学会自由泳打腿的这两个技巧,让你的游泳水平更进一步

游泳的方式有许多种,其中自由泳是基本的一种方式,那么自由泳的打腿技巧则是自由泳重要的一点。自由泳打腿技巧主要有两个方面,第一是脚要内八,第二则是脚尖要踮起。

每年的夏天,想必每一个喜欢运动的人都想去体验一下游泳吧。游泳又分为蛙泳、自由泳、蝶泳等。当然自由泳是一个比较基本的游泳方法,那么自由泳又应该怎么练呢?现在为大家介绍一下自由泳的打腿方法。

学会自由泳打腿的这两个技巧,让你的游泳水平更进一步

自由泳的打腿技巧比较主要的两个方面。

第一是脚内八,为什么自由泳的时候脚要内八呢?因为在打腿的时候,脚内八的话,更容易使人有向前的动力,以及不使我们下沉,其主要原理是利用了对水流的控制。

学会自由泳打腿的这两个技巧,让你的游泳水平更进一步

第二便是脚尖要踮起,就像跳芭蕾舞一般。当脚尖垫起,用脚去拍打水面的时候,才能更好地推动水流,让自己的身体前进以及不下沉。这两个动作是比较基本的动作,除此之外,除了我们的腿要用力之外,腰也要用上力。

两只腿打水的时候要轮流用力,以便维持更久。

当然只有实践才能够真正掌握出自由泳的打腿技巧,我们可以找个游泳的教练,来教我们整套自由泳的方式,这样才能学得更快,不至于瞎学瞎练,动作不标准,会导致一事无成。所以在平常时一般都要多练习,才能熟能生巧。

学会自由泳打腿的这两个技巧,让你的游泳水平更进一步

所以自由泳打腿技巧主要是脚要内八和踮起脚尖。这两个动作我们要反复的进行练习,当然更主要的是要控制力度,速度,并且要综合腰力推动身体前进。当然可以的话找个健身教练来指导我们进行游泳,这样我们才能够学得更快更好。

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

北京时间2月28日,CAS公布了“世界反兴奋剂机构(WADA)诉孙杨和国际泳联案听证会”的裁决书,孙杨被禁赛八年,即日起生效。中国游泳协会主动发声,表示遗憾的同时,力挺孙杨“维权”。

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

​中国游泳协会表示,中国游泳协会一贯坚持对使用兴奋剂“零容忍”,一贯重视加强运动员反兴奋剂教育,并且支持孙杨继续以法律手段维护自己的合法权益。

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

根据国际体育仲裁法庭的规定,如果对此次裁决结果不满,可于30天内就非常有限范围内的原因向瑞士联邦最高法院提出上诉。国际体育仲裁法庭秘书长表示:“孙杨没有完整地配合反兴奋剂机构的检查,同时强调,孙杨此前所取得的成绩仍然有效。值得一提的是,CAS同时表示,由于这是他第二次违反药检规则,所以禁赛8年。

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

最近这一阶段,孙杨在杭州正常为东京奥运会备战。此前,他表明了对于听证会结果的乐观态度。距离去年11月15日听证会召开已过去了3个多月,此番禁赛8年消息出炉,依然相当重磅。网友对于孙杨也说出了自己的想法,不少网友表示,“支持孙杨上诉!”

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

值得一提的是,孙杨取得的成绩有效,那么很多选手因为孙杨禁赛,希望获得更高荣誉的想法破灭。比如说孙杨的老对手、南非籍奥运冠军查德-勒克洛斯,他认为,在2016年里约奥运会200米自由泳的比赛当中,当时孙杨力压勒克洛斯拿到了冠军,但孙杨禁赛后,冠军要给他。比如说霍顿,孙杨韩国光州世锦赛上赢得的200米自由泳和400米自由泳两块金牌,其中400米击败的正是霍顿。澳大利亚媒体认为,如果孙杨的400米自由泳金牌被剥夺的话,那么将会被霍顿继承。目前来看,这都不会成为事实。

中国游泳协会主动发声,支持孙杨维权,并强调对兴奋剂“零容忍”

