为什么游泳在发达国家更受青睐

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

游泳在发达国家受青睐的原因,是因为游泳最健康,最安全,最干净,最健美,最时尚。而且从你呱呱落地到寿终正寝都可以伴随你,呵护你,直到永远。

游泳运动在世界范围内蒸蒸日上,方兴未艾的重要原因是游泳对人体的健康功能和保健康复作用。这是没有任何一项运动能够与之匹比的。如果你想从互联网上查询游泳对人们健康的好处,你会看到数以百万计的科研报告和文章为你细数原委,其中主要的是:

为什么游泳在发达国家更受青睐

一, 最佳的身体位置

在所有的体能锻炼项目中,游泳具有独特的身体位置,平卧而非直立。这是一种无支撑的身体位置,水的浮力依托着人体,并使人体俯卧于水面上,这个身体状态有利于心肌搏动力量的提高,有利于血液回流的畅通,加上运动时水的阻力,进行周而复始的,均匀的运动,使心跳负担即不超负荷,又能处于最大吸氧量的状态,极有助于提高人体耐力机能,所以游泳是最好的,最有效的有氧训练,游泳将给你一颗健康,高效的好心脏,并有益于参与者的终身。

二, 最为全面的全身运动

游泳练习时身体的各部位都会得到充分和适度的锻炼,如果游泳爱好者掌握了自由泳和蛙泳,那么对身体的全身骨骼,关节,肌肉,韧带和神经都能进行很好的磨练。由于游泳时水对的身体的压力,促使人的呼吸加深,从而大大地提高了呼吸功能和肺活量。又因为水和人体在游进时的摩擦,和反复地冷热刺激,人体微循环得到改善,免役系统增强,游泳为你提高抗寒防病的能力。

为什么游泳在发达国家更受青睐

三, 最健美的体态

任何体能锻炼项目的动作都有一定的局限性,动作上下左右的不平衡,导致某些部位负荷过重,而某些部位又不足,故有许多运动创伤。而游泳运动的所有动作对称,均匀,平衡而且无创伤。游泳时两腿上下剪式的鞭状打腿和弧状蹬腿,使双腿均匀和修长,关节的灵活性也大大提高。又由于游泳时大量的上肢运动,肩部,背部及胸部交替滚动划水练习,使上肢肌肉丰满圆润,富有弹性,游泳运动员体态最美,肌肉的质量和效率最高,游泳给你一副好肩膀。

四, 最有效的物理治疗

几乎所有的医生大夫,在为病人做诊断后除了必要的处方之外,都会建议你去参加游泳练习。这是因为游泳可以对心脑血管疾病,高血压,高血脂,关节炎,糖尿病,消除肥胖,以及颈椎,腰椎等等疾病有明显的治疗,康复,预防的功能。这些已经是个不争的事实,而越来越多的研究正在进一步鼓励人们去利用游泳来改善自己的健康水平,为自己营造一个更好的现代化的生活方式。

五, 最舒适的减压调心手段

最真切的归朴返真,回归自然莫过于到碧水中游泳,人的组成部分中70%是水分,人来自于水,对水有着无法避免的情和缘。不会游泳的原因是不下水,离开水的时间太久。当人们精神紧张,心绪烦恼,压力沉重时,跳进温和的碧水,满腔怨气就会荡然无存,漫游于清澈见底的游泳池那里还有什么污秽尘埃,如再热水泡浴或桑拿之后,完全犹如脱胎换骨,身心俱佳,这才叫享受。这就是经典,这就是时尚。游泳给你一个好心情,好状态。有条件参加游泳的朋友们,不会或不参与游泳运动将遗憾终身!

