陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

我想应该没有人不羡慕陈小春和应采儿的爱情吧?两人虽然年龄相差16岁,但感情real甜蜜,堪称是一对很幸福的“神仙眷侣”。而就在几天前,应采儿官宣了产下二胎的喜讯,在她发布的照片中,她和老公陈小春以及儿子Jasper一同穿着条纹亲子装出镜,三人整齐划一地露出肚皮,画风可真是可爱又逗趣。

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

随后,应采儿也在个人社交网站晒出了一张小儿子的照片,并写道“7年了,床没变,但里面的baby变成了陈弟弟”。说实在的,也真是很难得能看到向来风风火火的应采儿会有如此感性的一面呢,期待陈弟弟赶快长大跟哥哥jasper一同露面啊~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

如今产下二胎,应采儿自然是要待在家里专心照顾baby,于是陪着Jasper外出玩耍的重任也就只能交由老爸陈小春来完成了。近日,有网友偶遇陈小春带着Jasper游泳,此刻的Jasper已经换装完毕,他身穿拼色款卡通泳衣搭配花哨泳裤,依旧还是可爱又有活力!

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

7岁的Jasper如今正处于爱玩爱闹的年纪,穿一身印花泳装显得格外俏皮。再看一旁的老爸陈小春,他倒是还没有换上泳装,上身穿廓形T恤下身配以中筒短裤,一身超宽松的打扮完美体现休闲风格。而陈小春还把两个袖子随意卷起,露出结实有力的胳膊,肱二头肌抢眼又分明,这体格完胜过身边的两位年轻小伙~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

身穿休闲装站在泳池边的陈小春,也时不时会给儿子指导几句,实力宠娃没错了!而当Jasper在水中玩嗨了的时候,陈小春则默默退回到休闲区,此时的他换上了一件橙色廓形T恤,反戴棒球帽又佩戴黑超遮面,不得不说这个年过半百的大叔还是很帅气的!

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

要知道,这次带着儿子出来游泳的陈小春可绝不是随随便便找了个大众泳池就来了,从周围环境来看便可知场地比较高级。虽然应采儿如今正在家里专心照顾宝宝,但我想她应该也完全不用担心这对父子的~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

一说起陈小春,其实连我妈也能脱口而出“古惑仔”,这也足可见他当年的荧屏形象有多么深入人心了。60后的陈小春如今还在坚持着自己的事业,演唱会上,他身穿一袭工装服搭配独特的“鸡冠头”发型,那叫一个狂放不羁哟~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

不过回归到生活中,在面对娇妻和儿子时,向来冷酷霸气的陈小春也会展现出自己的“铁汉柔情”。他会乖乖跟着一起穿上亲子装,虽然这件卡通印花T恤看起来不帅也不酷,但照样还是被他穿出了满满活力。

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

又或是集体换装进行人物扮演,很显然,Jasper应该是超级英雄才对。一向被人们尊称“大哥”的陈小春,如今反倒乖乖俯下身子,一秒变儿子的小弟有没有~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

谁说老爸带娃最不让人省心,你瞧陈小春不就把儿子Jasper照顾得很好嘛~接儿子放学的陈小春,穿一身黑衣、头戴黑帽,人至中年丝毫不减型男本色。怕书包太沉,他还特意用手帮儿子拎着书包,说真的,硬汉陈小春也是有自己细腻和温柔一面的~

陈小春带娃游泳,7岁Jasper穿泳衣活泼可爱,小春哥仍是型男身材

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混合驱动自由泳技术

使用混合驱动自由泳技术时,每分钟的划水频率大约70到100不等,与其他两种技术的频率重叠。混合驱动自由泳是一种最适合100米和200米的中距离比赛技术。我们经常看到混合驱动自由泳技术也被用于400米及以上的较长距离赛事中,尤其是在男子中。

混合驱动自由泳技术

混合驱动自由泳技术的关键特征是两只手臂移臂的速度不同。在呼吸侧,移臂入水比非呼吸侧更用力,更快。呼吸后,当移臂入水时,头部应浸入水中。浸入水中后,呼吸侧的移臂将向前伸展,类似于髋部驱动技术。非呼吸侧的手类似于肩部驱动的技术将在入水后立即开始向下按压,以快速在另一侧呼吸。由于每个手臂都分别借鉴了髋部驱动和肩部驱动的自由泳技术,因此我们将其称为混合驱动自由泳技术。它也被称为颠簸游自由泳技术。

