7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

眼瞅着五一假期就要来了,即便是不打算出去玩,要老老实实宅在家,也已经把泳衣、泳裤、泳帽、泳镜逐渐翻出来了吧。

至少游泳馆还是要去的,最近在后台问游泳干货的泳友也更多了,最密集的一个问题是如何让游泳速度变快

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

水的密度大约是空气的800倍,游泳可以说是地球上最受阻力限制的运动。游泳时的阻力有三种类型:摩擦阻力,压力(形状)阻力和水面(波浪)阻力。

想要提高游泳速度,就得减少阻力,那我们就一起来看看减少游泳阻力的好方法吧~

NO.1 不要过度弯曲身体

跟弯曲的身体比起来,笔直的身体受到的阻力当然会更少。虽然我们在游泳时需要一些曲线才能产生更多的推进力,例如在海豚踢中的臀部的起伏,但注意不要过度弯曲身体。肢体的伸出会让曲线变多、角度变大,导致阻力增加,水中生物的身体构造,四肢都是退化的。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.2 低头

游泳老手都知道,四个泳姿都有一个冲刺点,这时候头部要淹没水中。头部向下不仅能帮我们保持头部与身体对齐,更重要的是,头部向下还能减少水面或波浪阻力。实际上水下的阻力比水面上的阻力小(想想潜水艇),因为我们消除了水面阻力。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.3 高肘划水

在所有四个泳姿的划水过程中,上臂都是造成正面阻力最主要的原因。如果你能够保持肘部更接近水面(除了仰泳),并且更多地与我们的游泳动作保持一致,你就可以减少划水期间由上臂向前运动引起的正面阻力。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.4 出发和转身前后保持流线型

当你快速前进时,保持最紧凑的流线型会让你可能会产生巨大的优势。游泳时,注意保持流线型非常有利于你的速度提升。在游泳比赛中,速度最快点是起跳入水时(约24千米/小时),第二快的是每个转身离开墙壁时(10千米每小时)。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.5 保持打腿紧凑

自由泳,仰泳和蛙泳中,打腿必须紧凑,以帮助减少正面阻力。游自由泳和仰泳的人,不要过度弯曲膝盖,游蛙泳的人,注意将膝盖宽度保持在臀部同款甚至小于臀部。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.6 细微但重要的“伸直脚趾”

一个很容易被忽视的游泳错误是在出发入水时没有伸直脚趾。最近德国的一项研究数据显示,放松的脚部比伸直的脚趾产生的正面阻力多40%。

就像我们看跳水比赛,入水水花越少,成绩就越高,这意味着他正面阻力越小。有蛙泳的朋友注意了,蛙泳腿结束时和海豚腿的下踢动作中,脚趾的伸直经常被忽视。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

NO.7 最后,泳帽戴双层

奥运会、世锦会的游泳比赛,专业运动员为什么戴两个泳帽?为了将可控游泳阻力降到最小。外帽选硅胶材料的,保持其光滑度。

7个提高游泳速度的实用方法,后悔没早点知道

虽然我们不用去参加游泳比赛,不过五一小长假,如果你想游泳游到尽兴,速度达到历史最快,注意以上几点,娜娜觉得还是可以期待一下的。

游泳运动员都很壮?到底怎么游才能瘦,答案全在这里

首先表明观点:有泳≠身材好≠身材不好 很多游泳的人身材都不差,但我也见过游泳的人,身材很一般,但不是说这个运动没有塑形的效果哟!

其实,游泳是一项全身性运动,有助提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉。这算是一种能有效减脂的运动了,但前提是,一定要动作到位,强度到位,并且长时间坚持下去。

尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”

游泳运动员都很壮?到底怎么游才能瘦,答案全在这里

水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多。

但是,并不是所有游泳的人就真的在在认认真真强化训练自己。

比如之前在培训班游泳还没有发现什么不同,大家都是来学习的,其实是因为从头到尾有教练逼着你监督你,但自己去泳池游泳完全是另外一回事

有坐在泳池边嬉戏的,有来拍照的,有的人就泡在里面呆着,当然也有正儿八经游个半小时的。

小P观察了一下,那些真正专心游泳的,身材没有不好的,恰恰是打着游泳的幌子来这里聊天拍照避暑的,身材就各有不同了。

从开始学游泳,一周1次的频率,本人从155斤掉到150斤。在我心中,确实是绝佳的减肥运动。


首先,如果你的目标是减肥,那么每周的练习次数必须在4次以上

其次,由于不知道你具体的游泳技术咋样,不好说每次需要游多少距离。建议你每次游60分钟,中间尽量不要停顿。运动的度强度不要太大,脉内搏数130~150次/每分。如果就这样还不好把握,那么就游到微喘,但还能说话这个程度。

