的蜻蜓幼虫等。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

乌贼、章鱼等头足类软体动物的游泳技术是惊人的。乌贼的内贝壳疏松多孔,可以蓄存空气增加浮力,它像鱼一样,体内有鳔,所以能在茫茫海洋中自由自在地邀游。它在头部下方后端的腹面有一种漏斗状的构造和裂口,水通过裂口进入套腔以供呼吸,漏斗有来自脑的食管下叶的神经分布,具有多种功能。套腔壁有肌肉,当套腔壁肌肉迅速而有节奏地收缩时,水就从漏斗中被迅速挤出,产生推力,使身体后退,漏斗也可转而向后,使它们在水中前进。飞乌贼在遇到紧急情况时还可在水面上飞行一段距离。更有趣的是,乌贼的腕既是捕食器官,也是交配器官,雄性的腕能自行脱离身体,游泳到雌性身边进行交配。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

鹦鹉螺游泳的方式与乌贼相仿,也是利用漏斗收缩喷射海水,以反作用力来推动身体的前进。鹦鹉螺气室中空气的调节,能使它在海中漂浮。最新的研究则认为鹦鹉螺是通过串管的局部渗透作用,缓慢地排出壳室中的液体,使身体的重量减轻而上浮,随后,周围的压力又将海水压回壳室,使身体的重量增加而下沉,就像一个小型的潜水艇。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

蜻蜓的稚虫生活在淡水中,它们的直肠形成较大的鳃室,平时水进鳃室而供应氧以进行呼吸。在应急状态下,可通过直肠壁的肌肉加强收缩,从肛门挤出大量的水而使身体突然前进。有些蜻蜓稚虫可应用这种方法前进30厘米,每次喷射前进6.8厘米。在十分危急的情况下,其速度可达50厘米/秒。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

水母的身体呈透明的伞形。它的身体由内外两胚层所组成,两层间有一个很厚的中胶层,不但透明,而且有漂浮作用。它们在运动时,利用体内一伸一缩地喷水反射前进,远远望去,就好像一顶顶圆伞在水中迅速漂游。当水母在海上成群出没的时候,紧密地生活在一起,连成一个整体,漂浮在海面上,显得十分壮观。

动物们是怎么游泳的,它们游泳都会使用什么“特殊”技巧?

此外,水中还有一类浮游动物,它们的游泳能力较弱,一般不能逆水前进,只能依靠水流、波浪、水的循环流动或在水面靠风力来移动位置。浮游动物的种类组成复杂,从单细胞的原生动物到脊索动物都有,还包括许多水生动物的幼虫,如原生动物、轮虫、枝角类、桡足类、毛颚动物、被囊动物、腔肠动物、浮游软体动物浮游多毛类以及浮游幼虫等。它们无论种类还是数量都十分庞大,在各种水域中“随波逐流”地游动,这也显示了动物游泳方式的多样性。

真正的泳者,一定是与众不同的

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很多人都会选择游泳作为自己长期坚持锻炼身体的一个项目。在泳池里游泳的人,一眼就能分辨出游泳的新手和老手。

游一节儿就停下并呼哧呼哧的喘气的,是新手;

呼吸安静而匀称的,则是老手~

老手们很享受水中片刻的安静和水流的按摩,还有那不断在耳边响起的沉稳的呼吸声音,一切都是那么的美好!

真正的泳者,一定是与众不同的

当然,真正的泳者,身上也总会有与众不同的地方。

会 越 来 越 健 康

游泳是一个很神奇的项目,很多时候,医生都会建议一些人群以游泳锻炼为主,通过游泳间接的帮助人们达到健康的目的。游泳带来的好处数不胜数,长期坚持的人,各种指标都会趋于正常,还不会出现由运动带来的损伤,简直是运动第一首选~

真正的泳者,一定是与众不同的

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会 越 来 越 勤 奋

游泳是一个很消耗体力的运动,更是一个从懒惰到勤奋的过程,这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯。

每一个坚持游泳一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。

真正的泳者,一定是与众不同的

越 来 越 坚 强

游泳是一个很“孤独”的项目,水中游进的时候,除了自己的呼吸声,一切都显得那么的安静。它会让你的品格韧性增强,在压力面前你会变得游刃有余。而坚韧会让你在不好的处境中更好的去解决问题。

游泳的人,绝对是一个坚强的人。

真正的泳者,一定是与众不同的

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抗 压 能 力 越 来 越 强

现代生活的压力越来越大,身处的环境也越来越嘈杂。游泳的人每天抽出1~2个小时会缓解一天大部分的压力,还会在游泳中给自己的心放一个假,游泳结束后,洗个热水澡,心情自然而然也就会舒畅了。

