日媒:福冈游泳世锦赛或改在2022年5-6月举办

据日本共同社报道,相关人士8日透露,鉴于新型冠状病毒疫情蔓延导致东京奥运会延期,就原定2021年7至8月在日本福冈市举办的世界游泳锦标赛代替日程,国际泳联、游泳世锦赛组委会等开始以2022年5-6月为热门候选方案进行探讨。

原定2021年8月在美国俄勒冈州尤金举行的田径世锦赛变更后的日程8日公布,改在2022年7月15日至24日举办。根据新日程,田径世锦赛将在7月27日开幕的伯明翰英联邦运动会前结束。

关于游泳世锦赛,2022年秋季也被列为候选方案之一,但9月将有杭州亚运会以及日程未定但通常在夏秋举行的泛太平洋游泳锦标赛(此次举办地为加拿大),因此计划避免冲突。

在国际奥委会和东京奥组委宣布东京奥运会延期至2021年举行后,国际泳联3月24日表示,将与2021年世界游泳锦标赛的承办方日本福冈紧密合作,寻求比赛择期进行的可能性。

国际泳联在声明中称,国际泳联将与2021年福冈游泳世锦赛组委会、日本游泳协会和日本政府密切合作,寻求比赛择期进行的可能性,也将与国际奥委会进行协商。

福冈市往年在5月长假期间举办“博多DONTAKU港节”,7月举行“博多祗园山笠”。其间游客众多,而据分析若是5至6月的日程则不存在巨大阻碍。

游泳世锦赛主会场是将设临时泳池的福冈海洋会展中心,17天期间将举行游泳、花样游泳、跳水、水球等76个项目的比赛。预计参加选手将约达2400人,吸引约50万人到场。

自由泳为何不快?这几点你掌握了没有?

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每一位游泳爱好者朋友,当自己的游泳技术达到可以能我掌握调节的时候,总是喜欢拿自己的技术与专业的运动员做比较,从细小的动作开始改善从而减少自己游泳时的阻力对速度的影响,提高自己的游泳速度与美观程度。 

 

幽灵般的滑行  

要掌握好两臂的配合时机,身体要先在水中保持好平衡。保持用一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。运动量的保持加上良好的流线型,是克服阻力的最佳途径。

自由泳为何不快?这几点你掌握了没有?

头、肩的位置,身体转动成流线型

头的位置是非常重要的。头的位置较高,这样容易使躯干和腿下沉,从而造成迎面阻力的增大。较低的头部位置使髋关节升高,整个身体与水平面行,使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平,形成平滑的流线型表面,使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度,使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置,使划水更有力。

打腿

轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。

如果能感觉到水流过双脚的脚趾,就说明踝关节是放松的,双脚柔软地交替打水。在速度快时,这个运作就成为有力的鞭状打水,维持身体的平衡,并在身体截面 内快速抽打。只要节奏和平衡不受影响,打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一,而呈现出各有千秋的特点。

高肘姿势

肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩;划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力,并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。

加速划水

划水时手臂必须加速,否则是徒劳无功的,几乎不会产生真正的推进力。当一臂向后加速推水时,另一手以相对较慢的速度入水,并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢,以免破坏另一臂划水产生的动力。。

一学就会的游泳技巧

很多人想通过游泳来减肥,根据研究,在水中运动消耗的能量,能比陆地上运动消耗的能量高20倍,所以越来越多的胖子也加入了这项运动。但是又有很多初学者并不会游泳,其实游泳技巧是很多的,学会了这些技巧,如何学游泳,便不再是难事了。

一、游泳技巧

1、呼吸

在水中呼吸主要是分为憋气与吐气,掌握如何恰当的憋气与吐气,就不怕水淹了。吸气,低头,吐气时摆臂,然后手向前划,蹬腿时,把身体窜出水面,吸气,再低头。循环往复。

一学就会的游泳技巧

水的压力明显高于空气中,在水中憋气和吐气绝对比在陆地上难了许多,所以初学者要先在陆地上练习憋气,吐气的基本要领,之后在水中练习,不要立马吸入就吐出,可以尝试熟悉下憋气。