一、游泳最佳时间

1、上午时段

早餐后2小时左右游泳,早上人体的新陈代谢比较好,更有利运动燃脂。

2、晚饭后40分钟左右

据科学研究显示,一天当中人体最为活跃的时期为下午15:00-21:00,在此期间进行运动效果最好。

3、睡前1到2小时左右游泳

运动所产生的热量燃烧作用,不会因运动结束而马上恢复成为运动时的热量消耗量。运动后数小时内的热量消耗量,会比未运动前每小时高出数卡至数十卡。那么即使是睡覚,也仍然持续在消耗热量减期

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二、游泳减肥计划

游泳减肥计划:初级阶段

1、下水后要马上寻找漂浮的舒适感,中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

2、出水时动作要缓,要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。或者有一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水,因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。

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游泳减肥计划:中级阶段

找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。

1、蛙泳减肥效果比较好,因为在所有的姿势中,蛙泳最容易学习,并且蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。

2、游泳时呼吸很重要,因为氧气的有无参与到体内功能,直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的,必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,最好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

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游泳减肥计划:终极阶段

到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。

1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。

如果你感觉强度增加的速度 太快,就可以按照你能够接受的进度进行。

另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

每一次训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!


三、游泳注意事项

1、注意补充水分

因为泡在水里,所以游泳给人的出汗感并不强烈但并不代表你没有出汗啊!有研究表明,游泳30分钟,人体大概会流失700ml左右的水份。脱水过多时,人很容易因为电解质丢失过多而导致腿抽筋。所以,最好20分钟左右补充一次水分,总量保持在1000ml左右就好,记住少量多次,不要牛饮!可以的话,最好是喝点果汁或者运动饮料充分补给水、盐、糖和维生素等。

2、快速短距离游泳法最减肥

慢悠悠的游泳,其减脂效果远不如分节游泳法何谓“分节游泳法”呢?其实就是采用快速游完短距离,然后休息片刻进入下一阶段游泳,速度最好保持在每分钟35米以上。分节游泳法不仅燃脂效果更佳,同时也更容易实现,因为对于大多数人而言让他一次性游完1000米都成问题,然而把1000米分解成10个100米或是5个200米,则更容易执行

分节游泳法要注意的是中间的休息时间要尽可能的短,快速进入下一阶段的运动状态。

3、别在水里“泡”太久

游泳虽好,但却不可无限制的长游,时间最好控制在45-60分钟内为宜,最长也不要超过2个小时

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四、游泳减肥塑形效果不佳的原因

1、有可能运动量不足,姿势不正确

很多人从认真开始游泳到结束可能不到10分钟,或者游了半小时却动作错误,游得慢不说热量消耗也少。因此很难达到好的游泳效果。

2、游泳后饮食不节制

有的人认认真真游了半小时,但一结束就大吃大喝,甚至又很长一段时间不运动,那么效果也是微乎其微,甚至有越来越胖的趋势。因此,就算我们消耗了很多热量运动,但是也一定要饮食控制,保持充分睡眠哦

3、在冷水中游泳

你没听错!就是水温的问题!身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增,之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态,控制自己的食欲。

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夏季游泳好处多,长距离游泳需要注意什么呢?

游泳是很多人在夏天都喜欢做的一件事情,不过很多游泳都是消暑性的,很少有人会去做一些长距离的游泳,如果你要做一些长距离的游泳,那就要注意很多问题了,现在我们就一起来了解一下这些长距游泳的注意事项吧。

夏季游泳好处多,长距离游泳需要注意什么呢?