知道了这些,你的蛙泳会大不一样

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

蛙泳的前冲就是如何让身体出水的势能尽快的转为前行的动能的过程。

蛙泳的游速有三个高峰期:手臂内划带来的身体前上冲, 蹬夹腿带来的前下滑行, 上身由水面上的前下冲。

知道了这些,你的蛙泳会大不一样

01

手臂动作

上身出水了,浮力很快下降,这时的前冲一定要快,稍有停顿那身体就下沉,就前冲不起来了。要想快,那手臂内划动作绝对要求出色。收手前伸要快,手臂力度主要集中在这方面,如果手臂力度有限,那内划时就得减少抱水量。要根据自己手臂力量的大小,通过改变手臂对水的角度来调整了,使收手对水角度加大内上方向,减少外后的方向。

知道了这些,你的蛙泳会大不一样

腿部动作

收小腿时外旋着收,只弯膝不曲胯,脚跟努力向臀部靠近。膝盖做到边收小腿边往外分,膝盖分到同肩宽位置最好。小了不好稳定胯部,大了胯部会觉得过趴过沉。这个做到位,那腿部就可以对整个身体起到个杠杆作用,而且胯部的重心还是稳定的。旋着收小腿还有个好处是:延长收腿时间,便于调整和手臂动作节奏的配合,感觉腿慢半拍在等手。

知道了这些,你的蛙泳会大不一样

3

腰胯部

有了前面手腿动作的正确,那腰胯部应该会感觉相当平稳的。收手时,收腰展腹前挺,当手一收完开始入水前伸时,腰腹部马上转为凹(收)腹提臀,使胯部重心利用惯性向胸腔浮心靠近,身体保持前倾姿势,完成前冲动作。收手到入水,先由下往上再往下一个柔和的弧形运动,头跟着手,带动上身也按这个弧形运动,避免直接对水,如同钻入水。这些细节也要做好了,能使前冲效果更好发挥出来。

知道了这些,你的蛙泳会大不一样

4

如何练习?

前冲的感觉,与跳水练习时的感觉有所相通。跳水也是把身体重心拉高,然后再前下俯冲。这个动作和波蛙的前冲很像。所以以上所说觉得不好掌握的话,平时就多练习跳水,等熟练有感觉了,那波蛙前冲的好就是水到渠成的事了。

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

网络上的各式游泳教学一定让大家疑问很多。最近仍然有人会问,自由泳的划水路线究竟是S型还是直线。那么,我们的自由泳划水路线究竟应该是S型还是直线型呢?

S型划水是怎么来的?

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

70年代以前,专家通过水下摄影发现运动员手臂划水时,手并不是在身体中线下直接向后划水,而是采用屈臂和伸臂交替,划水路线呈S形的方式划水,继而提出了划“静水”的观点,认为水具有流动性的特性。曲线划水是为了划到相对静止的水或流速较慢的水,这比直线向后划流动的水更省力、更有效,同时延长了划水路线。所以提倡按照这个划水路线来划水,甚至我们小时候也被这样指导过。


牛顿第三定律是科学推进力解释的首选

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

可是,无论是70年代后康西尔曼的伯努利原理推进力,还是20世纪90年代开始的牛顿第三定律推进力,都都认为仅仅从观察得来的“S型”划水用来指导训练,太不科学,所以就进行了一系列科学实验和研究。最终以牛顿第三定律反作用力推进力为理论基础,确定了相对科学的划水路线依据,当高水平运动员比赛时,在水下看几乎为一条直线。


S型究竟是不是伪命题?

我们通常会不假思索地掉进“S型”划水的陷阱,从不去考证为何要这样划水,是谁究竟发明了这样的划水路线,也不会去找找哪个世界级运动员会用这样的划水路线。

1.结构决定功能——200斤的胖子游得出S型么?

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

实际上我们的身体结构决定了划水路线,通常游泳选手都是肩宽腰窄,在发力抓水的时候,锁骨和肩胛骨必须处于稳定结构,来给前面的盂肱骨关节与手臂创造足够的空间。而这个稳定结构的距离又是由更近端的胸廓决定的,所以自由泳入水后的抓水动作就必须有一个外划的动作,来找到骨骼肌的最佳发力结构点。这也是我们常提到的抓水动作。

举个例子,一个身体是倒三角形的人和一个身体是正三角的人,划水路线是绝对不同的。试想一个大腹便便的人从抓水到推水时的动作,他的手会本能的跟着身体外形结构和物理环境走,还是真的可以划出一个“S型”的路线呢?如果他为了划S型而去做这个动作,会不会因为肚子太大而没有办法走S型路线?