542天,孙杨历经煎熬,这是否是最终的结果,还可以再耐心等待一下,在中国游泳协会发声后,相信孙杨会积极上诉。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳在学习时分两个阶段来进行,初学阶段和熟练阶段。很多人处在初学阶段,甚至会不由自主地产生疑问,即,自由泳的划水路线不是S型吗?其实没错,是S型。但S型划水路线是你的动作已经定形,姿势已经标准的情况下才可以练习的。如果我从一开始就要求划S型路线的话,你们的动作会严重变形。大家可以参照图片,自由泳初学阶段和熟练阶段的划水路线。

1、自由泳手臂动作:

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳手的两臂配合。有很多人游自由泳时,手刚一入水就开始划水,这是不对的。这样会使阻力增大,影响速度,破坏身体平衡,而且特别浪费体力。正确的动作应该是手向前伸的时候用拇指先入水,入水之后应该有一个用肩部送手臂向前伸展的动作,看起来就像手在前面有一个停顿动作。尤其是在转头换气的时候,手一定要在前面停住。大家注意下面图片里两只手臂的角度。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳有转肩的动作。不熟练的人不是在转肩,而是晃动腰部,阻力会很大,感觉吃力,而且手入水的时候越过中心线(图一),也有人在没有到入水点的时候手就提前入水,导致划水路线变形,也可以说根本就没有划到水,更别提能不能加速了。大家要有一个中心轴的感念(图二)。

2、自由泳腿部:

自由泳的初学阶段和熟练阶段

自由泳打腿。我教的初学自由泳的人应该都知道我要求打腿的时候,大腿不动,只弯曲小腿,脚腕放松,要内八字,脚跟之间的宽度是10厘米。这也是因为有初学阶段和熟练阶段。在能掌握打腿速度之后,再用大腿带动小腿进行练习。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

拿浮板抬头打自由泳腿时头抬不起来,腿打不起来。这主要是因为脖子弯曲不够导致手用力压浮板才能吸到气,我不知道拿浮板抬头打自由泳腿是谁发明的,虽然我训练的时候也是拿浮板抬头打自由泳腿,但这并不是一个打腿好坏的标准,是看你的打腿前进速度如何才能决定你的打腿好坏。

拿浮板低头打腿或者徒手低头打腿都是可以的,都可以练习自由泳打腿动作。

自由泳的腿不是一直都一个频率打的,打腿的频率有长距离和短距离之分。短距离冲刺的时候腿应该全力的打。而长距离的时候应该放慢节奏,尤其是放松游的时候,只要能保证腿不往下沉就行了。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

3、自由泳换气:

最后是换气。自由泳换气的时间很不好掌握。正确的应该是:(以右手为例)右手入水的时候吐气,用嘴也行,用鼻子也行,按个人习惯来定。右手边向后划水,肩部边向右转动,头也是一样随着肩部转动,当嘴自然的露出水面时,张大嘴快速吸气。随着右臂向前移动,头回复到水中。

我提倡大家练习两面换气,也就是划三次手换一次气(或者是3的倍数,划2的倍数就是一侧换气)。如果长时间一面换气的话,会导致动作变形,往一面倾斜。左.右换气的练习方法是一样的。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

换气时经常出现的问题有:

头部抬起。换气的时候眼睛往前看,害怕会喝到水,都会使你的头抬的很高。应该尽量把头顶部往下,把下巴往上。眼睛向旁边看。一般露出一半脸就足够了。

吸气时间过长。转头吸气的时候一定要快,没有时间慢慢吸满再转回去。

可能大家练游泳的目的只是动作看起来漂亮就行,但我个人觉得这样还是不够的,大家还应该练习下长距离训练。

自由泳的初学阶段和熟练阶段

我注意到大家总是游一趟就休息一会,然后再游。这样是练不出什么的。包括动作技术。进行长距离训练对大家的动作熟练程度有很大的帮助。首先应该从转身练起,以后大家会慢慢的变成游一圈之后,再休息。

不知道大家发现没有,如果游泳馆里有一个人游的很漂亮,但到边的时候转身很差,或者根本就没有转身。大家第一个会想到的是这个人不是专业的。相反,这人游的看起来一般,但转身很漂亮,大家又会怎么想呢?