长距离游泳要准备,切忌盲目

如果你要做一项长距离的游泳,那就需要有很强的耐力和毅力。这是可以保证长距离游泳的前提条件。如果我们要参加一个长距离达到25km的游泳,最少要做28周的准备,要提前做好一些训练计划,同时营养补给一定要适合开放水域游泳。当然一般人不会做这样大运动量的运动,因为不仅对耐力有要求,对身体素质也是有要求的。

夏季游泳好处多,长距离游泳需要注意什么呢?

做好热身预防抽筋

在进行长距离游泳之前要做好热身体操,否则容易在水中遇到抽筋的现象,所以说安全第一,同时也要注意一些围的环境。在水中要分清是不是暗流、险滩以及竹签、乱石头等,还有一些微生物,下水前不能过饥,也不能过饱。

夏季游泳好处多,长距离游泳需要注意什么呢?

长距离游泳后如何恢复

1、在游泳结束后不要立即饮用大量的水或饮品、在慢走10分钟至15分钟以后可少量饮入含丰富碳化合物水化合物和矿物质的饮品。30分钟后可开始大量饮用含有盐分的水或运动饮品。

2、在长游后不要马上停止训练、应在三天进行恢复性的调整训练,每天的训练量应控制在500米至1000米。

3、在恢复期间多吃含丰富碳水化合物的食品,饮品,帮助身体尽快消除疲劳。

文章来源于网络,若有侵权联系删除!

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

朋友说,自由泳双腿总是分开幅度太大,而且一旋转就“面壁”(泳池侧面池壁),这是怎么回事?结合我最近看到的一些案例和内容,这次和大家多分享一些。


下肢为什么会被“甩”出去

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

核心抗旋能力不足和胸椎灵活度受限都是让我们身体失去良好流线型的原因。

核心肌群的为了保护我们的脊柱不被过度旋转,会在运动时收缩,起到保护作用。这些肌群包括腹内斜、腹外斜等,如果按照《解剖列车》中的螺旋链来分析,甚至还包含大腿的内收肌。这些肌肉的联合与协同运动保证了我们在游泳时的旋转控制。

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

对于久坐少动的上班族来说,脊柱的灵活性不足是常见问题。特别是一些座椅与桌子位置比例不好的朋友,过高的椅子高度让我们的胸椎过度屈曲,时间久了不注意放松调整,会越来越僵硬。在自由泳技术动作中,本来应该灵活旋转胸椎,因为僵硬而难以发挥功能,转而由运动链下游的腰椎来替代旋转,可是因为核心缺少抗旋转力量,游进时下肢就变得更加难以控制。

一端是控制不足,一端是灵活不够,这种功能障碍不解决一定会影响自由泳的流线型。就好像我们要去投掷一个重物,如果我们在出手之前因为这两个问题没有办法控制好自己,就会被惯性带走一样。


看不见的双螺旋轴线

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

我们被教授自由泳旋转是以中心轴为基础,这并没有错,但并不利于我们实践技术动作时对它的理解。如果把它想象成DNA般的双螺旋旋转轴,可能会更加形象一些。

我们在自由泳前伸抓水时身体一侧从指尖到脚尖充分伸展,为下一次抓水和踢腿做好充分准备,就像拉紧的弓弩一般在蓄力。此时身体的这一侧并不是一条直线,二是两端微屈。

当一侧手进行抓水和踢腿时,另外一侧又在进行蓄力,形成了一个支撑轴线,双侧交替呈轴,好像DNA螺旋链一样美妙。


提升核心抗旋能力和节奏感是保障流线型的关键

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

如果我们想有一个美妙的双螺旋轴心,必须解决胸椎灵活性和核心抗旋转稳定性的问题。在解决问题的时候,选择先改善胸椎灵活度再增加核心稳定性的逻辑顺序。

关于胸椎灵活度的改善练习,我曾经写过几篇文章,还有微头条中也有大量的练习方法,大家可以翻阅查找。核心的抗旋转训练也是如此,大家可以考虑以平板支撑为基础,减少支撑点位的动作来刺激肌群的发展,达到游泳时抗旋转能力提升的目的。


让人迷惑的“髋驱”概念——你是不是被“全浸”了

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

我们时常会被髋驱、肩驱这样的舶来品所迷惑,你是不是会觉得髋驱就是髋先动,肩驱就是肩先动呢?

