为什么游泳技巧一直没进步?

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心理学上关于学习游泳的三大区

  很多人不肯学游泳或学不会游泳或多或少和恐水有关。初学者因不熟悉水的物性,看到水产生恐惧:(一怕水冷,二怕喝水、呛水),有的人甚至没有下水,就吓得哆嗦,又或者因为溺水过一次就有了心理障碍迟迟不肯再下水。大多都初学者都有怕水的心理,具体表现在头不肯浸入水中,不肯闭气,浸入水中后又马上抬起头来,始终紧闭嘴巴,或者在水中习惯用鼻子呼气,就会呛入。

为什么游泳技巧一直没进步?

  心理学界把学习分为三个区,一个是舒适区,这个地方的东西或领域你全会,都拿手,最擅长,在这待着很舒服;一个是恐慌区,这个地方的东西你都不会;介于这两者之间的是学习区,也叫脱离舒适区。

  水的恐惧

  从初学游泳来讲,主要是初学者不熟悉水性,不了解水的环境而产生的怕水恐惧心理。很多人即使在享受游泳的惬意感觉的同时,也不会忘了游泳时不小心喝水,以及呛水时那剧烈的咳嗽所带来的痛苦,甚至还会担心喝了水身体会不会有什么问题。

  这种遭遇往往是在初学时最容易发生的事情,作为初学游泳者由于不了解水的特性,水的环境,是造成喝水和呛水的主要原因,也是初学游泳者恐慌,怕水的主要心理所在。

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为什么游泳技巧一直没进步?

  舒适区

  接下来就是舒适区,这个地方你全会,全拿手,全擅长,在这待着很舒服,也就是说你已经学会了游泳,或是会一种泳式,那么你认为就足够了,反正也不会溺水了,只要会游,反复练习就可以了就可以。比如有些人学会蛙泳后,想要试试学自由泳,但练了几次,因为不会换气老是呛水,就不再练习了,因为你在这个领域里感觉不舒服,不擅长,所以以后游泳就游自己熟悉的蛙泳算了。那么如果你想成为游泳高手的话,你就要跳出自己的舒适区。

  超越自己

  搞运动学研究的人发现,那些普通的运动员,就会拼命练自己已经掌握了的动作,而高手就会挑战那些高难度的动作。就像赛车手在赛场上比赛的过程中,每一个动作都是有意识的,绝不会让他进入下意识的状态。比如平时我们开车,就是开着开着觉得很熟练了,全部是下意识状态。这就是业余的人和高手的区别。

为什么游泳技巧一直没进步?

  普通人永远处在那个舒适区,做着自己擅长的事;而高手则脱离舒适区,进入学习区,不断挑战自己,持续做自己不会做的事。所以要想成为一个游泳高手,就必须脱离舒适区,进入学习区。

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游泳四项泳姿口诀及解释,收藏了

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碟泳口诀

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

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仰泳口诀

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

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蛙泳口诀

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

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自由泳口诀

头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

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蝶泳口诀解释如下:

胸腋下压, 肘尖相离, 收腹提臀, 入水铁律.

[胸腋下压]是蝶泳启动身体波态的重要环节, 其幅度大小, 取决于肩胛的柔韧程度. 胸腋不下压, 难以有肘的上起, 形不成高肘抱水. [肘尖相离]的目的是确保拇指向下切入水, 高肘抱水, 及衔接侧压划水. 前半部下压, 必然导致核心部位上起, 呈[收腹提臀]之势, 与后面的打腿互为配重, 是身体链式传动的规律使然, 故称为[入水铁律].

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侧压划水, 内扫发力, 虎背升腾, 后摆弹臂.

[侧压划水]是起始相位, 与蛙泳的分手压腕同理. [内扫发力]是指拉水相位, 也是开始用力阶段. 拉的过程, 在水流涌动下, 加上腿的平衡辅助, 身体向上向前腾起, 即[虎背升腾], 以肩背为最高点,而不是头. [后摆弹臂]为推水相位, 全程加速用力. [弹]是指动量到达最大时突然反向, 即推水到胯时, 手臂以原速返还. 这样不但把水推到位, 而且手臂出水借助了反弹力, 与[耸肩甩腕]有机地连接在一起.

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耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低.

