如何掌握快速高效的自由泳打腿?

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打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停,身体就斜,阻力就大,所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的,很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先来了解三种自由泳打腿效果:

1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。

2)把你的腿保持几乎是的直,而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,效率低下。

3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的,并帮助您快速游泳。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低。

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拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

我们复习下完整腿:

直腿。

从髋关节。

和脚踝一个点。

脚在表面,打出水花。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

总结归纳以下:

1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅–即就力质量!

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游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

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看到有贴子说,有些泳友游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗,小编有些吃惊,这是游了个假泳吗?

相信很多MM都有这样的顾虑,害怕大粗臂、大象腿。游泳就是为了让自己体型塑造得更好,如果越游越胖,那~

但是真的会越游越胖吗?

游泳会让手臂变粗吗

答案是:NO!

一般的游泳都不会让手臂变得特别粗壮(泳者本身的手臂特别孱弱除外)。游泳虽然是比较消耗卡路里的运动,但通常不会让泳者的肌肉变得硕大,因为游泳属于有氧运动。游泳之所以消耗卡路里比较多主要是因为两点:

1、 持续时间长,游泳是趣味性比较高的运动。趣味性高的运动会让人不自觉的增加运动时间。

2、 水传导热量的速度远大于空气。就是说相同的温度保持身体静止的情况下在水中消耗的热量大于在水上。

游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

二、游泳前进行体检

科学的游泳运动量是可以减肥的, 但游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对身体皮肤压力的按摩,调节血液循环,让全身的肌肉都活动起来,不给脂肪藏身的死角;而且会让你的身材变的均匀,皮肤不再松弛,人自然看着就瘦了。如果不是游泳的专业运动员,手臂是不会变粗的,因为专业的运动员需要很大的力量,所以要增加很大的运动量。我们普通的泳者的练习方式和专业运动员不一样,所以手臂一般不会粗,只要坚持,相信会有效果的。

如果你看起来觉得自己好像真的胖了~

会有朋友说,我真的越游越胖~这个~你是不是游了个假泳!

游泳瘦身的好处大家都是知道的,那么如果你没有瘦下来,又是什么原因呢?

问问自己:

一,你是真的在游泳,而不是在戏水。有些朋友以为游泳是在水里晃晃几圈,踩踩水,真正的游泳远不是如此,只有采取合适,正确的游泳运动方式,才能达到所谓的“消耗”。

任何运动可以燃烧到脂肪的前提是我们要保证有效运动时间30-60分钟,以及保证心率在130-150之间,游泳也是一样,咱们游的时候可以加大一点摆动的幅度,加快一点速度,达到这个心率还是没有什么问题的。

二,运动是运动,消耗也消耗了。但因为消耗,你越吃越多,这消耗的有没有这补回来的多,可就得深究下了。

三,采取合理的准备工作和后期活动。游泳过程中,活动量加大,若你是属于长期不活动,或不常运动,体质不佳的朋友。

如此反差下,势必会有不适,或难受。为了更好的达到消耗之效,也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉,体内机制的紧张(俗称:抽筋),我们一般会在下水前,做些准备运动。放松肌肉,这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。

运动完后,洗浴是有必要的,不仅可以放松,还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉。人的生理肌层在锻炼后会收紧,若此时你不注意,它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体,为了避免这样的效果,所以,在温热的热水中,合理的拉松绷紧的肌肉,让其拉长,舒张,成为“条形”肌体。

四、游泳姿势是否正确:如果真的是变粗了,咱们先看看自己游泳的姿势是否正确,如果因为这个原因的话咱们及时调整,另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸。

五、水肿问题:另外一个可能是咱们在运动的过程中会有轻微的水肿,咱们可以每天晚上泡一泡脚,对于脚部做一些按摩,可以按摩同一个部位直至其发热为止,也是可以有效缓解水肿。

在饮食上,我们应该怎么辅助瘦身呢?

1.荤素营养:荤素的合理搭配在增肌时,一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维,对于吸收和消化肉食,有着非常好的作用。你如果想要增肌,肉和蔬菜的比例可以说是5:5,吃蔬菜时,要时常改变一些口味,吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的,两者都需要吃。最后要注意一下,千万不要吃的太重口。

2.改善肠胃:要针对自己的肠胃问题,是可以改善的,比如你胃酸过多,可以喝写苏打水,反之则可以吃些复含维生素c的水果,或者喝些开胃的醋饮料(注意看成分,一般此类饮料10元以下的,都不要选)

注意事项:不要贪多,要循序渐进!

3.饮食习惯:改变肠道环境长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害菌滋生的比较严重,而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,最有效的是酸奶。有些朋友可能会说,酸奶内蛋白质含量少的可怜,其实叫你喝酸奶,不是为了补充蛋白质,而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说,吃大量高碳水、高蛋白的东西,喝酸奶是绝对有助吸收的。

4.少食多餐:不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了,有的人可能以为吃的多,吃的很撑再去训练,就会长肉。其实正好相反,合理的饮食是到7、8分饱,吃的过饱,会影响胰岛素的分泌,从而影响增肌。如果你想增加肌肉,我建议你少食多餐,推荐一个省钱的方法,一日正常三餐,每餐餐后加餐,吃些水果,喝点酸奶。

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不同的泳姿与肌肉塑造

自由泳

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

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坚持游泳,你做到了吗?

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坚持游泳,你做到了吗?