2.宽距移臂与窄距移臂的对比

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

菲尔普斯的外划幅度小

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

霍夫的外划幅度大

如果你看过菲尔普斯教练鲍曼的自由泳教学视频,可以发现视频中的还有一位女选手凯蒂·霍夫。相比菲尔普斯,霍夫的自由泳技术动作风格完全不同,她的移臂屈肘角度更大一些。更大的移臂屈肘角度意味着手的入水角度会更接近身体中线,如果霍夫想做出一个有力的抓水动作,就必须外划到我们上面提到的骨骼肌最佳发力点,所以S型划水的上半段就形成了。因为要配合移臂时的弧度与整体平衡,所以在推水前手又会再次回到接近身体中线到位置上,这就形式了S型的下半段。

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?


3.“S型”划水路线究竟是不是伪命题

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

以上两点我们可以得出一个结论,实际上不同的身体结构和动作技术风格决定了划水路线,而不应该刻意的去找所谓的“S型”的划水路线。如果你还在苦苦追寻是直线划水还是S型划水路线,可能是一件非常没有意义的事情。


别再考虑究竟是不是“S型”划水路线,先去练习“抓水”动作

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

无论我们看到什么视频,教练如何给你改善技术动作,都要记得以反作用力推进力理论为基础,优先找到“抓水”动作的感觉。找到抓水感觉会让我们的自由泳拥有节奏,此时你可能早就不会思考是否还是“S型”的划水路线,只想拼命把自己“推”得更远,“推”得更快;此时的你应该更加专注如何保持身体的平衡、流线型与动作节奏,至于划出什么样的路线,做出这些环节自然会有一个“合适的路线”出现。


小结

过时了,你的自由泳划水路线还是“S形”吗?

相信你了解这些内容,对自己的自由泳划水路线已经有了心中答案吧?至少“S”型划水路线还是直线划水路线,它都不再应该再成为你自由泳时一个迷惑的答案。

以牛顿第三定律为理论基础,努力去找抓水点,是我们在练习自由泳时的核心。

你的游泳问题是我的动力源泉,期待你的分享。

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

为满足广大市民游泳健身需求,在严格落实疫情防控措施下,成都市猛追湾游泳场“一馆一池”从今天起有序恢复开放。这是疫情期间首家恢复开放的市属游泳场馆。恢复开放第一天,就吸引了不少游泳爱好者前去游泳锻炼。

上午10点过,记者在成都市猛追湾游泳场看到,无论是室内游泳馆还是室外游泳池都全面恢复开放。碧波池中,不少市民享受着游泳锻炼的乐趣。猛追湾游泳场重新开放,让游泳爱好者们都很兴奋。

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

此前由于疫情暴发,猛追湾游泳场从1月24号起暂停对外开放。如今,随着国内疫情形势逐步好转,成都的户外、室内体育场所开始全面恢复正常经营活动,猛追湾游泳场也从今天起有序恢复开放。

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

据了解,猛追湾游泳场恢复开放也是建立在严格落实疫情防控措施下进行,所有进场健身人员都需要配戴口罩,在入场前都要进行体温检测,并出示实时绿色健康码,没有问题后才能进场。游泳时可以取下口罩。为避免人流过于密集,游泳场采用低密度开放的限流措施。馆内每小时瞬间流量不超过120人次,每个泳道不超过12人。开放过程中,对已使用归还的钥匙进行喷洒式消毒处理后再进行循环使用。开放期间每隔1.5小时,对使用过的更衣柜、板凳及地面进行消毒和保洁。每日开放结束后还要对整个更衣室和池边做好清洁卫生和消杀工作。

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

猛追湾游泳场今起恢复开放,成都首家恢复开放的市属游泳场馆

此外,为保持良好的通风换气条件,室内游泳馆和更衣室在开放期间还开放新风系统,而且以循环风全部为室外新风方式运行,室外更衣室打开换气扇保持室内通风。

据悉,此次猛追湾游泳场开放,除了室内和室外“一场一馆”游泳池之外,健身广场、健身路径、室外篮球场、室外乒乓球、室外羽毛球场也同步开放。

记者 康沙

图片 康沙

小心了,游泳不一定带来身体健康!