移臂时, 要[耸肩甩腕, 悠移双翼], 手臂尽量向前抛甩, 充分带动身体, 入水点越远越好. [耸肩甩腕, 悠移双翼]的起步是[后摆弹臂]. 其功夫深浅, 看看[移臂]的全过程就可以知道大概了. 蝶泳是唯一以[移臂]特点命名的泳姿, 所以, 在口诀中用了四句来描述[移臂]: [耸肩甩腕, 悠移双翼, 轻拿轻放, 肘高手低]. 其中, [轻拿轻放]尤其不易; [拿]和[放]能显示腰腹在腾空时的掌控能力.

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腿起腿落, 源自腰脊, 蛇态波状, 首项为旗.

[腿起腿落, 源自腰脊], 蝶泳的主要动力源在胸, 次之腰, 再次之为腿. 所以说, 打蝶泳腿, 首先要忘掉腿. 使胸部的振动波自然地传到脚尖. 胸下压时, 鼻尖向前, 头接近水面; 上起时, 鼻尖向池底, 臀接近水面. [蛇态波状, 首项为旗]], 是说蝶泳侧视像海豚, 似蛇鳗. 从头到尾, 身体的所有关节都抖开了. 出水时低头, 入水时稍抬, 全程头顶始终冲向对岸, 似旗舰般引导整个身体前进.

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仰泳口诀解释如下:

水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.

[水漫两颊], 游仰泳时, 头要摆正, 既不收下颏, 也无须后仰, 让水流从双颊流过为宜. [鼻指青天], 虽然身体滚动, 但头部除了上下的浮沉外, 要始终保持向上. [呼沉吸浮], 由于手入水后下压划水, 身体前部会有沉浮, 所以呼吸应有节奏地进行, 避免呛水. [侧滑莫转], 滚动侧滑时, 头不可以跟着左右旋转.

提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.

[提肩抽手], 手划完水后, 要靠肩关节上提来完成出水, 要从肩-肘-腕-指, 依次出水, 用大关节带动小关节, 将手臂从水中抽出. [双辐轮换], 双臂如同车轮的辐条, 以同一角速度交替轮换. 小拇指的外侧叫[刃], [利刃斩水]就是小拇指先入水, 大臂贴近面颊, 伴以[伸臂送髋]. 小拇指入水时, 要跟进[伸臂送髋], 即好象垫起脚尖去够高处的东西; 而转髋部的[扭力矩], 就来自另一侧的下打腿.

横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.

[横掌带水]是手入水后的第一个相位, 将手掌横在前进方向上, 否则, 手没带上水, 划水就没效果. [垂肘塌肩], 开始划水, 尤其划到肩线时, 肘尖要指向池底, 肩要沉入水中, 以便划水路线更靠近中间. [推压一线], 要将带上的水一直往后推, 待肘即将完全伸直前, 手向池底压一下水. [抚腿贴边], 压水完成后, 手臂须靠近身体, 虎口要稍稍抚拭一下大腿.

足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.

[足踝绷直], 仰卧与俯卧打腿有所区别, 上踢有膝关节所限, 下按则自由度很宽, 因此, 它成了打水有效与否的关键. [双脚内弯], 由于髋部要滚动45度左右, 为了打水时双脚不至分开, 彼此能迎对另一侧打水带起的水流, 获得推进力. [上踢下按]要有个幅度所限, 以浪在趾尖滚动为佳, 以不踢出水花为准, 即[浪滚趾尖].

蛙泳口诀解释如下:

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键. 要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式. 当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面. [高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止, 双肘始终处于紧张状态.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.

[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹. 腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂, 双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋, 双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后, 蹬夹下旋.

[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线. [拢臂藏肩], 双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去. [内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键. [蹬夹下旋], 收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹, 浮升水面.

[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅, 好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远, [拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力, 小角度浮升水面.

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自由泳口诀解释如下:

头擦水面, 颈脊平长,下颏收敛, 换气莫昂.

[头擦水面], 游进中, 头要尽量浸入水中, 露在水上的部分不超过头的1/4, 头顶稍微擦过水面即可. [颈脊平长], 颈椎和脊椎要拉成一条直线, 并保持水平. [下颏收敛], 眼观池底, 下颏要收回, 挤成双下巴为准. [换气莫昂], 换气时, 头要以颈脊延长线为轴转动, 切忌昂头换气.

通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁.