为什么要说这点?很多人会被髋驱这个概念搞得迷失方向,一游自由泳就开始先转髋。在自身功能障碍的情况下,加上一个错误的开始,让很多游泳健身爱好者的学习之路崎岖扭转。

特别是全浸式很喜欢这样指导动作。如果通过分解所谓的全浸式游法和人群身体素质,我们可以很清晰地定义其“风格”:一群体态还算健康的成年人,游着以二次腿、髋驱、只有抱水和推水为重点的自由泳慢游。如果你的胸椎灵活度受限,核心力量不足,全浸会为你提供大量治标不治本的练习和教学视频,直到你感觉到自己的“天赋天花板”。

游泳是一项体能为主导的个人运动项目,与团体项目讲究技战术风格是截然不同的。我们可能听过中国足球学习“巴西风格”、“荷兰风格”、“塞尔维亚风格”,那是因为一个运动项目有着极其复杂的变量信息,我们为了让其易于理解而做出的一种定义。而游泳,可能需要在科学基础上设计以体能为基础,结合个人天赋的技术动作,如果用一种“式样”去教所有人,就像一幅很流行的漫画:动物世界里的老师让所有学生参与考试,题目是爬上一个棵树,学生里除了有猴子外,还有大象、狮子、刺猬、鱼……

进一步帮你了解全浸:一个骑着四轮车的人告诉你他开的是“全浸”牌汽车,所有零件都齐全,就是没有发动机(抓水)。这种“汽车”代步还不错,就是上不了赛道(快游)。“开”车的人还会用他丰富的“驾驶”经验来帮你解读F1、达喀尔拉力赛(高手的动作、奥运会解读等)。


小结

这个问题80%的游泳爱好者都有,却不知道为什么

如果想让自由泳的流线型更好,提升速度,下肢不会“甩”出去,请从身体结构功能开始找问题。如果一切健康正常,这时候再考虑具体的技术问题。对于大多数朋友来说,自由泳技术问题的重点在于高肘抓水,不是“高肘抱水”,也不是“转髋优先”。

游泳还是应该以科学为基础,某种“式样”也许并不是你初学建立游泳概念和实践的起点。

泳坛锦衣卫!曝光+告密让孙杨深陷局中局,30年前就盯上中国游泳

泳坛锦衣卫!曝光+告密让孙杨深陷局中局,30年前就盯上中国游泳

虽然已经有一个多月没有时间没有公开发声,可孙杨还是再次成为各方关注的焦点,这一次把他推到风口浪尖的人又是一个叫作克雷格-洛德的记者。

在国内记者晒出第49号文件,披露孙杨被征召参加奥运集训后,作为《游泳世界》杂志总编辑洛德把这事告知并提醒WADA。WADA方面立即就此事联系中国泳协,中国泳协宣布第49号文件作废,孙杨不得入选。尽管中国泳协发表了新的声明,可WADA已要求对此事进行严查,中国泳协需要对此做出合理的解释。而孙杨则面临新的危机,就是他的禁赛期可能再次延长,甚至可能被加倍到16年。

泳坛锦衣卫!曝光+告密让孙杨深陷局中局,30年前就盯上中国游泳

从这一事件的发展过程可以看出,洛德在其中扮演了很重要的角色,正是他向WADA状告中国泳协违规,这导致了事态进一步扩大,中国泳协和孙杨都可能为此付出代价。那么究竟洛德是何方神圣呢?为何他要紧盯着孙杨呢?

洛德在2019年7月成为《游泳世界》杂志的新主编,这一位置自2005年以来一直空缺。在担任《游泳世界》总编辑前,洛德一直常驻欧洲,他在《泰晤士报》和《周日泰晤士报》出任奥运项目的记者。从1989年开始,洛德参与报道了每一届奥运会,过去30年里他不仅报道游泳项目的各种新闻,还对泳池内的禁药丑闻非常热心。