2、韵律呼吸

什么叫韵律呼吸呢?其实就是所谓的有规律,有节奏地进行呼吸,没有呼吸频繁或者呼吸缓慢的情况。

一学就会的游泳技巧

在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1.手伸直合并,下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)

3、平衡

要使人体的重心与浮心重合,首先要做到人在一条直线上,这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上,当两臂前伸时也要在人体的纵轴上;其次要按压胸部,使浮心后移。

一学就会的游泳技巧

按压胸部,就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压,其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时,人体又是一条直线,就如翘翘板一样,直线的一端——胸部向下,而支点在胸腹之间,故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有,双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。

4、放松

游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度,先要清楚如何用力。

一学就会的游泳技巧

人的用力有二种,一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力,而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力;而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。

二、游泳的注意事项

1、饭前饭后不宜游泳

饭前游泳,会感到体力不支,容易虚脱。饭后,肚子吃饱了游泳,容易造成呕吐,反正饭前饭后游泳都会造成身体不适,所以最好在饭后2小时之后再去游泳。

2、携带好游泳圈

一学就会的游泳技巧

对于水域比较深的场所,或者游泳技术不是很好的朋友,请千万记得带上游泳圈类辅助工具。游累了,可以借助它们休息下,万一有危险的话,还有救命工具!

3、游泳时间不宜太长

在水里浸泡时间过久后,会感觉很不舒服,所以,游泳的时间不宜过久,确保在2个小时以内。

4、月经期不要游泳

对于女性来说,经期身体抵抗力差,游泳的话,会使得细菌进入到体内,产生感染。所以女性朋友经期不宜游泳。

5、不在陌生水域游泳

陌生的水域,像野外的水库、湖泊和不熟悉的河流。陌生的水域,你搞不清楚水的深度、水下石头分布状态、还有野草等等,大意下水会加大溺水事故发生的概律。

您必须了解的4种初学者基本游泳技巧

您必须知道的初学者基本游泳技巧

对于初学者来说,很容易学习基本的游泳技巧。游泳可带来巨大的健身益处。疾病控制与预防中心指出,每周仅游泳2.5小时可降低患慢性病的风险。游泳可以改善情绪并减轻焦虑,而水浮力使游泳成为患有关节炎和其他疼痛症状的人的不错选择。即使您没有成为下一个迈克尔·菲尔普斯的计划。

您必须了解的4种初学者基本游泳技巧

您必须了解的4种初学者基本游泳技巧

初学者必须掌握的9种基本游泳技巧

  1. 水舒适度
  2. 呼吸控制
  3. 漂浮的

水舒适度

对于初学者来说,最必要和最基本的游泳技巧就是在水中变得舒适。尽管人类天生具有先天的水技能,但许多人还是害怕水。当不经意地淹没时,逻辑思维会导致恐慌,溺水的可能性会增加。为了在水中变得更舒适,请在浅水池中消磨时间或淡入大海。切勿独自入水,特别是如果您不是一个坚强的游泳者。

呼吸

新手游泳者通常很难呼吸。到处都是水,一些水进入鼻子和嘴巴是很常见的。一些新手游泳者会因鼻子里流水而感到恐慌,而另一些则在溺水时呼吸困难。学习控制呼吸是学习游泳的主要内容。

呼吸控制从简单的练习开始,例如进行一次呼吸,下沉,吹泡泡,然后重新铺面进行另一次呼吸。随着游泳技巧的提高,您将学习特定于各种中风的呼吸技巧。与游泳教练或有较强游泳能力的朋友或亲戚一起工作。