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

自由泳上肢动作分为水上和水下两个部分。水上部分的技术动作对肩关节的要求比较高,这也是为什么很多朋友游自由泳的时候会晃来晃去的原因之一。这次给大家提供一套解决肩关节问题的练习方案,这个练习方案有助于提升大家的水上移臂动作,帮助大家做出漂亮的高肘移臂动作,下面让我们一起来看看吧。


练习的目的

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

自由泳上肢的水上移臂是否能够以最靠近中轴线、最远距离抓水为标准。除了胸椎的旋转幅度外,盂肱关节外旋幅度就显得极其重要。

很多朋友除了胸椎旋转幅度不足外,另外一个重要能力不足就是肩关节外旋的能力了。接下来我们再详述一下提升肩关节外旋能力的方法。


练习的方法

“招财猫”测试

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

“招财猫”的动作可以看出我们的肩关节活动幅度,这个动作实际也就是我们自由泳移臂动作。我们一起来看一下这个喜庆的动作怎么做。

  • 直立双腿打开;
  • 肩膀放松,大臂水平抬起;
  • 屈肘部90度(招财猫的动作形成);
  • 慢慢向后旋转,从侧面观察旋转角度。

如果我们可以旋转90度,说明我们具备良好的盂肱关节外旋能力,接下来要投入到真正的练习环节中来了。

斜方肌上束放松

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

一直在考虑要不要把这个动作加进来,想想大家平时的“工作”和“生活压力”,我觉得这个动作还是非常有必要的。

  • 找一个地方坐下来;
  • 脊柱一定要伸直;
  • 挺胸、肩膀放平;
  • 将一侧肩膀固定,一只轻轻扶住同侧头部;
  • 感觉颈部侧后方有拉伸感。

做动作的时候不要过于用力,注意保护好颈椎的安全,只要微微有拉伸感保持住即可。

肩胛骨稳定性练习

想让我们的肩关节有更多的旋转空间,就必须固定好我们的肩胛骨。对于大多数朋友来说,前锯肌和菱形肌是通常需要加强的位置,我们通过两个动作来练习一下。

1.跪姿直臂肩伸缩

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

  • 四点支撑,脚比肩宽;
  • 手臂垂直于地面;
  • 胸部下沉再回缩。

整个动作过程中,让前锯肌参与进来,动作幅度不要过大。

2.俯身-O

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

  • 俯身,前额放在垫子上;
  • 双手靠后放在臀部上方;
  • 收缩肩胛骨。

俯身—O动作的主要目标是中间的菱形肌。

弹力带外旋练习

相关部位进行纠正后,我们要给目标肌群足够的负荷刺激,让它变得足够强大。

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

  • 以“招财猫”动作为起始位;
  • 核心收紧;
  • 拉住弹力带的时候感觉肩胛骨上方和三角肌后束用力;
  • 慢速做动作,不要幅度太大。

移臂模仿练习

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

现在,我们具备了良好的肩关节活动度和相关肌群的活跃,来试试模仿练习,是否比以往可以更流畅的转肩。


一组平时可以练的小计划

  1. 拉伸斜方肌上束-每侧20秒;
  2. 跪姿直臂肩伸缩-12次
  3. 俯身-O-12次
  4. 弹力带外旋练习-每侧12次
  5. 自由泳模仿移臂练习-20次

大家可以选择循环做这个练习4组,也可以选择(除拉伸外)每个动作做4组,都对自由泳的移臂技术动作有很大的帮助。


小结

常练这套动作,自由泳转不好肩都难

自由泳肩关节旋转幅度对我们的划水幅度有很大影响,如果我们发现自己的身体不具备做好这个动作的基础条件,可以试试陆上用以上方法解决。希望这份解决方案和计划对大家的技术动作有所帮助。

医生都推荐游泳运动,这是为什么?游泳需要注意什么?

随着人们生活水平的不断提高,越来越多的人喜欢运动,一谈到运动和健身,骨科医生有很大的发言权,因为许多骨科疾病的防治都离不开运动,如颈椎病、膝骨关节炎、肩周炎、骨折等。

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许多骨科专家对锻炼习惯的调查显示,这些问题涉及到运动频率、运动时间和推荐的运动方法,调查发现骨科医生最喜欢的运动是游泳,推荐的运动也是游泳!

为什么医生推荐游泳运动呢?