在水下,由于移臂较早地在呼吸侧入水,因此,另一侧的划水臂通常位于前象限。当不呼吸的侧手入水时,另一侧的划水手则在后象限中。

美国纪录保持者Zane Grothe使用的就是混合驱动自由泳技术。右侧呼吸结束时,他的左划水手在前象限中。注意他的右手入水时的最大加速点(下图中心),快速旋转身体,移臂和有力的打腿。

混合驱动自由泳技术

当他开始向右旋转以呼气时,他的左臂入水。现在,右侧划水手正好进入后象限。他的动作加速度不如上面那么大,但是由于此时的前部阻力较小,因此他的速度也很高。

混合驱动自由泳技术

与髋部驱动技术一样,混合驱动自由泳在强力打腿下效果更好。使用此技术的基本原理是,从头部旋转,肩膀旋转和快速的入水,并伴随划水和强劲的下踢动作,来获得尽可能多的能量。呼吸后,头部埋在水下,将手伸向前方,以帮助尽可能降低阻力系数。然后,游泳者应加速并向前冲。

总之,在选择正确的自由泳技巧时,需要考虑几个因素。如果游泳者正在寻找一种短距离自由泳技术,那么只有一种不错的选择,即肩部驱动自由泳。

在100米和200米的中距离比赛中,根据打腿推进力的大小,可以选择肩部驱动自由泳或混合驱动自由泳。

在400米或以上的比赛中,游泳者可以选择全部三种技术。当伴随着有力的打腿时,髋部驱动和混合驱动自由泳总是有更好的表现,但是根据训练的程度,髋部驱动自由泳可能是最节能的技术。

知道使用哪种自由泳技巧的最好方法是学习所有三种技巧,然后对其进行测试。该测试既包括每种技术所达到的时间,又包括达到这些时间所需的能量。进一步的测试,例如用速度计和压力计,可以帮助我们了解有关每种自由泳技术的更多细节。

中国游泳一哥不再是孙杨!孙杨时代已结束,孙杨铁粉一语泄露天机

北京时间6月12日消息,近日,韩乔生主持的直播节目“韩”你来看开播,在第三期节目中,请来了“洪荒少女”傅园慧。

中国游泳一哥不再是孙杨!孙杨时代已结束,孙杨铁粉一语泄露天机

在节目中,不论是主持人韩乔生,还是傅园慧闭口不提孙杨!特别是韩乔生,他提到中国游泳男队,说的不再是孙杨领军,而是徐嘉余,傅园慧也是坦言:徐嘉余很强的实力,非常有可能拿到冠军,除此之外,徐嘉余非常努力,有奥运夺金的实力。

中国游泳一哥不再是孙杨!孙杨时代已结束,孙杨铁粉一语泄露天机

孙杨在105天前被CAS禁赛8年,过去的102天,孙杨都没有发声,虽然近日公开现身,状态还不错,但是想要上诉成功,取消禁赛8年的处罚,已经非常困难。

中国游泳一哥不再是孙杨!孙杨时代已结束,孙杨铁粉一语泄露天机

所以,从孙杨被禁赛的那一天开始,他就已经不是中国游泳队的一员,中国男子游泳最黄金的时代,已经宣告结束,目前中国游泳已经进入后孙杨时代,特别是在东京奥运周期,中国游泳男队只剩下徐嘉余这一个争金点。

韩乔生和傅园慧的这一段对话已经说明中国男队一哥已换人!尽管说孙杨这次被禁赛了,但是我们还是要感谢孙杨,正是有了孙杨,才有了过去十年,中国游泳的崛起,要知道,在孙杨之前,中国游泳一直是阴盛阳衰的局面,孙杨之前也没有男子游泳奥运冠军,孙杨的出现,为中国赢得了不少的荣誉,尽管被禁赛,我们仍然要向孙杨致敬!