有人喜欢去游泳,每周去游泳馆游泳,一次两个小时,但是游完发现自己更累了,这就是怪圈,为什么会游泳更累?

因为水池的水低于你自己的体温,把你身体的热量大量的吸走,热量就是能量,在凉水里泡俩小时,他得吸走多少能量?所以身体差的人,更不要碰水,跑步游泳、徒步驴,都是高耗能项目,回来歇一个星期都歇不过来。

人是陆生动物,适合在陆地上生存,不要老泡在水里。不仅是吸能的问题,多方面原因,比如你泡在水里,只有脑袋露出来,你呼吸会费劲,如果上半身露出来,体表的水液蒸发,会带走更多的能量。

总之当身体变差了,想通过运动锻炼改善自己,一定要寻找好的方式,合适自己的方式。不然很容易练出问题。

人千辛万苦从水里进化到陆地上,难道你还想重新回到水里?

想起了夏天给狗狗剃毛,很多人怕狗热,早早就把毛都剃了,结果天气变凉,那狗一个个冻的!最后都拉稀,感冒发烧,送医院就死了。

你们看看动物,几乎所有陆生的动物,都不会长时间猛跑奔跑,都是闲散的散步,悠闲的找吃的,时不时跑动一下,只有被追赶的时候,才会猛跑,大部分时间都是闲散的走来走去,偶尔蹦蹦跳跳。这叫做养精蓄锐。

陆生动物,即使会游泳,也很少下水游泳,有那个练长跑的,围着操场跑上10圈、20圈,那都不会带来真正的健康,只会带来无端的消耗,你问王军霞,她现在没事还跑吗?

还有就是不要主动的练腹肌,你看看哪个动物有八块腹肌?看看狮子老虎的肚子是什么样?胸腹里面的通畅才是真正的健康,而不是外在肌肉的强大,很多练健身的,只注重肌肉的强大,忘了肚子里的通顺。上点岁数就累,为什么累?里面不通,能量制造不出来,最后就是外强中干,强大的肌肉反而成了负担,所以好多搞健身,到了中老年就搞不动了,人一下子加速衰老。

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

自由泳的呼吸一直是很多初学者觉得很难的一个动作,因为自由泳的呼吸需要转动,那我们平时经常口述为“转头呼吸”,其实严格的来说,自由泳的呼吸都不是转头呼吸。那到底是怎样呼吸呢?

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

首先我们要清楚的认识一点,自由泳的呼吸是身体转动的一部分,一定要记住身体转动。游泳的过程中,呼吸是很关键的,但是我们不能刻意的为了呼吸而去做一个呼吸动作,这样我们整个动作的流畅性就破坏了,我们游泳的时候都应该是在动作中找一个适合呼吸的点,把呼吸动作融入整个动作当中。

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

自由泳的呼吸要与身体的转动,手臂的动作协调配合,才能形成轻松自然的呼吸动作。不要抬头呼吸,否则直接影响了你身体的直线,破坏平衡。

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

我们以左侧呼吸为例:左手入水后吐气,左手一边划水,身体一边向左侧转动,左臂向上划水接近出水时,身体转动幅度最大。左臂出水时,头随身体转动方向转动,嘴自然露出水面吸气。吸气时嘴应该因为身体转动和前进的因素位于一个波谷(涡流)当中,所以只需露半张嘴,半只眼在水上,就可以吸气了。

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

记住一个顺序,呼吸的时候一定是要先转身再转头。呼吸结束以后头先转回,紧接着身体再转回来。并且我们还应该练习两侧的呼吸。

自由泳呼吸其实不难,只是需要与身体转动同步!

当然,训练的方法应该是循序渐进从陆上动作开始,用手和呼吸的动作配合。水中训练首先应该先训练打腿与呼吸的配合,以及侧身打腿呼吸的感受。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

泳帽硅胶男女儿童成人长发游泳帽防水舒适专业游泳帽子不勒头
¥59

购买

游泳运动有哪些伤害!