1、在水中能减少关节上的压力,无损伤

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由于水的浮力,体重在很大程度上被水的浮力抵消了,人们在水中的重量只有在陆地上的10%左右。游泳时在浮力的作用下,运动时各关节上的压力和张力大大降低,从而大大减少陆地运动时地面反作用力对人体下肢关节和腰部的运动损伤。如果你想保持关节健康,游泳是最好的选择。

2、所有关节都可以练到,可以有效保护关节

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如果你想锻炼所有的关节,游泳是你最好的选择,身体中的绝大多数关节都会参与到游泳运动,从颈部运动到胸锁关节、肩关节、脊柱、髋关节、膝关节、踝关节,甚至下颌关节,由于呼吸运动而活跃,几乎所有的关节都会参与进来。

随着年龄的增长,人体关节软骨逐渐退化和磨损,导致关节耐力下降和炎症反应的刺激,导致疼痛、僵硬和活动受限。老年骨关节病的发病率也不断上升。为了延缓关节老化,有些人害怕关节受伤,就干脆不动了,而另一些人认为多运动关节才能灵活,采取不适当的方式过度运动。

事实上,这两种方法都是不正确的,适当的运动对保持关节是非常重要的,游泳是最合适的锻炼。

虽然游泳运动很好,但是我们还是需要注意一些关于游泳运动的注意细节。

1、做好热身

医生都推荐游泳运动,这是为什么?游泳需要注意什么?

在下水之前,必须先要做好热身运动,比如伸伸手臂压压腿,做做扩胸运动,最好在下水前用水先刺激下你的身体,过渡好,身体就可以很快适应水,不会轻易抽筋。

2、运动量要适度

医生都推荐游泳运动,这是为什么?游泳需要注意什么?

运动量不会过多取决于你目前的身体状况。运动时身体不会感到不舒服的运动量正好合适。头晕、呼吸困难、定向障碍、恍惚、心跳加速和脱水。如果出现上述反应,就需要立刻停止锻炼,下次再适当调整。

3、游泳时要注意时机

医生都推荐游泳运动,这是为什么?游泳需要注意什么?

饭前饭后不要游泳,空腹游泳会影响食欲和消化功能,以及游泳时会出现头晕和疲劳,饱腹游泳还会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐和腹痛。

月经期间要避免游泳,月经期间游泳,细菌容易进入子宫、输卵管等部位,造成感染,导致月经不调、月经过多和月经延长。

4、注意自己的安全

医生都推荐游泳运动,这是为什么?游泳需要注意什么?

​癫痫、中耳炎和急性结膜炎不适合游泳,深水区也尽量不要去,不要逞强,未成年人要在有大人的陪同下一起前往。

最后同样重要的是,尽管现在天气越来越热,许多人会选择通过游泳来避暑,但大家都必须要去正规的游泳场所运动,永远不要去游“野泳”。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

波蛙是四项泳姿中速度最慢的,却是技术动作最难的!

之前文章中一直在跟大家聊启蒙蛙泳和基础蛙泳,对于竞技波蛙,总是一带而过,因为动作难点太多,技术差异性也很大,复制性低过于“玄学”,每个人适合的动作都不太一样,不知道怎么帮大家归纳所谓的“标准动作”,所以一直“逃避”写竞技波蛙的相关文章。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

可是我不写也拦不住大家不练啊,帮友群里时不时都能看到朋友们波蛙的游泳视频,大部分泳友的波蛙都是“徒有其表”“样子货”,努力去模仿职业选手的动作,却不明白每个动作的意义和如何去做。

如果你都不知道为何这么做,如何去做好,只是努力在水中模仿,那你的波蛙游出来也是“一言难尽”的样子。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