今夏沪上游泳场所7月1日开放 首次试点健康承诺与随申码二合一

今夏沪上游泳场所7月1日开放 首次试点健康承诺与随申码二合一

图说:本市游泳场馆夏季开放时间确定 新民晚报记者 李铭珅摄 下同

  申城气温持续走高,越来越多市民期待能在碧波池中感受“清凉一夏”,相关场馆何时开放自然备受关注。在昨天下午于上海棋院举行的2020年上海市游泳场所夏季开放服务工作动员大会上,市体育局确认:本市游泳场所今夏的开放时间为7月1日至8月31日。

  此次会议强调,加强疫情防控是今年各相关场所的重点工作,在疫情防控期间,游泳场所人均游泳面积由原来的2.5平方米/人上升到5平方米/人。对于设定这一标准的初衷,市社体(竞赛)管理中心高危项目部负责人谢芳表示:“夏季一直是游泳场所的高峰,根据市政府、市体育局的相关要求,各场馆都制定了严格的防疫规定,人均泳池面积的调整,是为了确保泳客在健身时,能始终保持安全距离,从而将风险控制到最低。”她随后补充道:“因为泳池的特殊性,给相关场所的防疫工作增加了一定的难度,也提出了更高的挑战,因此今年夏季开放期间,泳客在进入场馆前,需要出示随申码、并测量体温,排队时还需注意保持安全距离,如果间距在1米以下,那么就必须佩戴口罩。”谢芳还鼓励广大泳客自行携带相关装备进入场馆,以确保安全。

今夏沪上游泳场所7月1日开放 首次试点健康承诺与随申码二合一

图说:申城首度试点泳客健康承诺和随申码“二码合一”模式

  值得一提的是,今年本市夏季游泳场馆时,将进一步依托智能化设备的助力,让广大市民能够更方便地享受到游泳带来的乐趣,而其中最大的亮点,莫过于首度试点的泳客健康承诺和随申码“二码合一”模式。

  据谢芳介绍,“二码合一”功能对“泳客健康承诺”和“随申码”进行有机整合,泳客在入场时只需用手机出示“随申码”,场所工作人员便可在“上海游泳健身”后台进行查验,并获取泳客的健康承诺、自愿购买保险和健康码数据,所有操作在短短几秒内便可完成。配备人脸识别相关设备的申城游泳场所,也可通过借助相关设备完成核验及检测工作。

  会上,市体育局规划产业(法规)处相关负责人传达《关于做好2020年上海市游泳场所常态化疫情防控期间夏季开放服务工作的通知》,市社体(竞赛)管理中心相关负责人介绍2020年上海市游泳场所夏季开放准备工作情况及下阶段工作部署。

  市教委、市卫健委、市公安、市市场监管局、市文旅执法总队、市游泳和游泳救生协会等市级联席会议成员单位代表,各区体育局分管领导、群体(社体)科负责人及管理干部,共70余人参与本次动员大会。(新民晚报记者 陆玮鑫)

为什么常游泳的人更受欢迎

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总是被身边常年游泳、健身的小伙伴圈粉,他们阳光、自信又幽默;运动后他们在人群里精神的扎眼;他们爱玩,能闹腾,是话题王总有说不完的趣事~

所以,今天咱们就聊聊为啥他们这么有魅力?

为什么常游泳的人更受欢迎

有趣的灵魂

能坚持游泳并乐在其中的人,思想一定不是只停留在温饱,在内心一定有精神上的追求。他们是新一代的贵族。就算没有太有钱,精神却足够富足

为什么常游泳的人更受欢迎

在国际上,一个地区业余运动水平的高低,尤其游泳、铁三、网球等热门运动水平的高低和这个地区精神文明程度成正比。

(赶紧呼朋唤友游泳去吧,拉升国民生活水平的重任就由你们守护了)

阳光、自信

常游泳的人正能量的闪闪发光。他们在水中感受自己,每一个呼吸,每一次学会新技能,奋力获得的一点点突破累积的成就感,让他们更自信更爱自己,并给身边的人带来正能量。简直是行走的鸡汤