浮动

游泳或将身体水平置于水中是基本的水上技能。如果您不小心掉入水中,即使您没有足够的强度来安全游泳,也可能会游泳直到被救出为止。人天生快乐,游泳也不难。像其他任何技能一样,浮动不需要什么技巧。从教练或有能力的朋友或亲戚那里上课。

踢可以通过水提供动力。一旦您舒适地游泳,下一步就是踢脚。踢也用于循环水,这是一个过程,将头保持在水线上方的同时停留在一个位置。许多教练使用由泡沫或塑料制成的踢脚板或平面绘图装置来支撑游泳者的身体。踢脚板可让您专注于踢脚技巧,而不必担心挥杆不稳。

这就是初学者的基本游泳技巧,保持游泳–保持健康

沈阳终于可以游泳啦!首个开游的是这家

提前一天预约,每天三个时段,每时段30人,泳池内间隔2米以上……4月8日9时,闭馆两个多月的辽宁游泳馆重新开放,在做好防控措施情况下进行试营业。当天第一位进入泳池的市民肖春良畅游1500米后表示:“虽然鼠年‘第一游’迟来了两个多月,但今天又能畅快开游,我们这些游泳爱好者真的很兴奋。”

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防控措施严格市民耐心配合

曾经承办过2013年全国第十二届运动会游泳比赛的辽宁游泳馆,自2018年对公众开放以后,成为了沈阳市游泳爱好者的大本营。此前突如其来的疫情让辽宁游泳馆从1月24日开始停业,近日决定重新开馆后,辽宁体育馆在微信公众号上发出了4月8日开始试营业的通知,把提前预约,控制人数等相关规定告诉大家。

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尽管游泳馆上午9点才开馆,但肖春良8点30就迫不及待地来到游泳馆门口等候,“毕竟是开馆的第一天,因为入馆的防控措施需要一定时间,所以早点来排队。”8点55分,游泳馆门前已经有20余人排队,大家很自觉地保持间隔1.5米以上。

9点整,排头的肖春良第一个走进游泳馆,先是双脚迈入一个为鞋底消毒的消毒盒,然后掏出手机向工作人员出示健康码。工作人员对他测量体温显示正常后,肖春良在登记表上写上了自己的到馆时间、姓名、身份证号、电话等信息。拿到入门卡通过闸机后,肖春良发现换鞋处与疫情前有所不同,这里不再提供消毒后循环使用的拖鞋,需要自备拖鞋,而且为了保证大家换鞋时的距离,原来的三张长凳只剩下两张。进入更衣间前,工作人员为肖春良发了一个大塑料袋,要求他必须把换下来的衣物放到塑料袋里再放入衣柜,这样能够避免衣物与更衣柜直接接触。

在严格的防控措施下,如今要想进入辽宁游泳馆,相比疫情前差不多要多花上6、7分钟,不过大家都非常理解支持工作人员,很有耐心地有序进入游泳馆。

泳道变成“单行线”人员间距2米以上

当会员换上泳装来到泳池后,戴着口罩的工作人员会把疫情防控期间的游泳规定告诉大家,“为了保证间距,泳道区域的每条泳道只允许向单向游动,游泳者从单向泳道一端游到另一端后,必须从相邻的反方向单向泳道返回;在没有泳道的泳池区域,大家必须要沿着泳池的四周顺时针游动;每名游泳者之间要保持2米以上的距离。”

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按照泳池规定,大家都能比较自觉地遵守,工作人员也在泳池四周不断走动,一旦发现有人游错泳道或者间距过小,或在池边聚集攀谈,就会及时提醒。

关正燃从2018年辽宁游泳馆对外开放之后就经常来游泳,他表示,“多年来我一直坚持游泳,之前两个多月泳池无法开放,感觉很不适应。现在辽宁游泳馆重新开放,游泳爱好者终于又能畅快开游。不过疫情还没有结束,不能掉以轻心,游泳馆的严格防控措施很正确。像泳池内单向游动,保持间距的做法非常好,让大家很放心。”