徒有其表的波蛙

虽然每个人的波蛙在技术动作上都有差异性,但是万变不离其宗的出发点都是一样的:如何减少阻力,如何增加推进力。

既然叫波蛙,我们今天就来聊聊这个“波”字。

蛙泳技术变革史

不得不说,蛙泳在游泳史上是技术变革最多最快的泳姿,相比较其他三项泳姿,蛙泳的历史最长,最先出现,同时却是速度上最慢的。

因为慢,所以有了更多提升的空间,体能是有限的,技术是无限的,所以在蛙泳的改革中,通过动作的不断改变来提升蛙泳速度成为了主流。

平蛙

最初的平蛙到最大化减少阻力的高航式波蛙,再到我们今天见到的快频率小波蛙,每一次技术的改革都让蛙泳的速度得到更大的提升。

平蛙类似于我们之前讲到的启蒙蛙泳,配备的技术特点为宽蹬腿、大划手、换气时只有头露出水面。

所以的动作都很“大”,以此来取得推进力的最大化,但是因为动作大,动作周期长,频率上就很慢,同时阻力也是最大的。

平蛙在60、70年代是世界泳坛蛙泳比赛主流的技术动作,我国代表运动员为一代蛙王穆祥雄(因潜蛙称霸蛙泳,后国际泳协禁止潜蛙)。

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穆祥雄蛙泳比赛

高航式蛙泳

高航式蛙泳又称高拉前冲式蛙泳,为波蛙1.0版本,顾名思义,技术特点开始进化为窄蹬腿、小划手、换气时身体高高拉出水面,之后前扑向前冲。

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高航式蛙泳

高航式已经具备了波蛙的雏形,在保障一定动作实效性的同时追求更快的频率,换气时上身高高抬出水面进行前冲,尽可能的减少了蛙泳移臂时的阻力,同时利用腰腹和蹬腿的力量进行更有爆发力的前冲,加快移臂速度

但是高航式蛙泳在技术上也有明显短板,虽说频率相对于平蛙是快了不少,但是连贯性有待提升,换气的高拉动作不可避免的出现了停顿,让整个蛙泳游起来一顿一顿的,每次“波”前的死点尤为明显。

高航式蛙泳在2000年左右为蛙泳比赛的主流技术,我国代表运动员为一代蛙后罗雪娟。

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罗雪娟蛙泳夺冠

竞技小波蛙

小波蛙就是我们现在比赛常见的竞技波蛙的样子了,更快的窄蹬腿、更快的小划手,换气时身体类似于蝶泳的小波动、最大限度收窄的身体、连贯的动作。

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波蛙示范

降低换气时上身抬出的高度,只留肩膀抬出水面,虽然前冲的爆发力减少了一些(缺少了身体重力带来的下冲惯性),但是动作的连贯性更强,避免了死点的凸显,以更有力的蹬腿来加快身体和手臂的前伸,整体动作不仅频率更快,连贯性也更好。更窄的身体也最大限度的减少了前冲时的阻力。

现今国际泳坛赛事中,小波蛙为主流技术,但是为了增强推进力,每位选手的技术特点都不太一样,波动的幅度也有些许差异,我国代表运动员为闫子贝、叶诗文。

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闫子贝蛙泳

国际顶尖波蛙技术蛙泳选手亚当.皮蒂。

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亚当.皮蒂

波蛙如何“波”起来

通过上述蛙泳技术的变更,谈到波蛙就一定要重点讲讲“波”,其实也就是换气出水前冲。

把身体出水的势能转化成前进的动能,前冲是蛙泳竞技能力最好的展示动作。

蛙泳产生推进力的三个动作:手臂内划、蹬夹腿、前冲。想要做到更好更有效的前冲动作,需要其他动作相互配合。

手臂内划与前伸

前冲的基础是在换气时身体要抬出水面,身体不出水,你连冲的基本条件都没有,想要身体顺利出水,手臂的划水动作就非常重要。

手臂内划要注意力量和实效性,好的对水角度可以让你顺利把肩膀抬出水面,而力量可以让你更快的完成这个动作。

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波蛙手臂动作水下视角

上身水出后只有短暂的浮力支撑,很快就会沉下去,这时的前冲一定要快,稍有停顿身体沉下去就充不起来了。

要想快,手臂内划动作要绝对出色,同时连贯出手动作,手臂力量要集中爆发,如果手臂力量不够,可以内划时减少抱水量。

窄蹬腿

波蛙一定是要标配窄蹬腿的,不然你的蹬腿会跟不上你划手的节奏,划手节奏一旦被蹬腿拖延,也就不能及时做出前冲动作了。

蹬腿尽可能外旋收小腿,直弯膝盖少收大腿,脚后跟向臀部贴近,小腿边收变外翻,最后收腿结束,膝盖与肩同宽刚刚好。

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波蛙窄蹬腿动作与节奏示范

很多成年人没有做窄蹬腿的基础,脚踝和膝盖柔韧性不好,强制性的做窄蹬腿会造成损伤,宽蹬腿又没办法满足波蛙的节奏和减阻要求,所以成年人学好波蛙是非常难的。

腰腹背肌核心

手腿动作正确后,我们还需要更强大的腰腹肌力量做支撑。

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在前冲过程中,核心的发力

出手前,收腰展腹前挺,出手前冲过程中,腰腹背肌需要配合发力胸部向前,身体前倾,如猛虎扑食一样帮助手臂完成向前的扑进,快速!有力!