[通体要刚], 想象整个身体, 尤其躯干部分, 像一枚坚硬充实鱼雷. [腰腹紧张], 腰腹要收紧, 丹田气血要冲足. [圆木滚动]是说身体像鱼雷, 似圆木, 要有节奏地在长轴上整体滚动. [脐望两旁], 滚动的角度刚好肚脐可以看到两岸, 或两岸观众刚好可以看到泳者的肚脐.

伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚.

[伸臂入袖], 入水时手要尽量往前伸, 好似伸进马褂那细长柔软的丝绸袖管中. [转肩进框], 想象身体要从前方一很窄的镜框中穿过, 因此动作侧向幅度要尽量窄. [近体直划], 划水的手要在身体长轴下方, 靠近身体, 走成直线. [拉柔推刚], 启动要稳, 抓水要轻, 划水要逐渐加速, 将水尽量推向脚下.

大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张.

[大腿夹住], 打腿时, 大腿不要分开, 起到承上启下的作用, 将髋部的力量传送到趾尖. [小腿如簧], 小腿要有弹性, 上下打腿幅度控制在一尺左右. [足踝放松], 脚踝要随水的压力, 顺势而动, 不可僵硬, 似鱼的摆尾. 双腿从髋到趾, 要松而不懈, 紧而不僵, 打水有力有节, [有弛有张].

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祝您及家人新春快乐!身体健康!事业有成!

游泳姿势划水,你做正确了吗?

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一进入夏季,就能在泳池欢乐的扑腾啦!

前提是,最好你会游泳

学游泳也不是那么难

游泳姿势划水,你做正确了吗?

自学也能学会游泳

今天,小编就整合了几个泳姿的划水动作

如果,你会

那你的动作是正确的吗

游泳姿势划水,你做正确了吗?

蛙泳划水

游泳姿势划水,你做正确了吗?

蛙泳的第二个推进要素是划水(如下图)。与自由泳和仰泳不同,每个动作都是彼此独立的;因此,时机是至关重要的。首先,将重点放在培养很好的蛙泳抱水和划水阶段。不同的是,双手不是像前面介绍的技能那样叠在一起。抱水和划水是同一个动作的两个部分。将双肘在身体下方并在一起,同时向前移动双手,从而实现从划水姿势将水释放出来。

准备

1. 请确保有足够的空间来进行该练习。

2. 以中立姿势俯卧,双臂伸直,掌心向下,差不多是流线型姿势。

执行

1. 开始抱水动作,双手向外扫水,稍过肩膀一点,同时手指向下倾斜,指向池底。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

2. 从上面看下来时,躯干和手臂应该呈Y形。当手指向下倾斜时,肘部略微弯曲,让前臂呈现更垂直的位置,并对水施加更多压力。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

3. 在双手以肘高手低的姿势经过肘部之前,停止对水施加压力。

4. 在双手向前推时,双肘收起。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

5. 在恢复流线型姿势的时候,确保双手加速通过。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

游泳姿势划水,你做正确了吗?

自由泳划臂周期

游泳姿势划水,你做正确了吗?

一旦完成一次划臂周期(一次右臂一次左臂),就可以将多个划臂周期组合在一起。请记住,(与其他运动不同)在游泳中,并不总是越快越好。保持动作缓慢,不慌不忙。这部分练习的真正目标是在水中固定一只手和前臂,把身体拉过它们。当需要换气时就停止。

准备

 从池壁附近开始,蹬池壁,保持流线型姿势,脸在水中。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

执行

1. 用任意手臂开始,自己觉得舒服就可以了,一口气尽量多次划臂,并慢慢呼气。

2. 重复此过程几次,尽量用相同的划臂次数在池中游得更远。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

游泳姿势划水,你做正确了吗?

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游泳姿势划水,你做正确了吗?

基本的仰泳划臂

游泳姿势划水,你做正确了吗?