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)

运动损伤在运动员中经常出现,尤其现在的竞技项目,由各个项目的发力不同其损伤的部位亦有不同。所以为避免在训练中出现不必要的损伤,这就要求教练员根据其各个项目的特点对运动员的运动损伤进行有针对性的进行防治。

导致运动损伤的原因总体上有以下几种:

(1)由于运动员自身身体素质较弱、技术水平较低若负荷过大而恢复不足,或者是动作不协调、规范,就会引起一定程度的外部肢体损伤。

(2)运动场地的制约因素:例如器械安装不合理、水温过低训练引起的抽筋等。(3)运动负荷过大致使运动员过疲劳。下面我将根据四项游泳姿势的自生特点来剖析:

1、蛙泳

游泳运动有哪些伤害!

在四项中蛙泳的技术性最强,其对运动员的柔韧性要求较高,增强运动员脚踝和膝盖柔韧性对预防蛙泳膝关节损伤有一定的作用。常见的损伤为膝关节损伤,与蛙泳动作中的蛙泳腿蹬技术有关。蛙泳蹬腿重点是蹬夹腿动作,难点是翻脚动作,既要强调动作路线还要强调动作节奏。蛙膝关节损伤大部分由动作失误而导致。关注点:对落地技术进行定量分析。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

防水防雾泳镜 高清男士女士平光近视专业训练游泳眼镜装备
¥139

购买

2、仰泳和自由泳(爬泳)

游泳运动有哪些伤害!

肩关节是仰泳与自由泳运动员最常见的运动损伤,也就是我们经常说的游泳肩。肩关节是人体中活动度最大环节,因其关节囊松弛,韧带薄弱,所以具有很好的灵活性,但同时稳定性却相对较差。大部分运动员在发生损伤后并没有引起重视和及时处理且继续重复损伤动作,最后演变成肩轴撕裂。关注点:肩关节的损伤多发生在冬训大运动量训练和赛事较多的训练季节。

3、蝶泳

蝶泳姿势中腰部的力量较为重要,故一般蝶泳主项的运动员损伤都发生在腰部较多。腰背肌力量不足,腰部在游进过程中不协调,或是运动量或强度安排不当,准备活动或放松活动忽略都会造成一定程度上腰部损伤。同时在蝶泳项目中腰部损伤与运动水平,运动年限呈正相关。

(1)腰骶关节损伤。

腰骶关节是脊柱乃至躯干负荷最大节段,其它损伤的种种原因也会引起该部位的损伤。腰部出现伤病后要及时治疗与恢复,腰伤未愈的情况下不可继续训练,以免循环受伤。(2)腰背伸肌,骶棘肌损伤。 运动员在蝶泳训练中,其身体的位置和运动幅度决定四肢划水的效果,而身体则依靠其背腹两侧肌的肌力发挥作用,在某种程度上保持动力性平衡。但分布在每个脊椎附件上的短小、腱样的骶棘肌所组成的腰背伸肌的肌力远不及较厚的腹侧屈肌肌力,在蝶泳损伤的原因促发下,必然会破坏这种动力性平衡,使骶棘肌群承受过多的负荷,随着运动量或运动强度的增大,该肌群损伤的机会也会增多。

综合上面介绍希望各教练在训练中可以注意一下几点:(1)游泳属周期性的项目,尽量避免出现运动疲劳保证在每个比赛恢复周结束后都能够出现超量恢复的效果。(2)及时发现及时治疗,加强与运动员的交流,更加关注他们的生活能够及时发现问题。(3)加强综合身体素质训练包括柔韧性、力量等。(4)加强技术训练,发展四项,不要强调单一的项目技术。