泳坛锦衣卫!曝光+告密让孙杨深陷局中局,30年前就盯上中国游泳

泳坛锦衣卫!曝光+告密让孙杨深陷局中局,30年前就盯上中国游泳

1998年,洛德曝光了米切尔-史密斯-德布鲁因服用禁药,这最终让德布鲁因遭到禁赛而最终退役。有意思的是,德布鲁因的禁药事件当年也曾闹到了体育仲裁法庭(CAS),德布鲁因那时候也曾要求举行公开听证会,结果德布鲁因败诉,禁赛处罚不变。退役后,德布鲁因去念书并就读法律专业,如今成了一个律师。

由于在报游泳领域的报道贡献,洛德拿到了国际游泳名人堂颁发的斯乔菲尔德媒体奖,还赢得了美国游泳教练协会的媒体奖。国际游泳名人堂CEO鲁特米勒称赞“洛德是当今游泳媒体届的头号权威。”

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既然被视为头号权威,洛德的报道自然会引起各方关注。在孙杨抗检这一事件上,洛德算得上是尽心尽力。2019年1月份,最先披露孙杨暴力抗检消息的人正是洛德,他在《周日泰晤士报》的专栏文章让孙杨一下子成为众矢之的。WADA最终决定就孙杨抗检事件上诉到CAS,相信也与这篇报道有很大的关系。以洛德在游泳圈的影响力,有了他的这篇报道,多位国外运动员对孙杨不满也就不难理解了。

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除了德布鲁因和孙杨之外,洛德早在上世纪90年代就曾来到中国,亲身调查中国游泳涉及禁药的行为。对于自己的多篇报道与泳坛禁药内容有关,洛德表示,“我们是记者,要做的就是披露事情的真相。”

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

孙杨入选奥运备战名单事件,经历了反转再反转,成为了体坛热点话题。

这一次不仅将孙杨再次送上了热搜,游泳中心也成了众矢之的。WADA(世界反兴奋剂机构)要求有关部门彻查此事,致使中国游泳队的前景蒙上了一层阴影。究竟是谁将游泳中心推向了深坑之中?

是孙杨一方吗?

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

事件的经过不再赘述了,毕竟群众都已经吃过几轮瓜了。

《北京青年报》率先披露,孙杨仍在中国游泳队集训名单中。这一报道有图有真相,贴出了中国游泳队集训通知(49号文件),孙杨的名字赫然在列。

此事颇为蹊跷。孙杨已经被CAS(国际体育仲裁法庭)禁赛8年。孙杨方表态将上诉,但上诉期不影响判罚结果的执行。根据WADA相关规定,孙杨不仅没有资格参加相关赛事,也没有资格入选国家队,甚至禁止使用政府所属或资助的场馆设施进行训练。

根据媒体的报道,在被禁赛之后,孙杨并没有自暴自弃,而是坚持训练。假如孙杨自掏腰包使用公众场馆设施进行训练,令人钦佩。但如果继续使用浙江省体育局或者体育总局的场馆设施,则属于公然违规。他因为违规已经吃尽了苦头,继续对规则置若罔闻,只会在泥淖里越陷越深。

不过,入选国家集训队,主要责任却并不在孙杨一方。退一万步讲,即便孙杨为了保持状态主动提出回归国家队(当然,这也是违规的),决定权也在游泳中心手中。游泳中心完全可以拿出规则来,对孙杨进行劝诫。作为主管机构,游泳中心有责任监督孙杨在禁赛期遵守相应规则,而不是铤而走险。

是爆料记者吗?

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

央视记者率先披露,孙杨并不在国家集训队名单之中。不过,《北京青年报》马上给予了反驳。当49号文件见诸媒体之后,中国游泳协会拨乱反正,发表声明表示49号文件无效,将孙杨拒之国家集训队大门之外。

知名体育评论员张路平在PP体育的节目中指出:“记者爆料内部文件的目的就是为孙杨辩护。其实,为了孙杨一个人的名誉也好,利益也好,甚至小团体的利益也好,不惜牺牲整个游泳队。所以,中国游泳协会立即出台了一个作废的通知。”

从利益的角度来说,张路平的分析不无道理。但是,《北京青年报》的这篇报道拿出了确凿的证据,仅陈述了客观事实,内容经得起推敲。它绝对不是一篇假新闻,也并非传统意义上的洗地文。报道刊发之后,孙杨仅仅短期获益,最终导致了游泳中心的拨乱反正。这篇报道客观上起到了“吹哨人”的作用。

我也无意揣摩爆料记者的动机。动机这种东西看不见、摸不着,除非是记者肚子里的蛔虫,否则谁也无法完全了解其动机。从行为的角度来说,记者只要是合法合规获得了49号文件,将其公之于众,我认为履行了一个记者的职责。

当然,如张路平所言,这篇报道客观上对中国游泳队的利益带来了伤害。但责任不应该由爆料记者来承担,游泳中心才是始作俑者。何况,纸包不住火,孙杨回归国家集训队的消息早晚会暴露。当木已成舟,只怕游泳中心会更难堪,中国游泳队所受到的伤害可能更大。

是克雷格-洛德吗?