沈阳终于可以游泳啦!首个开游的是这家

室内游泳馆是沈阳市最后一批被允许开放的健身场所,3月25日接到沈阳市文旅局和沈阳市体育局下发的《关于组织全市游泳场所恢复营业的通知》后,辽宁游泳馆为恢复营业做了精心准备。辽宁游泳馆负责人李刚介绍:“闭馆期间,辽宁游泳馆对内部硬件设施进行更新及维护,增加防控安全标识。开馆前两天,我们组织内部人员,按照试营业期间的防控流程,进行多次模拟演练,针对暴露出的不足问题进行整改,确保开馆后做到万无一失。原来游泳馆的开放时间是9时-21时,现在每天开放三个时间段,9时-11时、13时30分-15时30分、18时-20时,每时间段最多人数为30人,需要提前预约。”

在馆内设施和池水消毒方面,李刚表示,“游泳馆内的通道、换鞋处、更衣室、淋浴间、长椅等地方每天都会进行多次消毒,每名会员的鞋子放入鞋柜前也将接受消毒。池水消毒是重中之重,辽宁游泳馆的臭氧消毒循环系统会保证池水水质。试营业期间,因为防控措施,希望广大市民理解我们的工作,大家在做好防控的前提下,安安全全游泳。”


帅正新闻、沈报全媒体记者 马骋、张文魁

沈阳日报社新媒体中心(沈阳网)编辑 王沛霆

自由泳的送肩技术

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自由泳送肩

移臂入水后的充分送肩动作在自由泳的手部动作中,其实也是整个上半身的动作中非常重要的一个环节。只有自然地在划水过程中做出和完成送肩动作,才算完成自由泳的初级阶段。

如何充分送肩?很简单,就是伸直手臂尽力去够前面一个想象中的宝贝,能伸出多远伸多远!看到运动员到终点时的触壁动作吗?胳膊瞬间好像暴长一尺,就是这个感觉!

充分送肩是以下几个环节的保证:

拉直身体

新手水感差,被水所摆弄,身体跟面条似的九曲十八弯。充分送肩可以使你的身体最大限度的被拉直,阻力立马小多了。站在室内试着单手够日光灯管看看……

自然形成原木滚动、推水有力

刚开始时由于对身体的原木滚动体会不深,总是很勉强作出动作,还经常有时滚有时不滚,弄得晕乎乎的。肩部充分前送后,自然带动身体测转,原木开始滚了:-)。再稍微一转头咬肩,就很容易吸气。而且此时另一手恰好处于推水阶段,一手充分前伸,一首用力推水,作用力反作用力都有了,平衡!

容易作出高肘抱水动作

伸臂送肩完成后,开始抱水动作,这时只要想着将手直接(直线)向胸腹部拉,自然就做出了高肘的抱水动作。注意一定向胸腹部拉,向同侧肋部拉容易拖肘、滑肘。刚开始练习时,不妨动作过一点,比如向异侧肋部拉,体会动作要领。

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可实现短瞬间的滑行

在池边看高手向前伸臂时身体总有一个前冲的动作,既显得好看,也显得非常的走水,最初以为是另一手用力推水而致,经请教别人得知,这一前冲动作仍然来自于充分送肩,只是送肩稍微滞后于移臂动作而已。自己体会了几次,感觉确实如此,不知对不对!