首先,游泳的好处毋庸置疑:

游泳能够提高耐力的锻炼效果是毫无疑问的,游泳运动员的体力优势往往很明显,而且游泳能让你的氧代谢能力变强。

塑型

长期进行游泳训练的人肩会比较宽厚,根据所练专项不同身体肌肉也会发生不同的变化。

相对于其他项目来说,游泳运动员的身材是非常让人羡慕的,因为游泳训练需要调动全身的肌肉长期训练下来,身体的流线型会非常明显,肌肉的改变也会很均匀。菲尔普斯的身材比例就被称为游泳运动员身材的黄金比例。

坚持游泳,你做到了吗?

越来越健康

健康是第一位的,它是所有参与健身者的一个共同目的,不论那你采用何种健身方式。但游泳是一个很神奇的项目,很多时候,医生都会建议一些人群以游泳锻炼为主,通过游泳间接的帮助人们达到健康的目的。游泳带来的好处数不胜数,长期坚持的人,各种指标都会趋于正常,还不会出现由运动带来的损伤,简直是运动第一首选~

坚持游泳,你做到了吗?

越来越坚强

游泳的人,绝对是一个坚强的人。因为游泳本身就是一个孤独的运动,当你把头部浸入水中时,世界都是安静的。初学时,你历尽千辛万苦,终于学会,有很大的成就感;学会的时候,你每次给自己定下1000米的目标,一旦完成,你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的。一旦你学会了游泳这个很多人认为终身也学不会的运动,你就认为再大的困难也不过如此!

坚持游泳,你做到了吗?

越来越勤奋

每一个坚持游泳一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。虽然这个坚持的过程有时会很痛苦!

坚持游泳,你做到了吗?

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抗压能力越来越强

游泳的人每天抽出1~2个小时去游泳,会缓解一天大部分的压力,所以说游泳的人,抗压能力都是很强大的。

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生活越来越规律

游泳的族群,不会多睡懒觉。很多泳者都是晨游的佼佼者。游泳的人,绝对是一个生活规律的人。

坚持游泳,你做到了吗?

饮食更健康

由于游泳的特殊性,运动消耗量大,而饮食方面有需要控制,因此对于营养的要求很高。

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拥有强大的幸福感和自信

科学界研究表明,健康才是人类幸福的来源,游泳的族群往往更容易理解到这个真谛。游泳的人,每天都是满满的幸福,带着自信迎接每一天。

坚持游泳,你做到了吗?

原则性越来越强

坚持游泳,本身就是一个律己的行为你会为此得到更规律的生活。你会是一个原则性越来越强的人,这回影响到你的人格魅力。

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

你有没有想过,你真的喜欢游泳吗?

还是把它当做在一沉不变的生活里已经习惯了的一种运动方式。

换句话说,你是怎么定义喜欢的呢?

是持久不变的热忱?

还是一瞬间冲上肾上腺的激动带来的新鲜感?

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

有人说喜欢可以被替代,而爱就是千万种选择里,让你毫不犹豫的唯一。

多少次,到边后看着大屏幕,只差了0.01,虽然我们阵阵叹息,但却还是坚持如一。

多少次,你的第一个触壁,振臂欢呼,只为了想让时间永远停留在这一刻。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳到底是什么?

是旁人眼中的玩玩水的运动仅此而已?

还是电视机前

观众觉得加把劲就可以轻松超过对手的比赛呢?

亦或者

只是为了中考必备的一项技能存在?

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳

它是和好盆友们一起训练,

一起下水,一起交流切磋,

为一件小事笑很久的回忆

我们热爱游泳,为之大喜大悲

有时候我们也会痛恨它,乏味的训练真让人抓狂

但每一次取得进步之后,又是前所未有的征服感

是的,单单是游泳池这三个字

估计遍给我们所有人创造了足以回味一辈子的回忆

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳,从当初只是从许多运动中被你任意选择的一个,变成现在的每日接触和不可替代。它改变了你,也改变了我。

从任意,到喜欢,最后再变成爱。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

有人说爱是想触碰,又收回的手。

而对于我们来说,爱就是365日,不论冷暖的坚持吧。

喜欢是淡淡的爱,而爱是浓浓的喜欢。

那么我想,每一天都在关注我们的你们,每一天都在坚持着拥抱泳池与水的你们,是爱游泳,爱我们的。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们,谢谢。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

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游泳世锦赛

游泳世锦赛即为世界游泳锦标赛(FINA World Championships)的简称,是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际性游泳赛事,主办机构是国际泳联总会。

游泳世锦赛

游泳世锦赛即为世界游泳锦标赛(FINA World Championships)的简称,是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际性游泳赛事,主办机构是国际泳联总会。第一届世界游泳锦标赛于1973年举行,1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化,自2001年起恢复每2年举行一届。

游泳世锦赛比赛项目

跳水(10项)
– 单人跳水:1米跳板(非奥项目)3米跳板10米跳台
-双人跳水: 3米跳板10米跳台

游泳(40项)
– 仰泳:50米(非奥项目),100米,200米
– 蛙泳:50米(非奥项目),100米,200米
-蝶泳:50米(非奥项目),100米,200米
-自由泳:50米,100米,200米,400米,800米(男子非奥项目),1500米(女子非奥项目)
-个人混合泳:200米,400米
-自由泳接力:4×100米,4×200米
混合泳接力:4×100米

公开水域游泳(6项)
– 5公里(非奥项目) 10公里 25公里(非奥项目)

花样游泳(7项)
– 单人:技术自选 自由自选- 双人:技术自选 自由自选
– 集体:技术自选 自由自选 自由自选组合

水球(2项)每队上场7人,包括守门员1人。

极限跳水(2项)男子跳台高27米 女子跳台高18米