良好的仰泳划臂包括抱水、划水、结束(手掌对着自己的身体,而不是向着池底)和复位,它们提供主要的游泳推进力。在划水臂近乎垂直的某一点上,旋转手,让小指引导划臂复位。

准备

1. 确保泳道中没有障碍,并且仰泳标志旗在适当的位置上。

2. 采用仰卧的平衡姿势。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

执行:抱水

1. 用左手和左臂开始,旋转手,使得小指向池底倾斜。这样做会导致您稍微向一侧旋转。

2. 弯曲手腕,让手垂直于目标方向。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

跟进动作:划水

1. 第二个要素是划水,在这一部分,弯曲肘部,让前臂也垂直于目标方向。保持肘部远离身体,并防止由它来引导划水。

2. 向后拉手臂,同时手和前臂保持垂直于目标方向。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

结束

当划臂做到一半时,手臂大约在身体下方的中间位置,要从拉的动作过渡到推的动作,就像试图要用手拍打大腿。

游泳姿势划水,你做正确了吗?

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游泳时间不是越长越好,你知道吗?

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越来越多的人将游泳列入到自己的健身计划中。然而,很多人常常一入泳池,就会在水里耗上几个小时,其实这样做是错误的,游泳的黄金时间应为40分钟。

40分钟的运动量既能达到一定的锻炼效果,也不会使人过于疲惫。游泳时,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质。

在最初的20分钟里,身体主要依靠糖原提供的热量维持体能;再过20分钟,身体就会分解脂肪来提供能量。因此,对于以减肥为目的人来说,40分钟就可以起到减肥的作用。

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此外,室内游泳池内的水中含有氯元素,当氯和汗液相互作用时,就会形成三氯化氮,极易损害眼睛和嗓子。美国一项最新研究结果表明:频繁出入氯元素较多的游泳池,而使身体受到的伤害,远远超过游泳给身体带来的好处,不过,控制好游泳时间就能避免这种伤害。

游泳时间不是越长越好,你知道吗?

最后,还要提醒大家,由于水是良好的导热体,导热性是空气的23倍,人体在水中散热比在空气中要快25倍。如果人在水中浸泡时间太久,体温下降过快,就会出现嘴唇发青、皮肤泛白、打寒战的现象。

游泳时间不是越长越好,你知道吗?

因此,初学游泳的人,每次在水里逗留的时间不要过久。一般来说,40-45分钟最合适。同时注意下水前,要先做热身运动,然后再用冷水淋淋身体,等到身体适应水温后再下水。

当然,上面说的是黄金时间是在泳池里,至于户外公开水域的黄金时间要根据水温决定,水温较低时,待水里的时间不宜过长。

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中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

游泳的体能训练大致分为三种:短冲训练、基础耐力训练,超负荷耐力训练。之前的文章曾经讲解过:我们的肌肉纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维,快肌纤维主管爆发力,慢肌纤维主管有氧耐力。我们可以通过得到锻炼的肌肉类型来很好地理解这三种训练方式。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

短冲训练

短冲训练通俗讲就是进行较短距离的冲刺练习,它主要训练的就是我们的快肌纤维收缩能力以及代谢能力。简而言之,短冲训练的目的就是提高我们短距离游泳速度的上限。

基础耐力训练

基础耐力训练其实就是我们在泳池内看到的大部分普通人的游泳方式,不停歇的游较长的距离。它的目的就是提高我们的慢肌纤维收缩能力以及代谢能力,一句话,练习长距离的有氧耐力。

超负荷耐力训练

超负荷耐力训练类似于基础耐力训练,也是游较长的距离,但是它的配速以极限为主(也包括短间歇的极限速度练习),科学一点讲就是超过无氧阈值的耐力训练,通常这种长距离极限速度的游泳方式会令你感觉累到生不如死。

前两种训练方式我们能很清楚的理解我们所要训练的肌肉类型,那么超负荷耐力训练主要练习什么呢?超负荷耐力训练主要是以提高我们快肌纤维和慢肌纤维的乳酸清除速度为主,它对于提高游泳体能同样重要。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

普通游泳爱好者体能训练的注意事项

基础耐力训练要注意配速

对于爱好者来说,我们可能练习较长时间也仍然停留在基础耐力训练阶段,那么在这个阶段我们需要注意什么呢?