游泳的人,抗压能力都是很强大的。

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生 活 越 来 越 规 律

游泳的族群,不会多睡懒觉。因为生活更规律,游泳的消耗会让睡眠更加的踏实高效。同样会养成早起的习惯,很多泳者都是晨游的佼佼者。

游泳的人,绝对是一个生活规律的人。

真正的泳者,一定是与众不同的

精 神 变 得 越 来 越 好

游泳的人,每天都会精力充沛容光焕发。他们表现出来的充沛体力,会让生活发生意想不到改变。

游泳的人,都会以饱满的精力迎接每一个明天。

真正的泳者,一定是与众不同的

拥有强大的幸福感和自信

科学界研究表明,健康才是人类幸福的来源,游泳的族群往往更容易理解到这个真谛。同龄人的觉会,你会发现你是最年轻的一个,医疗体检,你会是最健康的一个。健康的体魄会给你带来生活和工作的幸福感,因为你会有更多的精力去享受生活和工作,而不用因为太多的身体状况而影响自己的心情。

游泳的人,每天都是满满的幸福,带着自信迎接每一天。

真正的泳者,一定是与众不同的

严 于 律 己,原 则 性 越 来 越 强

坚持游泳,本身就是一个律己的行为,而饮食营养和运动的律己要求更高。你会为此得到更规律的生活。当体形转变的时候,你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人,这回影响到你的人格魅力。

游泳的人,是严于律己的人。

「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

在游泳运动中,脚踝起到了很大的作用。

你的打腿速度决定了你游泳的底线速度。拉开最快选手与其他选手之间差距的正是打腿速度。想要开发出打腿的潜能,增加打腿的推进力,运用好脚踝非常关键。

腿部在水中的鞭状扇水,需要脚踝的柔韧性和灵活性,之前我们讲过脚踝的柔韧性的训练方法:游泳辅助训练:脚踝柔韧性

相信大家也通过之前的柔韧练习有所提高,请继续坚持。

当你的脚踝有了足够的柔韧性做基础,我们就要开始练习它的灵活性了。

今天我们就来继续讲讲脚踝的灵活性并做几个练习。

脚踝灵活的重要性

在游进中打腿除了提供推动力,还有另外三个重要的作用:

❶ 通过提供升力来帮助减少迎面阻力。

❷ 配合身体的转动与划手动作反向支撑,提供身体平衡。

❸ 手腿联动产生合力。

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打腿中脚踝不同角度的下压

想要更好的实现以上三点作用,打腿时脚踝就要灵活的控制角度与方向。

如果在脚踝灵活性上有短板,那么身体平衡就会打破,增加阻力的同时配合的节奏也会“乱了鼓点”。

脚踝灵活性训练

下面我们就来进行几个练习,来更好帮助你提高脚踝灵活性。

❶ 坐在地板上,双腿伸直,双臂在臀后做支撑。

脚尖绷直,脚趾尽量向下,试着让你的脚趾接触地面,然后保持一分钟,注意不要抽筋!

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❷ 然后向上弯曲你的脚踝,脚趾指向你的身体,之后再绷直。

重复6次以上,感受脚踝的绷直与勾起。

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❸ 双脚交替分别进行脚踝的绷直与勾起,协调性差的可以做慢一点,要保证动作正确性。

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❹ 用你的脚画圈,同时向外画6圈后,再同时向内画6圈。

尽可能的画最大的圆圈,让你的脚踝进行最大范围的活动。

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❺ 用你的脚进行不同方向画圈,一只脚向外画圈的同时另一只脚向内画圈。

以此锻炼双脚脚踝的协调性。

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❻ 脚趾放松垂直向上,然后弯曲你的脚趾,类似用你的脚做一个“握拳”的动作,坚持2秒钟。

然后再用力张开脚趾,让脚趾之间尽可能的分开,坚持2秒钟。

重复张开、弯曲6次以上。

「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

❼ 最后一个练习难度较大,同时考验脚踝柔韧性与灵活性的。

尝试用双脚进行“鼓掌”动作,尽量让双脚脚趾部分贴合在一起。

「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

这个动作的练习能够使蛙泳腿并拢动作提升更多推进力。

「宅在家里练游泳」脚踝灵活性训练,让你的打腿像鱼尾一样有力

结语

以上7个练习可以在闲暇时间多多训练,练习次数的增加会使脚踝的灵活性得到更大提升。

在之后的蛙泳腿并拢动作中,可以尝试把注意力放在脚掌上,用练习❼ 的方法,用双脚“鼓掌”动作引领双腿并拢,每次蹬腿的实效性更佳!

同时我也很好奇练习❺ 有多少人可以做到?顺利完成练习❺和❼的请在下方评论区留言炫耀!