为什么常游泳的人更受欢迎

自带靠谱的气质

从行为心理学说,游泳穿得少,掩饰的部分或着说刻意要去保护的部分就少,因为穿得少,伪装就少。连难看的身材都敢暴露在大庭广众之中,还有什么不敢与人坦诚相待的?从这点看,游泳的人是最值得信赖与交往的朋友。

为什么常游泳的人更受欢迎

(我觉得这一点必须@某某,让他自我反省一下上辈子是不是拯救了银河系,才修来我这么好的朋友)

生活规律、律己

游泳的族群,不会多睡懒觉。因为生活更规律,游泳的消耗会让睡眠更加的踏实高效。而且坚持游泳和健康的饮食本身就是律己的行为,你会是一个原则性越来越强的人。It’s really charming ,right?

为什么常游泳的人更受欢迎

游泳,越游越爱游。相比下班后,刷刷手机看看视频消磨时间,每天坚持游泳当你回头看时,自己身体、泳技、心态的变化就像在时间的纵轴之上划记号,一道一道,都是自己的勋章。

为什么常游泳的人更受欢迎

疫情后,游泳教练改行了?

本文由泳者之星原创,转载请注明出处,违者必究!

2020年,一场始料不及的疫情,打乱了游泳爱好者的节奏,直接影响了游泳行业的形势,一时间所有的泳馆纷纷关门停业。随着疫情的逐步稳定,不少泳馆已经开始有序复工了,但是还有许多泳馆处在无休止的停业状态中,复工遥遥无期。泳馆停业,那么我们这些游泳教练们现在怎么样了呢?

最近,泳者之星带着这个疑问,和我们的几个游泳教练聊了聊,来看看他们怎么说。

陆玉(安徽淮北濉溪正能量健身房游泳教练):

我们从年前放假到现在,长时间不上班就没有收入,只能在家吃老本。3月份的时候,我们几个女教练相约去开发区找临时工,被对方以不招短期工为由拒绝了,后来就放弃了。没办法去泳池游泳,就每天骑行,锻炼锻炼身体

我最近找了家新的健身房,要开始上班了。听说一年级到三年级5月7号开学,泳馆应该也快能对外营业了吧。

疫情后,游泳教练改行了?

张振华(内蒙古乌兰察布市集宁区万众游泳馆游泳教练):

泳馆1月5号开始停业的,目前已经复工了。3月15号左右,经过当地有关部门的检查,然后做好准备复工了。

停业这段时间对本人影响还是挺大的,因为我带有一部分是训练队的学员。游泳馆不开,这水中的练习就没法进行;疫情期间,陆地上的练习也只能就像上网课一样,在网上给他们布置一些任务,所以说效果还是不太好

我觉得这次疫情对收入影响并不是疫情期间这两个月,疫情还不结束,孩子们开不了学,对未来的影响比较大。我们省里发通告了,可能5月7号以后陆续要开学,但是这样已经耽误了两个多月了,有可能暑假这个黄金期,业务量会低不少。

疫情后,游泳教练改行了?

疫情期间,长期的待业,收入为零,压力空前,游泳教练们实在太难了!但是生活还是要继续,不少游泳教练也在进行新的尝试,从而渡过眼前的难关。

有网友发文称,“泳池还没恢复正常,我的游泳教练已经要辞职创业了。”

疫情后,游泳教练改行了?

另一网友也表示,她的教练开始找兼职了。

疫情后,游泳教练改行了?

美团数据显示,自1月20日疫情爆发至2月23日,美团外卖骑手岗位新纳7.5万人,六成以上来自工厂工人和服务业从业者,这当中就有游泳教练的身影。

据齐鲁壹点报道,济南饿了么骑手张波,此前是一名资深游泳教练。大学毕业后就做游泳教练,已经10多年了。受疫情影响,游泳馆不开门,就开始做骑手。

疫情的发生,让游泳培训行业遭遇了“冰封时刻”,确实会有一些游泳教练内心出现动摇,想着要不要继续扛下去。张教练告诉泳者之星:“大家要对这个行业充满信心,毕竟游泳行业以后的发展前景还是很不错的。钟南山院士就说过,生活从简,运动从水。从这次疫情当中,游泳这项运动也被更多的人所熟知。”

当然,因着满腔对游泳的热爱,我们的许多游泳教练依然在默默坚持着,等待着疫情结束,等待着复工。

疫情后,游泳教练改行了?