我们在游泳池内经常看到一些爱好者在讨论1000米游了多少多少分钟,并且会暗自比较,甚至会为了能比其他人游得更快、更长而采用超出自身超负荷耐力区的游泳方式,这种练习方法对培养自身的竞技精神非常有用,并且确实可以在短期内提高游速。但是有一点需要注意的是:当你的基础耐力训练还没有达到一定水平而直接进入超负荷耐力训练弊大于利。

我们在没有打好有氧耐力基础时就采用超负荷耐力训练会使你的身体在第二天过度酸痛,有些人认为训练后肌肉越酸痛越代表达到了训练目的,但其实肌肉酸疼是酸中毒现象的体现,在训练初始阶段肌肉过度疼痛并不会对你的身体带来多大益处。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

你需要明确的是,慢肌纤维的有氧代谢能力提高在于适度的训练,超速行驶一辆新车只会让它在磨合期就出现故障。换句话说,在基础耐力训练阶段你需要适当的配速,在我们的体能水平还没有达到一定水平时尽量不要总想着跟别人比速度,这点需要注意。但是说实话,我们的爱好者在泳池内练习时通常会被游得更快的人吸引,以至于总想超越对方而导致过度训练,希望你在打基础的阶段记住一句话“自己游自己的”即可。那些一开始就玩命训练的朋友可能会在后期一定程度上制约自己中长距离的速度上限。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

​短冲训练不能缺

总是进行较长的耐力训练而不进行短冲练习会影响人体的肌肉类型结构,大量的耐力训练会使快肌纤维转变为慢肌纤维或者快肌纤维B型,而慢肌纤维无法在任何训练方式的影响下转化成快肌纤维,所以即使你的有氧耐力基础还没有打好,适当的进行短冲练习也是必要的。

那些常年总是进行有氧耐力训练的朋友虽然在锻炼身体上达到一定的目的,但是他们会发现他们的短距离速度可能会越来越慢,即使速度提高也只是技术改善的结果,他们的肌肉结构可能在常年的基础耐力训练中悄然改变,因为快肌纤维转化为慢肌纤维是不可逆的,所以常年进行基础耐力训练而忽视短冲练习会制约短距离速度的上限。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

超负荷耐力训练一定不能过度

虽然在打好有氧耐力的基础后进行高负荷耐力训练是必然的,但是如果过度进行这种训练,它的弊端反而大于利端。

过度频繁的使用超负荷耐力训练手段反而会使有氧能力下降,在一定程度上,超负荷耐力练习会降低慢肌纤维的代谢能力。并且过度的超负荷耐力练习也会降低人体自身的激素分泌水平,比如肾上腺素、生长激素,这就是为什么总是玩命训练的人虽然体重会下降很快(这对一些以减脂为目的的爱好者是好事),但是伴随的却是整天无精打采,运动能力降低等弊端。虽然进入超负荷耐力训练阶段是成绩提高的必然阶段,但是一定不能过度,这点在儿童游泳训练中尤其需要注意。

中游体育:游泳爱好者进行体能训练的三种方式

以上就是一些游泳体能训练的注意事项,一句话概括“良好的有氧耐力基础,必备的短冲练习,以及适当的超负荷耐力训练”,虽然游泳技巧是游泳速度的主要因素,但是适当的体能训练才能使你的游泳水平日趋完善。

本文由中游体育原创,转载请注明出处。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

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打腿对于自由泳的重要性不言而喻。打腿是身体的平衡控制器和推进器(当然手是自由泳最大的推进器)。腿一停,身体就斜,阻力就大,所以自由泳整个运动过程都是手脚不停的,很多人觉得自由泳比蛙泳累也是因为这个原因。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先来了解三种自由泳打腿效果:

1)从髋关节发力有助于你的踢腿,而不是仅仅从膝下。

2)把你的腿保持几乎是的直,而不是松散的。过度弯曲你的膝盖太多会让你很累,效率低下。

3)最后发力点在脚踝。这是更为直接的,并帮助您快速游泳。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

先抓墙完善你的腿。在泳池边用双手把你的脸埋在水中。开始踢,保持你的脚在水的表面。你应该踢得放松点,然后有白色水花。打的大小和腿的速度按照你的感觉走。尽量保持你的脚在水的表面;如果你的脚完全离开了水,你就是抬得过高。如果你的脚完全淹没,那就是你的臀部和腿太低。

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拿浮板打腿。双手持板在泳池里上下打腿。你可以保持你的头在水上或在水下。如果你保持抬头,你将需要踢得更努力并保持你的腿在水的表面。你也可以练习流线型打腿的自由泳或仰泳,或使用短鳍将帮助建立耐力,并教你使用短,快的打腿方式。练习不同打腿的方法将帮助你开发你的腿部肌肉和习惯。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

我们复习下完整腿:

直腿。

从髋关节。

和脚踝一个点。

脚在表面,打出水花。

如何掌握快速高效的自由泳打腿?