弧形前冲

出手前冲过程是一个由下往上再向下的弧形运动,头跟着收,带动上身也按照这个行动轨迹完成水上的前冲动作,要避免过早的钻入水中,形成直上直下的运动轨迹。

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前冲弧形轨迹

波蛙常见的错误就是身体被手早早的带进水里,又或者头和身体拉起了,手却总是出不了水,最后都不能形成正确的波蛙。

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前冲错误示范

“波”的意义在于减阻

波蛙之所以要“波”出水面,就是要减少身体在水中的形状阻力,据数据研究证实,水面的波状阻力低于水下的形状阻力。

即使我们抬高身体减少了水下的形状阻力,但是对于水面的波状阻力,我们依然要尽可能的减少。

很多人都在谈论波蛙身体出水耸肩的动作,却不清楚为何要耸肩。

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波蛙肩部姿态

其实波蛙的这个耸肩动作只是看上去像是在耸肩而已,真正正确的动作是缩肩。

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波蛙缩肩动作示范

在前冲的过程中,我们要尽可能的让自己身体变窄,减少水波阻力的同时,也减少入水的阻力。

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窄体减阻

除了双手并拢像箭头一样,我们还要缩窄肩膀,而缩肩时,肩膀会微微耸起,让很多人以为这是做了一个耸肩的动作。

波蛙技术要点

上面讲了波蛙各个部分的技术动作,下面我们总结一下技术要点:

❶ 手臂划手把身上拉高水出,让阻力面最大的肩膀从水下形状阻力过渡到水面上,主要此时要塌腰,以防止腿部下沉身体立起来形成更大的阻力面。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

肩膀出水,身体“波”起来

❷ 手需要快速的在水面上进行前伸,稍微延迟就会随身体下沉,手臂在水面的前伸动作同样是为了减少因伸臂造成的水下阻力。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

快速出手,手掌并拢似箭,减阻

❸ 头部在过程中不要过分仰头,要主动低头、缩肩、弓背钻入水中,不能用脸、胸部砸入水中,会形成更大的阻力。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

最小阻力钻入水中

❹ 一定要标配窄蹬腿,如果真的做不到又一定倔强的要学波蛙,那么蹬腿时,收腿尽可能的多收小腿少收大腿,让小腿躲在大腿后面收,减少收腿时的阻力。

「竞技波蛙」最强教学!让你的养生蛙泳也能“波”起来

膝盖与肩同宽,不宜过大

结语

OK,关于波蛙,能总结的“标准”点就只有这么多了,是不是觉得挺难的?的确是挺难的,所以我才说竞技波蛙是技术最难的泳姿,讲了可能大家也学不会,你们非让我讲,我就只能尽最大能力让大家听懂看明白,至于能不能学会,师父领进门,修行在个人啦!

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

为什么?凭什么?

判罚结果不能接受

北京时间2019年2月28日,CAS秘书长马蒂厄-雷博在总部向世界媒体公布了孙杨案件的结果:

孙杨败诉,被禁赛八年,立即生效。

而“罪名成立”的原因是:孙杨在2018年9月的药检中违反规则,未能解释摧毁药检瓶的原因!

这样的结果,我们无论如何不能接受!

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

​血检官、尿检官在内的3名人员无法提供检查需要的授权文件;

血检官和尿检官无法提供相应的资质证明,“无证上岗”;

这些“检察官”在检查报告中虚假陈述,恶意诽谤;

肆意将孙杨检测标本暴露无人看守之下。

IDTM工作人员多项违规操作被抛之脑后,孙杨对违规人员的抵抗成为暴力抗检。WADA是规则的制定者也是规则的监督者,只手遮天!

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

​例如,WADA方的律师查德-杨是WADA规则的制定者,同时也是国际泳联法律委员会委员,最后帮助WADA打官司!多么讽刺?