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

泳帽硅胶男女儿童成人长发游泳帽防水舒适专业游泳帽子不勒头
¥59

购买

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

(此处已添加圈子卡片,请到今日头条客户端查看)
话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

自由泳泳在学习时分两个阶段来进行,初学阶段和熟练阶段。很多人问过我,自由泳的划水路线不是S型吗?其实没错,是S型。但S型划水路线是你的动作已经定形,姿势已经标准的情况下才可以练习的。如果我从一开始就要求划S型路线的话,你们的动作会严重变形。大家可以参照图片,自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时,手刚一入水就开始划水,这是不对的。这样会使阻力增大,影响速度,破坏身体平衡,而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水,入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作,看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候,手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩,而是晃动腰部,阻力会很大,感觉吃力,而且手入水的时候越过中心线(图一),也有人在没有到入水点的时候手就提前入水,导致划水路线变形,也可以说根本就没有划到水,更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念(图二)。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候,大腿不动,只弯曲小腿,脚腕放松,要内八字,脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后,再用大腿带动小腿进行练习。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来,腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气,我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的,虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿,但这并不是一个打腿好坏的标准,是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。

拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的,都可以练习自由泳打腿动作。

自由泳的腿不是一直都一个频率打的,打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏,尤其是放松游的时候,只要能保证腿不往下沉就行了。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是:(以右手为例)右手入水的时候吐气,用嘴也行,用鼻子也行,按个人习惯来定。右手边向后划水,肩部边向右转动,头也是一样随着肩部转动,当嘴自然的露出水面时,张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动,头回复到水中。

提倡大家练习两面换气,也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数,划2的倍数就是一侧换气)。如果长时间一面换气的话,会导致动作变形,往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。

话说自由泳初学与熟练,练的技术是不一样的!

换气时经常出现的问题有:

头部抬起。换气的时候眼睛往前看,害怕会喝到水,都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下,把下巴往上。眼睛向旁边看。一般露出一半脸就足够了。

吸气时间过长。转头吸气的时候一定要快,没有时间慢慢吸满再转回去。


可能大家练游泳的目的只是动作看起来漂亮就行,其实这样是不够的,大家还应该练习下长距离训练。

有的泳友总是游一趟就休息一会,然后再游,这样是练不出什么的,包括动作技术。进行长距离训练对动作熟练程度有很大的帮助。首先应该从转身练起,以后大家会慢慢的变成游一圈之后,再休息。

不知道泳友们发现没有,如果游泳馆里有一个人游的很漂亮,但到边的时候转身很差,或者根本就没有转身。大家第一个会想到的是这个人不是专业的。相反,这人游的看起来一般,但转身很漂亮,大家又会怎么想呢?四个字:“专业高手!!”

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }

泳帽硅胶男女儿童成人长发游泳帽防水舒适专业游泳帽子不勒头
¥59

购买

游泳下水前如何给身体热身和放松

游泳热身的必要性:

1、热身活动还可以提高肌肉温度,增强肌肉的力量和弹性,加大身体各关节的活动范围,对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。

2、热身活动是身体器官、系统的机能从安静状态迅速过渡到工作状态的必不可少的手段。认真地做好准备活动,能提高神经系统的兴奋性,克服呼吸和血液循环等内脏器官活动的惰性,提高能量代谢的水平,使身体机能预先活跃起来以满足运动的需求。

游泳热身的步骤:

1、 热身活动的量可根据气温高低而定,一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后,还可以做一些水中换气练习,以更快地适应水环境。

2、一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

游泳下水前如何给身体热身和放松

拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

注意事项:

热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温,增加肌肉供氧,加速能量释放,提高神经系统的兴奋度,调节心理状态;热身方法和效果因人而异,建议在自己教练的配合下完成。

游泳下水前如何给身体热身和放松

下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你:

  • ○ 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
  • ○ 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
  • ○ 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
  • ○ 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
  • ○ 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。
  • ○ 单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。
  • ○ 头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

1、无论是露天泳池还是室内泳池,都要带好防水的硅胶泳帽。因为泳池里的水有大量的消毒余氯,会造成头发水分及营养的流失,所以大家会在游泳完之后觉得头发有点涩涩的。

2、颈、肩、腰、髋、踝、肘、腕等大关节的活动应该加强,对负担较重的部位更要活动充分。

3、把身体各个部位的肌肉、韧带、尤其是膝盖、小腿、手臂部分都进行预热,这样入水不容易引起抽筋,可以减少危险情况的发生。另外,做好热身运动能在水里减掉更多的卡路里。