总结归纳以下:

1、腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力,让身体去运动,这就是踢水技术的目的!

2、打腿技术的好坏决定身体流线型保持的质量,身体流线型的好坏决定平衡掌控的质量,而对流线型、平衡的掌控决定转动技术的质量!

3、对身体流线型、平衡技术的掌控质量(即减阻质量)决定转动即动力链的流畅–即就力质量!

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游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

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看到有贴子说,有些泳友游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗,小编有些吃惊,这是游了个假泳吗?

相信很多MM都有这样的顾虑,害怕大粗臂、大象腿。游泳就是为了让自己体型塑造得更好,如果越游越胖,那~

但是真的会越游越胖吗?

游泳会让手臂变粗吗

答案是:NO!

一般的游泳都不会让手臂变得特别粗壮(泳者本身的手臂特别孱弱除外)。游泳虽然是比较消耗卡路里的运动,但通常不会让泳者的肌肉变得硕大,因为游泳属于有氧运动。游泳之所以消耗卡路里比较多主要是因为两点:

1、 持续时间长,游泳是趣味性比较高的运动。趣味性高的运动会让人不自觉的增加运动时间。

2、 水传导热量的速度远大于空气。就是说相同的温度保持身体静止的情况下在水中消耗的热量大于在水上。

游泳越游越胖,胳膊也是越游越粗?

二、游泳前进行体检

科学的游泳运动量是可以减肥的, 但游泳减肥并不在于游泳消耗的脂肪,而是水对身体皮肤压力的按摩,调节血液循环,让全身的肌肉都活动起来,不给脂肪藏身的死角;而且会让你的身材变的均匀,皮肤不再松弛,人自然看着就瘦了。如果不是游泳的专业运动员,手臂是不会变粗的,因为专业的运动员需要很大的力量,所以要增加很大的运动量。我们普通的泳者的练习方式和专业运动员不一样,所以手臂一般不会粗,只要坚持,相信会有效果的。

如果你看起来觉得自己好像真的胖了~

会有朋友说,我真的越游越胖~这个~你是不是游了个假泳!

游泳瘦身的好处大家都是知道的,那么如果你没有瘦下来,又是什么原因呢?

问问自己:

一,你是真的在游泳,而不是在戏水。有些朋友以为游泳是在水里晃晃几圈,踩踩水,真正的游泳远不是如此,只有采取合适,正确的游泳运动方式,才能达到所谓的“消耗”。

任何运动可以燃烧到脂肪的前提是我们要保证有效运动时间30-60分钟,以及保证心率在130-150之间,游泳也是一样,咱们游的时候可以加大一点摆动的幅度,加快一点速度,达到这个心率还是没有什么问题的。

二,运动是运动,消耗也消耗了。但因为消耗,你越吃越多,这消耗的有没有这补回来的多,可就得深究下了。

三,采取合理的准备工作和后期活动。游泳过程中,活动量加大,若你是属于长期不活动,或不常运动,体质不佳的朋友。

如此反差下,势必会有不适,或难受。为了更好的达到消耗之效,也会仿制因突发的猛烈运动所带来的肌肉,体内机制的紧张(俗称:抽筋),我们一般会在下水前,做些准备运动。放松肌肉,这样不会让你锻炼后的肌肉成为可怕的“石块”效应。

运动完后,洗浴是有必要的,不仅可以放松,还可以在洗浴过程中按摩下锻炼的肌肉。人的生理肌层在锻炼后会收紧,若此时你不注意,它们的形状可能会成为一种日后难以减去的“横态”肌体,为了避免这样的效果,所以,在温热的热水中,合理的拉松绷紧的肌肉,让其拉长,舒张,成为“条形”肌体。

四、游泳姿势是否正确:如果真的是变粗了,咱们先看看自己游泳的姿势是否正确,如果因为这个原因的话咱们及时调整,另外游完泳建议咱们可以对腿部稍微做点拉伸。

五、水肿问题:另外一个可能是咱们在运动的过程中会有轻微的水肿,咱们可以每天晚上泡一泡脚,对于脚部做一些按摩,可以按摩同一个部位直至其发热为止,也是可以有效缓解水肿。

在饮食上,我们应该怎么辅助瘦身呢?