其实,从事游泳教练的艰辛并不是所有人都能感同身受的,长期在水中工作,热量相对消耗比一般人要大。一天持续8个小时浸泡到水里,回到家简直不想动了。如果是教授幼儿,则需要精神高度集中,一点都不能疏忽,一遍又一遍地指导,给予小朋友们足够的耐心和关心。

向所有游泳教练们致敬!我们不妨给这些用心的教练们一个感恩的笑容。

疫情后,游泳教练改行了?

美好有归期,相见会有时!说好了,疫情结束后,我们泳馆相见吧!

学仰泳,注意这几点!

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仰泳是奥运会比赛的项目之一,是竞技性质的一种游泳比赛。在游泳向前推进的时候,身体是仰着的,但是在游泳的时候手臂上面的动作是不限制的,因此在许多人看来仰泳是最美的泳姿。那怎么才能拥有和运动员一样美美的仰泳姿势呢?

积极的流线型

所谓"积极的"流线型,是指在任何时候都要使自己的身体姿势保持流线型,而不仅仅在移动速度最快的出发和转身后。不论你的身高如何,都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展,把自己想象成一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳,而不是在水中前进的小舟或驳船。平稳身体姿势

尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力,而且使腿的负荷加大,在比赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高,因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置,身体保持平衡。反过来,游得越快,身体位置也会越高。

学仰泳,注意这几点!

身体的转动

像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要注意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快,使自己在多数时间都处于侧位,而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。移臂和入水

通过猛然向侧方转动使手快速离开水面。事实上,肩应该比手早离开水面。如果手先出水,肩会遇到很大的阻力。移臂应放松,且垂直于身体来保持身体的平衡。如果移臂过宽,往往导致过早转体,使手在头前入水。其结果是使节奏减慢,并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。

学仰泳,注意这几点!

打腿

踝关节的灵活性对仰泳腿十分重要。两腿要窄,足尖伸展,脚位于身体截面内。水花不宜过大,但要通过打腿始终使脚周围的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快,爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作,以及呼吸与动作配合等方面。身体姿势  

仰泳时身体几乎水平仰卧在水中,胸部自然伸展与腹部成一直线,头部没于水中,脸部露出水面。在游进时,头部始终保持正直姿势,躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。

学生现在是否可以游泳

现在各个学校,都发了防溺水的通知,为什么会引起教育单位的高度重视,为什么每年都会有类似的事情发生。我们也不能因为游泳会发生溺水事故而不让学生游泳。

游泳是一件非常好的事情,会让孩子更健康,身材更好。

游泳是一种全身性的锻炼,你可以看一下体育运动中,身材最好的一定是游泳运动员。它可以锻炼到我们身体的每一个部位,从头到脚的每一块肌肉,而且游泳是一种抗阻力运动,不会像哑铃和杠铃那样如果超重会造成肌肉损伤,所以游泳对肌肉来说是一种安全性的运动。

游泳是一种运动,运动使人快乐,运动使人年轻,运动使人健康。

游泳是一种非常好的运动,运动后有利于能量的消耗,我们会吃饭吃的更香,睡的更熟。而且一个人健康的标志是:健康的饮食、充足的睡眠、适量的运动和快乐的心情。

游泳可以放松我们一天的学习和工作,所以心情就好些,以致于科学家证明:运动使人快乐。而且孩子正是身体发育的时候,如果进行适量运动,而游泳是非常好的一种全身性锻炼的运动,对孩子身高和骨骼发育是非常有帮助的。因为游泳非常耗体力,所以游泳后通常能促进睡眠。

游泳会锻炼到身体各个部位的肌肉,整个身体看起来非常的匀称,因为运动的人肌肉更紧致,所以运动使人年轻,运动的人比不运动的人看起来要年轻十岁。

运动对身体的健康一定是有帮助的,我们运动就是为了让身体素质更好,抵抗力更强,所以运动使人健康。

游泳应该在正规的游泳池去游泳,而且小孩应该有大人的陪护,不会游泳时应该带上游泳圈。

游泳不应该在外面的江河游泳,这样非常危险,即使有大人在一起,也不安全。而游泳池的水很浅,又有专门的救生员,而且还有家长的陪护,练习的时候还可以带上游泳圈,不会出现危险。


我还是建议家长多带孩子们去游泳,会有利于孩子长高,身材和肌肉看起来更美,而且还学会了一项求生的技能。

学生现在是否可以游泳

学生现在是否可以游泳

什么是游泳神经训练,为什么要这么做?