利用肩部、背部及腰部肌肉参与划水

最大限度地送肩,可以使肩背部的大肌肉群,包括腰部的肌肉群充分拉开,为下一步的抱划水提供动力,可明显感觉到划水的力量大了许多,也不那么容易累了。不充分地送肩,腰部力量很难用上。

可避免移臂过中线

许多人移臂过中线与胳膊未能伸直、肩部无前送动作有关。尝试一下充分送肩就会发现,此时若想移臂过中线反而非常别扭。

自由泳的送肩技术

最后一点,也是最重要的一点就是:充分送肩可以使自己的手臂部的动作比较容易固定下来,不像以前一会儿直划,一会儿S划,一会儿拖肘,一会儿高肘,每次练习都和上次不一样。想着抱水忘了移臂,想着移臂忘了转肩,刚一惦记转肩,手又过中线了。不知道是不是可以这么理解,充分地送肩是一条主线,基本可以把手上或者说上半身的动作有机地串起来。

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

这是一个大家都容易忽略的问题。

将关注度全部集中在动作的细枝末节,

忽略了核心内容。

很多孩子在初学动作的时候都是憋着气做,

无论是陆上还是在水中都是如此。

实际上这是一个非常不好的习惯,

如果不能把这个基础环节扎实,

未来的天花板是非常低的。


不会运动呼吸的孩子

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

有一次帮助一位孩子看自由泳技术动作。

孩子(一个可爱的小胖子)的爸爸说,

小朋友每次只能游一个半程(还只是18米的泳池),

游完后觉得特别累,

面红耳赤。

这个孩子为什么会这么累?

技术动作不合理?

体能非配不充分?

都不是。

仅仅是因为这个孩子从来不换气,

每次抬头只把嘴张开,

嘴巴在水下的时候看不到呼出的气体泡泡。

其实不过是在水中,

我发现,

即使在路上做动作时,

他都是处于憋气的状态。


学会运动呼吸的重要性

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

在体育锻炼中,

我们要教会孩子如何配合动作呼气。

尽量减少“憋气“、紧张性和静力性练习,

以免造成心肌过度疲劳。

如举重“憋气”的时候,

胸腔和腹腔内压力加大,

回心血量减少,

心脏输出血量减少,

对心脏本身血液供给也会减少。

因此,

对于青少年运动员来说,

需要在运动中掌握适宜的呼吸方式,

使她们在运动中学会呼吸与运动动作配合,

学会有意识地加深呼吸。


陆上运动与水上运动的呼吸节奏

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

一般来说,

肢体伸展的动作便于吸气,

而肢体屈曲的动作便于呼气;

在胸廓肩带需要固定的动作便于复式呼吸,

而腹肌用力和收缩的动作便于胸式呼吸;

爆发力用力和上下肢体大幅度活动的动作有时必须在呼气中进行或暂时屏息甚至憋气;

游泳时(或者跑步时),

呼吸必须有一定节奏。

比如一划一呼、三划一呼等。


自由泳呼吸怎么改?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

还是回到那位不会换气呼气的小朋友这里,

如果他想做出正确的呼吸动作怎么做呢?

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第一步,

原地呼吸练习。

双手扶住池边,

身体下沉,

用鼻子呼气吐泡泡,

起身用嘴吸气。

反复起身下沉练习,

直到这种练习成为一种本能。

这种本能的体现就是在我们任何一次跳进水中时,

鼻子开始呼气(吐泡泡)。


“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第二步,

浮板踢腿练习。

只用一只手拿浮板在前,

踢自由泳腿,

头部转动向一侧开始吸气,

转回时在水下呼出泡泡。

这个练习既可以轻松模拟自由泳的换气动作,

又可以兼顾平衡性的练习。


“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

第三步,

单手划水练习。

将前几步练习衔接起来,

呼吸配合踢腿和划水,

有节奏的进行练习。

三个步骤的分解练习如果能够较好的完成,完整动作时的呼吸问题就可以解决。通过这些练习,可爱的小胖子终于解决了半程就无法继续游的问题。现在不但可以长距离游行,还知道如何通过憋气来(虽然这是不健康的,我建议他不要急于求成)加速。


小结

“憋”了那么久,你注意到这个问题了么?