尽管孙杨还有30天的上诉期,但是从目前的局面看,笔者是悲观的、绝望的,孙杨很可能面临职业生涯的最大危机,而中国游泳界的天才运动员宁泽涛和孙杨相继因为兴奋剂“陨落”。

中国网友(除宁泽涛粉丝)对判罚结果极度不满,声称这是中国游泳界最黑暗的一天!

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

​CAS何其双标与不公正!

就在昨天,CAS撤销了意大利游泳明星菲利波·马格尼尼4年禁赛的处罚,马格尼尼是世界级泳坛名将,但是意大利一名营养专家吉多·波切里尼因为出售禁药,2018年被判入狱18个月,禁止踏入行业30年。

波切里尼的电脑文件中,有向马格尼尼提供禁药的文件,意大利判罚马格尼尼4年禁赛,然后马格尼尼上诉CAS,CAS认为马格尼尼服用证据不足,将其禁赛处罚撤销!

孙杨案件中,孙杨遭遇IDTM工作人员违规检测,CAS丝毫不采纳孙杨证词,拒绝孙杨的录像作为证据,拒绝检测官之一出庭作证。种种迹象显示CAS早已沦为西方的工具。

CAS缺乏公正且双标!中国游泳协会正式发声,孙杨要挺住

​​中国泳协发声

案件结果公布后,中国游泳协会第一时间出面发声:

深表遗憾,我们一贯坚持对使用兴奋剂“零容忍”,一贯重视加强运动员反兴奋剂教育。

2018年9月4日,国际泳联授权的样本采集机构对孙杨实施赛外检查时,使用了未经专业培训、不具备法定资质人员采集运动员样本,活动是非法和无效的。

我们支持孙杨继续以法律手段维护合法权益。希望世界反兴奋剂机构、体育组织、兴奋剂检查代理机构改进、完善规则,严格执行规则包括兴奋剂检查人员资证要求。

不难看出,中国泳协认为孙杨没错,当自身的权益受到伤害时,难道要让运动员默不作声!运动员首先是拥有权益的自然人,然后才是规则下的运动员。

孙杨成为WADA规则执行漏洞的抗议者和牺牲者。

孙杨成中国游泳又一污点?八年禁赛提前结束生涯,无奈落人口实

2月28日,国际体育仲裁法庭(CAS)在瑞士洛桑公布了“世界反兴奋剂机构(WADA)诉孙杨和国际泳联案听证会”的裁决书,孙杨指控成立,将被禁赛八年,即日起生效。这也意味着中国游泳领军人物孙杨将彻底无缘今年7月底开幕的东京奥运会,另外如果上诉失败,或将直接退役,结束游泳运动员生涯。除了孙杨个人之外,中国游泳队也同样遭受了信任危机,这也是继2016年里约奥运会上陈欣怡被查出涉嫌服用兴奋剂之后,又一次重大打击。

孙杨成中国游泳又一污点?八年禁赛提前结束生涯,无奈落人口实

追溯中国游泳队的兴奋剂黑历史,绝对是中国体育各个项目中的重灾区。早在1986年韩国汉城亚运会上,当时中国游泳队11人被查出服用兴奋剂,这也是中国体育界最早的一起大范围兴奋剂事件。1994年亚运会上,中国体育代表团共有11人(其中7人为游泳队员)被查出服用兴奋剂,吕彬、杨爱华、熊国鸣等著名选手被禁赛。这是中国选手首次在国际大型运动会上发生集体兴奋剂丑闻,也成为了迄今为止中国体坛影响最恶劣、波及面最广的兴奋剂事件。

孙杨成中国游泳又一污点?八年禁赛提前结束生涯,无奈落人口实

此后,中国游泳队又有多人在国内外大小级别赛事中,被查出涉嫌服用兴奋剂,让中国游泳队的形象受损。特别是1998年游泳世锦赛,中国运动员原媛和教练周哲文被查出携带兴奋剂。悉尼海关人员从原媛的行李中发现了13个小瓶的生长激素,使这名队员和教练被禁止参加这届世界游泳锦标赛。而世锦赛期间4名中国运动员尿检呈阳性,中国游泳选手国际上的形象再次跌到谷底。