1.荤素营养:荤素的合理搭配在增肌时,一个很大的误区就是只吃肉不吃菜。蔬菜和水果中的维生素和植物纤维,对于吸收和消化肉食,有着非常好的作用。你如果想要增肌,肉和蔬菜的比例可以说是5:5,吃蔬菜时,要时常改变一些口味,吃些应时的蔬菜。而且水果与蔬菜并不是可以互相替代的,两者都需要吃。最后要注意一下,千万不要吃的太重口。

2.改善肠胃:要针对自己的肠胃问题,是可以改善的,比如你胃酸过多,可以喝写苏打水,反之则可以吃些复含维生素c的水果,或者喝些开胃的醋饮料(注意看成分,一般此类饮料10元以下的,都不要选)

注意事项:不要贪多,要循序渐进!

3.饮食习惯:改变肠道环境长期油腻的饮食,或者不良的饮食,肠道内有害菌滋生的比较严重,而健身中的一些常见营养物质又都是在肠道内吸收的,所以改善肠道环境尤为重要,最有效的是酸奶。有些朋友可能会说,酸奶内蛋白质含量少的可怜,其实叫你喝酸奶,不是为了补充蛋白质,而是为了平衡你肠道内的细菌,创造一个好的吸收环境。一般来说,吃大量高碳水、高蛋白的东西,喝酸奶是绝对有助吸收的。

4.少食多餐:不要吃的过饱这就属于饮食习惯范畴了,有的人可能以为吃的多,吃的很撑再去训练,就会长肉。其实正好相反,合理的饮食是到7、8分饱,吃的过饱,会影响胰岛素的分泌,从而影响增肌。如果你想增加肌肉,我建议你少食多餐,推荐一个省钱的方法,一日正常三餐,每餐餐后加餐,吃些水果,喝点酸奶。

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不同的泳姿与肌肉塑造

自由泳

自由泳(重塑四肢线条):

练习自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多,所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽,想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言,自由泳可以修饰双腿的线条,让腿部看起来均匀优美。

蝶泳

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条。

蛙泳

蛙泳(大腿紧实):

蛙泳主要是蹬夹动作,与拍水前进的自由泳、仰泳不同,进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩,这样的动作更多地用到大腿股四头肌,因此可以加强腿部的力量,有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练,你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是,这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的,所以有人会发现,游蛙泳会腿变粗,就是这个道理。

仰泳

仰泳(打造背部曲线):

仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点,仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

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坚持游泳,你做到了吗?

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坚持游泳,你做到了吗?

首先,游泳的好处毋庸置疑:

游泳能够提高耐力的锻炼效果是毫无疑问的,游泳运动员的体力优势往往很明显,而且游泳能让你的氧代谢能力变强。

塑型

长期进行游泳训练的人肩会比较宽厚,根据所练专项不同身体肌肉也会发生不同的变化。

相对于其他项目来说,游泳运动员的身材是非常让人羡慕的,因为游泳训练需要调动全身的肌肉长期训练下来,身体的流线型会非常明显,肌肉的改变也会很均匀。菲尔普斯的身材比例就被称为游泳运动员身材的黄金比例。

坚持游泳,你做到了吗?

越来越健康

健康是第一位的,它是所有参与健身者的一个共同目的,不论那你采用何种健身方式。但游泳是一个很神奇的项目,很多时候,医生都会建议一些人群以游泳锻炼为主,通过游泳间接的帮助人们达到健康的目的。游泳带来的好处数不胜数,长期坚持的人,各种指标都会趋于正常,还不会出现由运动带来的损伤,简直是运动第一首选~

坚持游泳,你做到了吗?

越来越坚强

游泳的人,绝对是一个坚强的人。因为游泳本身就是一个孤独的运动,当你把头部浸入水中时,世界都是安静的。初学时,你历尽千辛万苦,终于学会,有很大的成就感;学会的时候,你每次给自己定下1000米的目标,一旦完成,你会觉得任何目标只要通过努力就会搞定的。一旦你学会了游泳这个很多人认为终身也学不会的运动,你就认为再大的困难也不过如此!

坚持游泳,你做到了吗?

越来越勤奋

每一个坚持游泳一年以上的人,都不会是一个懒惰的人。虽然这个坚持的过程有时会很痛苦!