在1988年9月,即第一个全浸训练营的前九个月,我听了比尔·布默(Bill Boomer)在一个教练训练营的讲座,他成为对我最有影响力的导师。在30年后的今天,他当天的两句话仍然是TI的核心信念。一句是“塑造船形”而不是“制造引擎”。第二句是:“当您练习技巧时,进步会“发生”。

什么是游泳神经训练,为什么要这么做?

技巧练习应优先于有氧练习

2005年,我进入了55-59岁年龄段,并与乔蒂·斯金纳联系,就第二年如何实现一些目标提出了建议。当时,乔蒂是美国游泳精英计划的科学总监,据我估计,他是游泳界最敏锐,最进步的思想家之一。

像Boomer一样,乔蒂提出了最佳表现的原则。他说:“有氧能力提高可能会赢得训练,而神经系统提高会赢得比赛。”

我立即理解了他的意思。在大学里,我们的日常练习超过6000码,持续两个小时。在我的大学比赛中,我游500或1000码。赢得比赛的要求与练习的要求完全不同。

我清楚地记得,我们的练习主要是为了帮助我们练得更好,而不是为了比赛更好。如何在一次练习中将有氧训练和神经训练相结合非常复杂,这是另一个主题。但是,Boomer的原则与Jonty之间的联系是这样的。

任何技能都是电化学信号从大脑经过神经系统传播到一组肌肉的结果。要完善和编码该技能(使它不易受疲劳,失去关注点或在比赛中使用肾上腺素刺激的气氛影响),人们必须以一种精确的方式执行它数千次。每次重复都使神经连接更加牢固,这意味着到达肌肉时“信号强度”更大。

低效的重复-甚至只是有些偏离您的最佳水平-不仅不能促进神经调节。它们实际上会使它降级,这意味着您必须付出更多的努力和更长的时间才能实现目标。

面向神经的训练始终会意识到您要尝试提高或编码技能,并采用独特的原理,协议和反馈形式来使您保持进步。在大多数情况下,该技能是微技能,是更大技能至关重要的组成部分。

相比之下,有氧训练旨在使您更加努力,更长久地工作,从而尝试使心血管系统更强大。换句话说,就像我将近50年前在大学里接受的训练一样。

TI训练方法和程序均基于神经训练原理。其他训练计划(青年,学校和大学,成人和铁人三项)实际上都是基于有氧训练原则。

让我们进一步研究差异,并研究如何训练您的大脑和神经系统。

面向21世纪的训练

有氧训练是基于1940到1970年代进行的有关身体如何将氧气和糖原代谢为肌肉燃料并消除废物的研究,而这取决于发力强度和持续时间。它本质上将身体视为复杂的化学物质。

这项研究以及基于该研究的训练很少关注效率。从我上小学到今天,有氧运动系统训练的核心要素-游多远,以何种速度,以何种休息间隔-在过去的50多年中几乎没有变化。

像Boomer 1988年的演讲中提到的一样,1980年代首次提到了面向神经的训练的可能性。但是,在本世纪前十年中,用于观察大脑结构变化的先进工具的开发(fMRI和PET扫描)使研究得以实现,从而使神经训练方案的定义更加清晰。

神经训练的原理

游泳是一项技术导向的活动。根据Mayo诊所的人类表现研究总监Mike Joyner MD的说法,精英水平-比如莱德基-的游泳表现75%取决于技术,取决于有氧能力的只有25%。在新手和中级水平(您,我和其他所有人中的99.99%),Mike估计技术对成绩的贡献接近90%。