其实不光是青少年游泳选手,很多成年朋友也在初学游泳的时候忽略了这个问题。如果你觉得自己在游泳的时候憋得难受,那就琢磨、感受一下自己的呼吸是否正确吧。

无论我们的呼吸是否有问题,上面的三个分解练习都是可以经常拿出来的动作。希望你的自由泳呼吸经过努力的练习越来越棒,最终在这个基础游得更加漂亮与健康。

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

先来做个选择题:

图1和图2,哪个蛙泳是正确的?

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

图1

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

图2

请认真思考后选择答案:

A:图1正确

B:图2正确

如果你的答案是A或者B,那么恭喜你,答错了。

正确的答案是:图1图2都不正确。

严格来说,图1图2都算不上真正的蛙泳,正确的蛙泳至少由五部分构成:

01手臂动作

02腿部动作

03臂腿配合时机

04呼吸

05身体位置

图1图2的共同错误在于“臂腿配合”上出现问题。

外划开始的时候收腿,伸臂的时候蹬夹腿。简单讲就是“臂腿同步”:收手同时收腿,伸手同时伸腿。

“收手同时收腿”导致:

相对的两部分水体在胸腹下方交汇激荡,造成湍流,一方面抵消抓水和内划带来的推进力,另一方面又由于压差的作用进一步增加阻力。

“伸手同时伸腿”导致:

伸臂时的阻力抵消腿部蹬夹水的带来的推进力。

臂腿同步是事倍功半的蛙泳方式,却也是广大业余蛙泳爱好者最常见的蛙泳方式,自学成才的也就罢了,最恐怖的是不少初学者跟着教练学了十几节课后也游成这个样子。如果教练真的是这么教你或者没有试图纠正过你这个问题的话,请你送个大问号给他,他真的可以下岗了。

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

正确的臂腿配合时机是

先伸臂后蹬(夹)腿。臂腿配合时机的微妙差异会形成蛙泳的三种节奏,但无论哪种节奏的蛙泳,都至少要等到内划结束时(准备伸臂前)再开始收腿。对于初学,我们简单记住伸臂再伸腿就好啦。

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

从矮子里面拔将军的角度看,图2比图1好一点,因为其身体位置还算稳定,划水实效也相对高些。回过头来再定睛仔细看看图1里腰臀的上下浮动,真的不能忍啊!

蛙泳游成这个样子,你千万别说是教练教的,因为他真的会失业!

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

这几天在直播的时候爱好者们提出了比较共性的问题,就是在游进的时候腿部下沉,讲了几次还是很迷茫,今天我们聊聊游进中通过快速移臂带动重心前移的问题。希望可以让爱好者们早日游出“谜团”。

在自由泳,仰泳,蝶泳和蛙泳中,都有一种“恢复”动作,其为把划出去的手臂移动回原位(准备位置)。此恢复动作(以下称为:移臂动作)的关键是可以让我们快速并轻松地完成游泳,那么原因有两个:(1)重心问题;(2)与推进的关系。

移臂动作与身体重心之间的关系

我建议您迅速的移动手臂恢复原位的原因之一是游泳时身体重心位置的变化。直线伸展时的重心位置取决于个人的技能,但大部分都是在臀部与大腿部位。那么我们要知道,浮力是人类最突出的部分,浮心位于肺部(胸部)周围。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

如果我们不考虑浮心问题而随意飘起来,我们的浮心和重心将远离,会使我们的脚部容易下沉。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

充分利用收腹提气动作、臀部收紧以及顶住颈部的位置,使浮心和重心靠得很近,我们就会更容易漂浮起来。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

基于这种形态,我们在自由泳,仰泳,蝶泳和蛙泳中游进,我们就要注意浮心与重心的问题。

例如,在游进自由泳的情况下,通过向后划水,水被推到了后方,因此,在推水时,水会流到手臂的后部。手臂推到大腿侧面。这时就是问题的所在,重心的位置根据身体部位的不同而发生改变。

当手臂向后(腿侧)移动时,重心的位置也很容易向后降低。这便会使重心和浮力之间的距离拉大,从而使下半身更容易下沉。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