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

整个孙杨兴奋剂违规事件中,英国著名游泳记者克雷格-洛德“阴魂不散”。他是全球第一个爆料孙杨涉嫌暴力抗检的记者。在此次事件,克雷格-洛德透露,WADA在他的提醒下知会了中国游泳协会,而后中国游泳协会才出台了作废文件。

在全球游泳记者中,克雷格-洛德已经是“泰斗级人物”。去年光州游泳世锦赛时,我和他有过一番长谈。他的谦逊以及对孙杨事件如数家珍,令我印象深刻。光州游泳世锦赛后,他成为了《游泳世界杂志》的主编,执掌全球最权威的游泳网站。

他并不懂中文,但是对孙杨相关信息掌握之精准、迅速令人赞叹。我不认为他对孙杨存在歧视或者偏见。但是,多年的游泳记者生涯让他对俄罗斯、巴西和中国的游泳运动员十分关注。他并不讳言原因,告诉我:“国际上之所以对这三个国家的游泳运动员另眼相看,因为他们出现过集体兴奋剂违规。”欧美游泳运动员兴奋剂违规也并不在少数,但在洛德看来,他们几乎无一例外都是个人行为。

欧美游泳记者之所以戴着有色眼镜看待这三国的游泳运动员,最重要的原因当然是不光彩的兴奋剂违规史,另外语言沟通不畅也增加了隔阂。

在这种背景下,中国游泳队更应该遵守规则,坚决打击运动员服用兴奋剂的行为。当清者自清,终究会改变欧美世界的偏见。可令人始料未及的是,游泳中心带头违规,只会加深欧美世界对中国游泳队的偏见。

游泳中心将孙杨招入国家集训队,属于违规在先。克雷格-洛德举报这种违规行为,我认为没有任何不妥。这虽然并非记者的职责所在,但任何一个从业者都有权利维护国际泳坛的利益。他也很坦荡,对于举报行为没有任何遮遮掩掩。

还是咎由自取呢?

孙杨入选奥运集训队事件,谁将游泳中心推进了坑里?

说到底,主要责任需要游泳中心来承担,甩锅是甩不出去的。

作为行业管理机构,我不相信游泳中心会不了解相应的规则。李哲思、陈欣怡等人都曾出现过兴奋剂违规,她们为何没有在禁赛期享受过入选国家集训队的待遇?

曾经为了与兴奋剂划清界限,游泳中心乱世用重典。北京奥运会之前,游泳中心高举杀威棒,对仰泳名将欧阳鲲鹏实施了终身禁赛这样的处罚。

为何轮到孙杨时,游泳中心可以视规则如无物呢?道理很简单,它从来没有敬畏过规则。欧阳鲲鹏被终身禁赛也并不合规,适逢北京奥运会,他撞在了反兴奋剂的枪口上,成了枪口下的“冤魂”。此次事件中,游泳中心再次践踏了规则。

日前,腾讯体育的一篇报道中披露了一个细节:伦敦奥运会之后,孙杨的商业代言等收入已经不再上缴游泳中心,而当宁泽涛想效仿孙杨时却成了游泳中心的“眼中钉、肉中刺”。不同的运动员适用不同的规则,关键取决于运动员是否有奥运金牌这样的“金钟罩铁布衫”。

在我看来,孙杨种种不遵守规则的行为,比如领奖服事件、涉嫌暴力抗检事件等,与主管机构对规则的不尊重一脉相承。正所谓上行下效,不仅仅是孙杨的父母,游泳中心也应为孙杨的违规行为承担一定的责任。