能量是一种非常宝贵的资源。五角大楼的研究机构DARPA估计,未受训练的游泳者的能量效率仅为3%。优秀的游泳者仅将10%的能量转换为向前运动。即使是令人惊叹的莱德基,也将其90%的能量转移到四处移动水和其他形式的浪费中!因此,对精英运动员以及我们其他人来说,最合乎逻辑的训练重点是减少能量浪费,而不是不断“补足”严重泄漏的肌肉燃料。

速度与您的努力程度或划水频率无关,而是一个“数学”方程式:速度=划距x划频,或V = SL x SR。在这个方程中,划距是基础,划频是一个“交易筹码”。创建一个“牢不可破”的SL基础-并有效地将SL换成SR以最大化速度,同时最大程度地减少疲劳-是一项主要由面向神经的训练开发的严格技能。

神经训练的好处

将常规训练转化为精确的个性化训练。减少浪费的时间和精力。最大限度地提高参与感和目标感。

完全透明和可衡量。在努力提高有氧能力时,您永远不会知道自己已经取得了什么成就,也永远不会知道什么时候“足够”。神经系统训练采用简单的指标,让您确切地知道自己的进步。寻求这些指标逐周递增,可衡量的进展。

可能以闪电般的速度发生。有氧系统的显着变化需要几个月的时间,但大脑和神经系统的可测量进步有时可能会在短短20至30分钟内发生。

神经训练规程

始终专注于改进。神经训练的目标绝不是游一定的码数,也不是测试自己对艰苦工作或痛苦的承受能力。在课程结束时总是要成为更好的游泳者。

设置“智能反馈”以衡量改进情况。在传统训练中,主要的(通常是唯一的)绩效指标是时间。在神经训练中,时间不过是几种揭示性指标之一。其他包括每趟的划数SPL和划频。您必须至少采用两种指标-例如SPL +时间;划频+ SPL;划频+时间-全面了解您在游泳期间的表现,乍一看似乎很复杂,但很快就会随着练习而成为第二天性。

在练习过程中,着重于找到执行任务或达成目标的最简单方法,而不是测试您的体能。请记住,训练最大的收获是减少能量浪费,而不是给泄漏的燃油箱加满油。

神经训练示例

短暂的热身后,游一小段3 x 50的“基准”。计算划数和时间。将划数加上秒数以获取游泳高尔夫指数。例如。45划+ 50秒= 95分

游几个系列的4至8 x 25加上关注点,例如失重的头;更安静的入水;减少打腿。您的任务是将全部精力投入到技术的一个狭窄方面。在每25米之后,评估您离所描述的感觉有多近以及注意力的质量。也就是说让您的头脑像肌肉一样努力地工作。

完成“关注点”系列后,选择您喜欢的关注点或感觉-或尝试混合两个或多个。重复3 x 50的基准练习。您的目标是在减少发力的同时,达到或提高您的高尔夫指数。

痛心!上饶一17岁少年吉阳水库游泳溺水

  中国江西网/上饶头条客户端讯 记者王敏君报道:上饶高铁新区石狮乡吉阳村的17岁少年叶某,4月27日下午离家和同学相约一起出去玩,之后再也没有回家。其家人一直在寻找他,没想到不幸的事情还是发生了,29日下午1时许,在辖区吉阳水库,打捞者发现叶某已经溺亡。

痛心!上饶一17岁少年吉阳水库游泳溺水

打捞现场 蓝天救援队提供

  29日上午11时许,上饶市蓝天救援队接到高铁新区石狮乡派出所电话,称在石狮乡吉阳水库发生一起溺水事件。十余名队员紧急赶往事发地,在石狮乡派出所公安干警的支持和配合下,当天下午1点钟,在吉阳水库大坝外10米的地方找到失事少年的遗体。

  据了解,叶某27号下午离家后一直没有回去。28日,其父母开始到处寻找,以为是去其他同学家里玩。结果,29日上午,其家长在吉阳水库发现他的衣服、手机、拖鞋等,于是拨打110报警。

  上饶市蓝天救援队、石狮派出所民警相继赶到事发地展开救援。最终水深15米处打捞到溺水少年。遗憾的是溺水时间太长,已经没有了生命体征。据现场救援人员分析,叶某可能是独自一人到水库游泳,不幸发生意外。