在自由泳或仰泳游进期间,因为是左右手交替移动,因此重心可能仍然可以保持在前。那么最明显的泳姿就是蝶泳。做完推水动作后,我们要注意,此时,由于两臂都在后面,因此重心最容易向后移动。重心位置后移的这种情况会使初学者在吸气的时候出现下半身下沉的情况。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

也就是身体部位(手臂)后划=重心很可能随之后移,如果这个时候我们缓慢的进行移臂向前动作就会延长重心后移的时间,就会有种“拖着腿游的感觉”。

移臂动作是不会产生推进力

我建议您迅速完成移臂动作的原因还有一个。那就是因为移臂动作是不会产生任何推进力的。我们要知道产生推进力是游泳的第一步,但是,所有的推进运动都是在水下进行的。

产生推进力主要是:

①打腿(打水漩涡)

②抱水推水(产生升力和推进阻力)

以上这两种产生推进力的动作都是需要在水下进行的。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

移臂动作是在空中而非水下进行的。换句话说,这是不用水的动作,那么它不会产生任何推动力。即使我们在此类动作上花费了很多时间,也只会使我们变得更容易下沉,除此之外没有别的优势。

花时间在移臂上无法产生动力

移臂动作时间越长,产生推进力的效率就越低。如前所述,打腿和划手是游泳的动力来源。另一方面,移臂动作和向前延伸的滑行一样不会产生推进力。换句话说,作用水产生推进力的场景和没有产生推进力的场景交替地出现,并建立游泳。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

如果移臂时间长,游泳将产生的推进力用尽,在这种情况下,推进力将产生一次,变为零,然后再次产生,因此游泳的游进过程将被中断。如果我们想游的更顺畅或者更快速只能做好以下两种:

①不断产生推进力

②在产生的推进力消失之前产生下一个推进力

我们一定要做好这两点,避免0启动。

减少花费在滑行和移臂上的时间是一种快速的方法。但是,对于那些想要轻松游长距离的爱好者来说,滑行时间非常重要,因此滑行时间可能不会减少很多。不过,我们没有理由让移臂的时间过长,因此我认为可以加速移臂。那么,对于那些想在短距离内获得速度的爱好者,通过快速滑行和移臂来获得下一个动力可能是个好主意。

游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

写在最后:快速移臂助力重心前移,轻轻松松“趣”游泳

今天重复强调了一下浮心与重心的问题,这也是众多爱好者总是走不出的“谜团”,希望今天可以为大家解惑。那么在我们游进时,要注意移臂动作的速度,尽量做到快移臂,使我们的重心跟着手臂迅速前移,并且避免推进力再次“0启动”。


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游泳小技巧:快速移臂助力重心前移,会游泳也要“巧”游泳

用游泳动作居家健身

不用下水,居家也能“游泳”。游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力,还可以提高身体的免疫力。在练习前,只需要找两个或三个等高的小凳子拼在一起,保证凳子间没有缝隙即可。

动作一:仰泳姿势

身体仰卧在凳子上,腰部和臀部放在凳子上,背部悬空,头部放平。然后双臂交替转肩,双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意,双臂划动时,要收紧腹部。做4至6组,每组30次。

动作二:蝶泳姿势

身体俯卧在凳子上,胸部以上悬空,背部收紧。双手从身体两侧向前伸展,同时双腿向下摆动,然后双手向大腿方向回收时,身体拉高,同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组,每组20次。

动作三:自由泳姿势

俯卧在凳子上,头部和双脚抬高,双臂前伸。动作开始后,双腿上下交替打腿,一只手往大腿方向划水时,另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作,之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组,每组30次。

动作四:蛙泳姿势

俯卧在凳子上,胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈,画圈不需要太大。当手臂回收,双掌合十时,肘关节夹紧胸口,同时上半身尽量抬起,之后再将双臂前伸。与此同时,腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中,腰背挺直,收腹。做4至6组,每组20次。