孙杨成中国游泳又一污点?八年禁赛提前结束生涯,无奈落人口实

最近十年,哪怕是游泳双子星孙杨和宁泽涛,都没有逃脱掉兴奋剂的困扰。2011年,宁泽涛因为被查出服用了瘦肉精,遭到国际泳联禁赛一年的处罚。2014年,中国反兴奋剂中心内部公布了孙杨尿检呈阳性,遭到三个月的禁赛处罚,并取消了当年全国冠军的头衔。至此,围绕在孙杨身上的兴奋剂疑云一直挥之不去,并且多次成为国外运动员攻击他的由头。而孙杨这次是彻底倒在了兴奋剂的坎上了,因为“暴力抗检”,被世界反兴奋剂机构盯上,不惜对博公堂,只可惜最终“胜利女神”没有站在孙杨这边,而是认定他“有罪”。

孙杨成中国游泳又一污点?八年禁赛提前结束生涯,无奈落人口实

对于孙杨和团队而言,在收到国际体育仲裁法庭的裁决结果的15天内,可以继续向瑞士当地法院上诉,但至于成功的可能性有多大,何时再公布结果,不得而知。但可以肯定的是,孙杨已经铁定无缘东京奥运会,如果他上诉失败,那么八年的禁赛期将直接决定了他的职业生涯终结,只能选择退役。更为重要的是,孙杨恐怕是要彻底“声名狼藉”,落人口实了。

游泳世界冠军打赢官司,拿回清白,孙杨能否也笑到最后?

北京时间2月27日晚间,国际体育仲裁法庭(CAS)通过其官方发布公告,世界反兴奋剂机构(WADA)诉孙杨和国际泳联一案的仲裁结果将于瑞士洛桑当地时间2月28日上午10时(北京时间2月28日17时)公布。

游泳世界冠军打赢官司,拿回清白,孙杨能否也笑到最后?

同日,在这个公告前,国际体育仲裁法庭发布了对“支持意大利游泳运动员马格尼尼上诉”的公告,取消了其四年禁赛的处罚。

现年38岁的菲利普-马格尼尼曾夺得2005、2007两届游泳世锦赛男子100米自由泳冠军。2004年雅典奥运会,他在男子4X200米自由泳接力比赛中获得铜牌。马格尼尼曾与意大利游泳女神佩莱格里尼相恋,轰动一时。现在,他已经处在退役状态。

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2018年6月,意大利反兴奋剂检察官办公室指控马格尼尼违反了《世界反兴奋剂条例》(WADC)。2018年11月6日,意大利反兴奋剂机构法庭裁定马格尼尼违反了WADC第2.2条–使用或尝试使用违禁药物,给了他禁赛四年的处罚。

马格尼尼始终坚称自己是无辜的,2019年4月2日,他向CAS提出上诉。最终,CAS认为意大利反兴奋剂机构的证据不充分,马格尼尼上诉成功,禁令被废止。

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蛙泳怎么游的快

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要想蛙泳游得快,先掌握基本动作要领才行。蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。

蛙泳基本动作要领

/ 1 / 臂部动作 ① 外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。 ② 内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。 ③ 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是:外划是放松的,内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

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/ 2 / 蛙泳的完整配合动作

双手外划时抬头换气,双手内划时收腿低头稍憋气,双手前伸过头时蹬腿吐气。

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/ 3 / 腿部动作 ① 收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。 ② 翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。 ③ 夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。 ④ 停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

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蛙泳提速升级

蛙泳升级 1

大家看到,蹬腿,换气,身体位置,都没有什么大问题,划手问题也挺标准的。就是没停顿,就是没漂浮。

蛙泳的升级 2

如何停顿,怎么漂浮?

蛙泳一个周期动作做完,漂一会儿,是很必要的,这会给你带来效率,让你体验到蛙泳动作的节奏,而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说,能给你带来一些平静,节省体力,能游得更远。但是大家可以看到,划手没力气,蹬腿没力气,换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。

蛙泳的升级 3

接下来,是最关键的,动作的速度、力量都要起来。但这两点不是一蹴而就就能练起来的,这要你的身体从一个慢动作模式转移到快动作模式,有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习。

蛙泳的升级 4

如上所说,动作练熟悉之后,加上缩短漂浮时间,加快动作频率,控制好动作节奏,速度就快起来了。但说起来容易,做起来,没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率,说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏。

多练习第二和第三步,多数数自己的动作,要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在一个周期动作能漂好远好远。