除了不敬畏规则,游泳中心对公众知情权的漠视也是常年如一日。孙杨入选国家集训队究竟是怎么回事,游泳中心只回应、不解释。这里面也有可能仅是工作人员的操作失误,虽然这种概率微乎其微。但是,真相永远不足为外人道也。

“徐庶进曹营,一言不发”,始终是游泳中心面对媒体奉行的工作准则。在我做游泳记者那些年,中国游泳队一直没有新闻官面对媒体,对于敏感问题更是唯恐避之不及。接到记者电话时,时任游泳中心主任李桦不是在开会,就是在开车,日理万机。3月初,孙杨母亲在朋友圈斥责“领导和组织”的言论,在舆论中掀起滔天巨浪,也没有得到任何官方的回应。

不敬畏规则,漠视媒体,终于酿成了国际性事件,甚至有可能让中国游泳队的利益受损。这无助于扭转中国游泳队在国际舞台上的形象。更令人失望的是,游泳中心永远都是保持缄默、封杀负面、粉饰太平,从来没有痛定思痛。

游泳就是一项极佳的有氧运动

游泳就是一项极佳的有氧运动

什么是有氧运动,有氧运动是指在人体内氧供应充足的情况下开展的体育锻炼,简单地理解为在较长运动时间内,保持人体富氧的韵律性运动。有氧运动其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

衡量是否有氧运动的的标准是心率。心率保持在每分钟150次或以上正常范围内的的运动量为有氧运动,大家都知道自血液中血红蛋白是运氧的(简单理解),在心率保持在每分钟150次的情况下,血液的循环加速,可以给心肌提供足够的氧。这就是为什么叫有气氧运动。

有氧运动的特点是强度低,富节奏,时间长。有氧运动的科学依据要求每次锻炼的时间不少于30分钟,而且每周坚持3到5次。有氧运动的这段时间里,心率加速,体内氧的需求加大,氧的含量升高,氧能充分氧化体内的糖分、脂肪,我们所说的燃烧脂肪,其实是氧化,这就是为什么有氧运动能有效地减肥,有氧运动机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。有氧运动也可以说是以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动。相对有氧运动来说,是无氧运动,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是瞬间要爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,机体在瞬间需要大量的能量,有氧代谢不能满足,糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

在各项运动中,有氧运动排名榜首的是游泳,这点已经基本得到认可。有的可能会质疑,为什么游泳在水中还是有氧运动,其实通过我们刚刚讲的有氧运动的定义,基本可以消除这点疑虑了,游泳与其它运动的区别在于,游泳基本不受重力影响,这点是其它任何陆上运动所不可比拟的。游泳是通过克服水的阻力而达到运动目的。因为游泳不是克服重力,不像长跑等其它运动要克服重力,肌肉和关节容易受损,因此,游泳能有效保护膝关节,特别是游泳是在冷水环境下运动,水的热量传导比空气在大得多,热量消耗大,属于减肥效果比较显著的有氧运动之一。

当然,要想获得良好的锻炼效果,游泳也是要有计划地进行,因为游泳消耗比较大,如果是有氧运动最好隔天一游,采用进阶式训练,从5分钟休息2分钟一组开始,每次加码一分钟休息两分钟,最后到30分钟一组,最后从一组加到两组, 游泳时人的新陈代谢速度很快,并且在游泳结束后这种代谢还会持续一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法,并且游泳有一个特点,那就是无论你是什么体形,都会把你塑造成流线型,可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了。

沪272家游泳场所已开放,游泳须办好健康承诺卡!

市体育局说,全市各区目前已有272家游泳场所恢复开放。前去游泳的市民需要办好电子泳客健康承诺卡,具体办理方式详见↓

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浦东新区

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黄浦区

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静安区

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徐汇区

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长宁区

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普陀区

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虹口区

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杨浦区

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宝山区

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闵行区

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嘉定区

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金山区

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松江区

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青浦区

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奉贤区

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崇明区

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注:具体开放时间和价格,以游泳场所公示为准。

如何办理泳客健康承诺卡?