坚持游泳,你做到了吗?

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抗压能力越来越强

游泳的人每天抽出1~2个小时去游泳,会缓解一天大部分的压力,所以说游泳的人,抗压能力都是很强大的。

坚持游泳,你做到了吗?

生活越来越规律

游泳的族群,不会多睡懒觉。很多泳者都是晨游的佼佼者。游泳的人,绝对是一个生活规律的人。

坚持游泳,你做到了吗?

饮食更健康

由于游泳的特殊性,运动消耗量大,而饮食方面有需要控制,因此对于营养的要求很高。

坚持游泳,你做到了吗?

拥有强大的幸福感和自信

科学界研究表明,健康才是人类幸福的来源,游泳的族群往往更容易理解到这个真谛。游泳的人,每天都是满满的幸福,带着自信迎接每一天。

坚持游泳,你做到了吗?

原则性越来越强

坚持游泳,本身就是一个律己的行为你会为此得到更规律的生活。你会是一个原则性越来越强的人,这回影响到你的人格魅力。

坚持游泳,你做到了吗?

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

你有没有想过,你真的喜欢游泳吗?

还是把它当做在一沉不变的生活里已经习惯了的一种运动方式。

换句话说,你是怎么定义喜欢的呢?

是持久不变的热忱?

还是一瞬间冲上肾上腺的激动带来的新鲜感?

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

有人说喜欢可以被替代,而爱就是千万种选择里,让你毫不犹豫的唯一。

多少次,到边后看着大屏幕,只差了0.01,虽然我们阵阵叹息,但却还是坚持如一。

多少次,你的第一个触壁,振臂欢呼,只为了想让时间永远停留在这一刻。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳到底是什么?

是旁人眼中的玩玩水的运动仅此而已?

还是电视机前

观众觉得加把劲就可以轻松超过对手的比赛呢?

亦或者

只是为了中考必备的一项技能存在?

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游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳

它是和好盆友们一起训练,

一起下水,一起交流切磋,

为一件小事笑很久的回忆

我们热爱游泳,为之大喜大悲

有时候我们也会痛恨它,乏味的训练真让人抓狂

但每一次取得进步之后,又是前所未有的征服感

是的,单单是游泳池这三个字

估计遍给我们所有人创造了足以回味一辈子的回忆

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

游泳,从当初只是从许多运动中被你任意选择的一个,变成现在的每日接触和不可替代。它改变了你,也改变了我。

从任意,到喜欢,最后再变成爱。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

有人说爱是想触碰,又收回的手。

而对于我们来说,爱就是365日,不论冷暖的坚持吧。

喜欢是淡淡的爱,而爱是浓浓的喜欢。

那么我想,每一天都在关注我们的你们,每一天都在坚持着拥抱泳池与水的你们,是爱游泳,爱我们的。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们,谢谢。

游泳让我们结缘,让我们相互陪伴,致喜欢游泳的你们

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游泳世锦赛

游泳世锦赛即为世界游泳锦标赛(FINA World Championships)的简称,是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际性游泳赛事,主办机构是国际泳联总会。

游泳世锦赛

游泳世锦赛即为世界游泳锦标赛(FINA World Championships)的简称,是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际性游泳赛事,主办机构是国际泳联总会。第一届世界游泳锦标赛于1973年举行,1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化,自2001年起恢复每2年举行一届。

游泳世锦赛比赛项目

跳水(10项)
– 单人跳水:1米跳板(非奥项目)3米跳板10米跳台
-双人跳水: 3米跳板10米跳台

游泳(40项)
– 仰泳:50米(非奥项目),100米,200米
– 蛙泳:50米(非奥项目),100米,200米
-蝶泳:50米(非奥项目),100米,200米
-自由泳:50米,100米,200米,400米,800米(男子非奥项目),1500米(女子非奥项目)
-个人混合泳:200米,400米
-自由泳接力:4×100米,4×200米
混合泳接力:4×100米

公开水域游泳(6项)
– 5公里(非奥项目) 10公里 25公里(非奥项目)

花样游泳(7项)
– 单人:技术自选 自由自选- 双人:技术自选 自由自选
– 集体:技术自选 自由自选 自由自选组合

水球(2项)每队上场7人,包括守门员1人。

极限跳水(2项)男子跳台高27米 女子跳台高18米