手机微信搜索小程序“上海游泳健身”,进行一次性实名制操作,即可完成健康承诺。

资料:市体育局

编辑:顾依依

奥运游泳总金牌榜 美国246金居首 中国13金19银11铜居第9 孙杨3冠

奥运游泳总金牌榜 美国246金居首 中国13金19银11铜居第9 孙杨3冠

在1896年首届奥运会上,游泳即是正式比赛项目。当时不分泳姿,只有男子100米、500米、1200米3个项目(freestyle,自由式,狭义地也可理解为自由泳)。第2届奥运会分出仰泳。第3届奥运会分出蛙泳。第5届奥运会纳入女子项目,当届设100米与4*100米接力,均为自由式。1956年奥运会增加蝶泳。

截至2016里约第三十一届奥运会,奥运会的游泳比赛共决出559枚金牌,金、银、铜合计1674枚奖牌。

美国共夺取246枚金牌、553枚奖牌,排名金牌总榜第一。

澳大利亚获60枚金牌、188枚奖牌,排名第二。这还没有纳入曾由澳大利亚与新西兰联合组成的澳大拉西亚队的澳方奖牌。

德国,计入两德时期的东西德联合队及东德队,合计获得55枚金牌、187枚奖牌,名列第三。

匈牙利、俄罗斯(及之前的苏联、独联体)、日本、荷兰、英国分列第四至第八。

中国名列第九,共获金牌13枚、银牌19枚、铜牌11枚,合计奖牌43枚。

中国队获金牌选手分别是:庄泳(1992/女子100米自由泳),钱红(1992/女子100米蝶泳),林莉(1992/女子200米个人混合泳),杨文意(1992/女子50米自由泳),乐靖宜(1996/女子100米自由泳),罗雪娟(2004/女子100米蛙泳),刘子歌(2008/女子200米蝶泳),孙杨(2012/男子400米自由泳、1500自由泳,2016/男子200米自由泳),叶诗文(2012/女子200米个人混合泳、400米混合泳),焦刘洋(2012/女子200米蝶泳)。

(西子林)

奥运会田径总金牌榜

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孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

虽然最近一段时间孙杨一直处于沉默的状态,但是有关于他的新闻却一直源源不断。近日,多家澳大利亚媒体接连向孙杨提出了疑问。因为此前国内有媒体曝出了一张孙杨入选中国游泳集训队文件的照片。不过随后,中国泳协对这一条消息进行了解释和说明。

孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

中国泳协表示,此前的集训大名单已经作废,因为孙杨目前已经处于8年禁赛期。虽然中国泳协对此事做出了声明,但是由于此前的那份文件确实真实存在,因此这也引起了很多国外媒体的关注。

在世界反兴奋剂组织的条文当中明确表示,如果一名运动员正处于禁赛期,那么他是不能够入选国家集训队的。而孙杨的这次乌龙入选事件,也将对这位已经受到8年禁赛处罚的中国游泳界的天才造成很大的影响。

孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

WADA不仅已经开始调查此事,而且在理论上还存在着延长孙杨禁赛期的可能性。如果最终这件事情没有妥善的解决,那么孙杨的禁赛期很有可能从8年变成16年。在世界游泳的历史上,还没有哪一名运动员被判罚16年的禁赛期。

孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

和以往的情况不同,孙杨这次真的是躺枪了。目前有关于孙杨是否上诉的话题还没有一个最终的结论,但是这位中国泳坛的天才运动员却再次遭受到了外界的质疑,这对于孙杨的未来无疑是一个巨大的打击。

孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

此前的8年禁赛已经让孙杨的运动生涯发生了极大的改变。与此同时,孙杨的商业价值也受到了严重的打击。此前孙杨曾经代言过多家优秀品牌,但是随着孙杨的禁赛,这些品牌也都产生了动摇。

孙杨陷入乌龙事件!外媒称禁赛期或延长,游泳史上不曾出现此情况

​如果孙杨和中国泳协不能给WADA一个满意的答复,那么孙杨的禁赛期将面临着延长的风险。不过公允的来讲,国外媒体对于孙杨的关注有些过于频繁了,难道一定要让孙杨彻底失去在运动场上驰骋的机会吗?不过话说回来,中国泳协此前将孙杨召入集训队当中的文件也确实不是非常的专业,这也让孙杨再次被外媒抓住了把柄。对于孙杨事件的发展走向,体育迷们怎么看呢?